Ăn bơ giảm cân hiệu quả

Từ lâu người ta vẫn nói bơ là một loại trái cây bổ dưỡng, giàu calo. Mỗi quả bơ có khoảng 250 calo tương đương một chén cơm. Vì lượng calo cao nên nhiều người thường ngại không đưa bơ vào khẩu phần ăn kiêng của mình. Tuy nhiên, lượng đường đường trong bơ lại rất thấp khoảng 1 gam nên sẽ không giống như khi chúng ta ăn cơm. Nhưng bạn có biết, rất nhiều nghệ sĩ giải trí và các ngôi sao Hollywood lại kết hợp bơ vào chế độ ăn của họ. Hãy cùng tôi tìm hiểu lý do và cách ăn bơ giảm cân như thể nào cho hiệu quả nhé.

8 Lý do nên ăn bơ giảm cân hiệu quả

Ăn bơ giảm cân 1
Lý do nên ăn bơ giảm cân hiệu quả

1. Giàu chất xơ, cải thiện đường ruột

Quả bơ chứa một lượng lớn chất xơ không hòa tan. Thường có hiệu quả trong việc kiểm soát lượng đường trong máu tăng đột biến. Ăn bơ vào đầu bữa ăn khiến bạn cảm thấy no. Vì lượng chất xơ bạn ăn được tương đương với một cây ngưu bàng, nó đặc biệt tốt cho phụ nữ. Chất xơ của quả bơ giúp cải thiện đường ruột và giúp cho việc ăn kiêng của bạn hiệu quả.

2. Quả bơ chứa rất nhiều vitamin E

Quả bơ chứa một lượng lớn vitamin E. Nó được biết đến như là một thần dược trong việc chống lão hóa và hoạt động chống oxy hóa. Điều này trở thành mối quan tâm duy trì sức khỏe khi chúng ta già đi. Quả việt quất và quả kiwi thường được nghe đến là những loại trái cây chống oxy hóa tốt nhưng không phải ai cũng biết rằng Vitamin E chưa nhiều trong quả bơ hơn.

3. Loại bỏ các vấn đề về da khi thêm một ít chanh

Để tăng cường hiệu quả giảm béo và chống oxy hóa, thì bạn nên vắt thêm một ít chanh vào. Tác dụng tổng hợp của vitamin C trong chanh và vitamin E của bơ có tác dụng trị lão hóa. Mùi hương của cam quýt cũng còn có tác dụng thư giãn. Trong quá trình ăn kiêng, dễ làm mất cân bằng dinh dưỡng nhất là làn da của bạn. Vì vậy, có thể kết hợp với chanh để tránh những rắc rối về da mà bạn lo lắng.

4. Bơ chứa nhiều vitamin phân hủy chất béo

Ăn bơ giảm cân 2
Ăn bơ giảm cân: Bơ chứa nhiều vitamin phân hủy chất béo

Như bạn thấy quả bơ là thực phẩm dinh dưỡng có hàm lượng calo cao, chứa rất nhiều chất dinh dưỡng. Ngoài ra nó còn chứa rất nhiều vitamin dinh dưỡng có tác dụng giảm cân hiệu quả. Vitamin B1 có chức năng phân hủy đường thành năng lượng. Vitamin B2 có chức năng giúp phân hủy chất béo. Vitamin B6 có tác dụng dinh dưỡng phân hủy protein nên khi kết hợp với thực phẩm chứa đường và protein sẽ tăng cường hiệu quả giảm cân. Khi bạn ăn bơ, bạn có thể mong đợi hiệu quả đốt cháy chất béo từ việc ăn thịt gà, thịt lợn và trứng.

5. Ăn bơ giảm cân: Kiểm soát tốt lượng cholesterol nhờ lipid

Mặc dù là một chất béo có trong quả bơ, nhưng nó lại được đưa ra ngoài cơ thể một cách đáng ngạc nhiên, vì nó chứa rất nhiều axit béo không bão hòa. Ngoài ra, lipid của bơ chứa nhiều axit oleic. Đây là loại lipid chất lượng cao được gọi là LDL, có tác dụng làm giảm cholesterol xấu. Và có thể nói là loại lipid rất tốt cho việc ăn kiêng.

Việc bổ sung cholesterol hợp lý là rất quan trọng nhưng nếu tích tụ nhiều cholesterol hơn mức cần thiết sẽ không tốt cho sức khỏe. Vì vậy, Lipid trong bơ có tác dụng loại bỏ mỡ thừa một cách lành mạnh trong khẩu phần ăn của bạn.

6. Chứa Kali dồi dào có tác dụng tiêu sưng

Nhiều chị em gặp phải những rắc rối không mong muốn do quá trình trao đổi chất kém khi lượng cơ giảm do tăng cân hoặc lười vận động. Người ta nói rằng kali có tác dụng giảm sưng tấy. Một số người ăn chuối mỗi ngày, nhưng quả bơ chứa gấp đôi lượng kali so với chuối.

Bạn có thể bổ sung bơ vào khẩu phần ăn. Vừa bổ sung kali để đào thải lượng muối dư thừa trong cơ thể vừa ngăn ngừa bệnh cao huyết áp. Đặc biệt hơn nữa là phòng chống sưng tấy.

7. Ăn bơ giảm cân: Làm đẹp từ bên trong

Những người có chế độ ăn uống không hợp lý có thể gặp phải tình trạng da sần sùi, cơ bắp mỏng do suy dinh dưỡng và căng thẳng. Quả bơ, một loại quả dễ ăn, nhiều dinh dưỡng và nó chứa nhiều axit folic, giúp hình thành các tế bào hồng cầu.

Axit folic giúp bạn có một làn da đẹp và chống lão hóa do tác dụng làm mịn quá trình tái tạo tế bào và máu. Vì vậy, việc ăn bơ có chứa axit folic là điều không thể thiếu đối với những người muốn có một chế độ ăn đẹp.

Xem thêm: Ăn kiêng bằng khoai lang – thực phẩm an toàn cho sức khỏe

8. Bơ rất dễ kiếm và ngon

Có thể thấy rằng 1 quả bơ chứa các chất dinh dưỡng cần thiết ngay cả trong chế độ ăn kiêng và là một chế độ ăn uống lành mạnh. Nhưng tôi nghĩ lý do chính đó là một chế độ ăn kiêng đơn giản. Nó không có nghĩa là bạn cần phải tính toán lượng calo. Đây là một cách rất dễ để ăn kiêng vì bạn chỉ cần ăn 1 quả bơ. 

Yếu tố ngon miệng là yếu tố quan trọng một cách đáng ngạc nhiên đối với việc tiếp tục ăn kiêng. Và việc ăn những vị khó ăn như vị đắng và chua mỗi ngày sẽ trở nên khó khăn và căng thẳng, và kết quả là bạn sẽ bị thụt lùi chế độ ăn kiêng.

Xem thêm: 12 LỢI ÍCH DINH DƯỠNG CỦA QUẢ BƠ ĐƯỢC CHỨNG MINH

Ăn bơ giảm cân vào thời gian nào là hiệu quả

Ăn bơ giảm cân 3
Ăn bơ giảm cân vào thời gian nào là hiệu quả

Nhiều người muốn ăn kiêng đã một hoặc hai lần tự hỏi làm thế nào để giảm cân hiệu quả trong thời gian ngắn mà không phải ăn kiêng phức tạp?

Tốt nhất, nên ăn bơ trước bữa ăn để cảm thấy no. Nếu bạn ăn bơ trước bữa sáng, tuy mang lại hiệu quả giảm cân tốt nhưng lại không đủ năng lượng cho các hoạt động trong ngày, dẫn đến cơ thể thiếu sức sống. Thời gian ăn trưa có thể khó mang theo bơ như đi làm hoặc đi chơi. Vì vậy thời điểm trước bữa tối chính là thời điểm ăn bơ giảm cân tốt nhất và được cho là mang lại hiệu quả và an toàn nhất.

Thực đơn ăn bơ giảm cân

Có 2 cách chế biến với quả bơ đơn giản và ai cũng có thể làm đó là sinh tố và salad bơ.

1. Sinh tố bơ

Nguyên liệu:

  • 1/2 quả bơ
  • 300gr đậu hũ non
  • 300ml nước ép lê
  • 2 muỗng canh mật ong
  • 1/2 muỗng cà phê vanilla
  • Đá viên

Cách làm:

Cho bơ đã gọt vỏ, đậu hủ non, nước ép lê, mật ong và vani vào máy xay sinh tố. Thêm đá và xay đến khi hỗn hợp sánh mịn.

2. Salad bơ

Nguyên liệu:

  • 2 quả bỏ
  • 1/2 củ hành tây
  • 2 quả cà chua
  • 1 trái dưa leo
  • Gia vị gồm: nước cốt chanh, muối , tiêu, dầu ôliu, ngò rí

Cách làm

  • Bơ lột vỏ, thái miếng vuông vừa ăn.
  • Dưa leo và cà chua rửa sạch đem thái nhỏ, hành tây lột vỏ ngoài, thái mỏng.
  • Ngò rí rửa sạch, thái nhỏ.
  • Cho dưa leo, cà chua, hành tây, ngò rí vào chung một tô.
  • Khấy đều các hỗn hợp nước sốt gồm 2 muỗng canh dầu oliu, 2 muỗng canh nước cốt chanh, nửa muỗng cà phê tiêu, nửa muỗng cà phê muối.
  • Rưới phần sốt này vào tô salad đã chuẩn bị trước đó. Dùng đũa trộn đều và thưởng thức.

Ăn bơ giảm cân hiệu quả là bạn nạp vào lượng calo vừa phải và không lạm dụng chúng quá mức. Hãy nên ăn 1 quả mỗi ngày thôi bạn nhé. Chúc bạn giảm cân hiệu quả

One thought on “Ăn bơ giảm cân hiệu quả

  1. Pingback: Ăn kiêng với bơ có được không? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *