Ăn kiêng 16/8 là gì và hiệu quả như thế nào?

Một chế độ ăn kiêng 16/8 giúp bạn giảm lượng calo một cách tự nhiên từ đó khiến bạn giảm cân. Vậy hiểu quả như thế nào? Hãy cùng Chế độ dinh dưỡng tìm hiểu trong bài dưới đây nhé.

I. Chế độ ăn kiêng 16/8 là gì?

Chế độ ăn kiêng 16/8 là: trong 24 giờ, bạn có thể nhịn ăn trong 16 giờ và ăn bất cứ thứ gì bạn thích trong 8 giờ còn lại. Do đó, nó còn được gọi là chế độ ăn kiêng 16 giờ, chế độ ăn kiêng 8 giờ,…

Ví dụ, nếu bạn ăn sáng lúc 8:00 sáng, bạn sẽ ăn tối vào lúc 16:00. Sau đó, bạn sẽ không ăn thức ăn nào khác vào những thời điểm khác.

Bạn có thể lo lắng về việc không ăn trong 16 giờ, nhưng nếu bạn sống một cuộc sống bình thường, hầu hết mọi người đều ngủ giữa thời gian bạn ăn tối và khi bạn ăn sáng tiếp theo. Mọi người đều có 8-10 giờ không ăn.

Đúng hơn, chế độ ăn kiêng 8 giờ có ít hạn chế hơn so với các chế độ ăn kiêng khác. Nó còn có ưu điểm là dễ dàng tiếp tục.

Ngay cả khi bạn là một người chuyên nghiệp nhịn ăn, chế độ ăn kiêng 16/8 thực sự có ý nghĩa và Chế độ dinh dưỡng khuyên bạn nên áp dụng chế độ này. Nhưng nếu bạn không thực hiện đúng cách hoặc không phù hợp với lối sống của mình, bạn có thể không đạt được kết quả tốt .

II. Ba tác động của chế độ ăn kiêng 16/8

Ăn kiêng 16/8 1

Chế độ ăn kiêng 16/8 có ba tác động chính:
– Một là ảnh hưởng của chế độ ăn uống .
– Hai là tác dụng chống lão hóa .
– Ba là nó là một tác dụng phục hồi mệt mỏi .

1. Hiệu ứng giảm cân trong chế độ ăn kiêng 16/8

Với chế độ ăn kiêng 16/8, bạn có thể ăn ít calo hơn vì bạn ăn trong ít thời gian hơn (8h/ngày).
Nhiều người nghĩ rằng tốt hơn nên ăn ba bữa một ngày, nhưng người hiện đại không nhất thiết phải ăn ba bữa vì hoạt động của họ giảm hơn so với quá khứ .
Đúng hơn, ăn ba bữa dẫn đến ăn quá nhiều đối với một số người.

Bạn cũng có thể tạo thời gian cho cơn đói bằng cách nhịn ăn trong 16 giờ.
Thời gian đói này rất quan trọng đối với một chế độ ăn kiêng.
Sau 10 đến 12 giờ nhịn ăn lần đầu tiên, đường dự trữ trong cơ thể biến mất và chất béo trong cơ thể được phân hủy để tạo ra năng lượng .
Nếu bạn tiếp tục chế độ ăn kiêng trong 8 giờ, quá trình phân hủy chất béo sẽ được thúc đẩy.

2. Tác dụng chống lão hóa

Ngoài tác dụng của chế độ ăn uống, có thể mong đợi việc chống lão hóa.
Người ta nói rằng điều này là do những thay đổi khác nhau trong cơ thể xảy ra do đói.

Nếu bạn không ăn trong 12 đến 16 giờ, cơ thể tiết ra ghrelin (hormone tăng trưởng) được gọi là hormone trẻ hóa. Chúng gây ra những thay đổi về thể chất như tăng cường trao đổi chất, tăng khối lượng cơ, thúc đẩy quá trình phân giải lipid tăng lên.

Người ta cũng biết rằng gen sirtuin, có tác dụng giữ cho các cơ quan trong cơ thể trẻ như não, mạch máu và da, được kích hoạt. Gen sirtuin này được gọi là hormone trẻ hóa.

Bằng cách dành thời gian cho cảm giác đói, bạn có thể thúc đẩy hệ thống đốt cháy chất béo và hệ thống trẻ hóa trong cơ thể .

3. Tác dụng phục hồi mệt mỏi

Những người ăn ba bữa một ngày và ít đói có thể bị viêm mãn tính trong cơ thể, gây khó chịu về thể chất.
Ăn kiêng 16 giờ trong chế độ ăn kiêng 8 giờ có thể giúp giảm viêm mãn tính bằng cách cho đường tiêu hóa nghỉ ngơi.

Ngoài ra, các tế bào được tái chế, được gọi là autophagy, và các tế bào cũ được sửa chữa và làm mới. Hiệu ứng của autophagy này sẽ biến cơ thể của bạn thành một hiệu ứng trẻ hóa và tràn đầy sức sống.

Bằng cách tiếp tục chế độ ăn kiêng trong 8 giờ, bạn có thể giảm cân, tăng cường sinh lực và cải thiện tuần hoàn thể chất.

Xem thêm: Ăn kiêng quân đội cho người mới bắt đầu

III. Các phong cách ăn kiêng 16/8 theo lối sống

Với chế độ ăn kiêng 16/8, 8 giờ trong ngày là “ Ăn được ” . Ăn bất cứ lúc nào bạn thích, và về cơ bản bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì và bao nhiêu.

Có vẻ đau đớn khi dành 16 giờ mà không ăn bất cứ thứ gì, nhưng không phải vậy. Chúng ta ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày. Không ai ăn trong khi ngủ, và cũng không cảm thấy đói trong khi ngủ.

Bằng cách phân bổ tổng cộng 8 giờ ” thời gian đói ” trước và sau khi ngủ, bạn có thể dành thời gian của mình mà không phải lo lắng quá nhiều về việc “đói” hoặc “muốn ăn gì đó”.

Chìa khóa thành công là quyết định thời điểm “ăn nên làm ra” theo phong cách sống của bạn . Dưới đây, tôi đã giới thiệu trường hợp mô hình.

1. Phong cách cơ bản: Cách khỏe khoắn nhất để phối hợp đồng hồ sinh học của bạn

Ăn kiêng 16/8 3

Khung giờ mà nhiều người áp dụng và tốt nhất để ăn là từ 10h – 18h.

Sở dĩ thời điểm này tốt nhất là có những thời điểm con người có khả năng tiêu hóa và hấp thu cao và có những thời điểm khả năng tiêu hóa và hấp thụ của con người thấp.

Đối tượng:

Phù hợp với khá nhiều người, ở nhiều lứa tuổi.

Muốn rút ngắn thời gian cảm thấy đói.

Ưu điểm:

Thích nghi nhanh với chế độ ăn này mà không gặp khó khăn, bớt gánh nặng cho cơ thể, chống lão hóa và lão hóa. Hiệu quả ngăn ngừa một số bệnh mãn tính cũng có khả năng tăng lên

Nếu bạn có thể ăn tối sớm, chẳng hạn như khoảng 6 giờ chiều, bạn nên chuyển thời gian ăn sáng lúc 10h (hình trên).

2. Phong cách của thế hệ lao động không ăn sáng

Ăn kiêng 16/8 2

Đối tượng:

– Thế hệ lao động

– Những người muốn rút ngắn thời gian cảm thấy đói

Ưu điểm:

– Dễ dàng làm việc mà không cần ăn sáng, đồng thời dễ tăng tác dụng chống lão hóa và ngăn ngừa lão hóa

– Nếu bạn ăn tối muộn lúc 20h, hãy bỏ bữa sáng (ở trên).

3. Phong cách của thế hệ lao động không ăn trưa

Ăn kiêng 16/8 4

Đối tượng:

・Những người hay ăn tối muộn

・Những người không bị đói khi tập trung

Ưu điểm: .

Dễ dàng nâng cao hiệu quả công việc và tiết kiệm bữa trưa.

[Những điều bạn nên lưu ý]
Ăn sáng nếu vậy hãy tập trung vào protein chẳng hạn như thịt, trứng và cá. Nếu bạn nạp quá nhiều đường, bạn sẽ cảm thấy đói vào khoảng giữa trưa.

Nếu bạn ăn tối muộn và không thấy đói trong ngày hoặc khi đang tập trung, bạn có thể bỏ bữa trưa (hình trên).

Khi đói , hãy ăn các loại hạt và sữa chua . Chỉ một lượng nhỏ trong số này sẽ làm giảm cảm giác đói, cung cấp các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy nếu bạn đói, bạn có thể ăn nó mà không cần lo lắng tăng cân.

Kết

Chế độ ăn kiêng 16/8 không gây căng thẳng như các chế độ ăn kiêng khác. Nhờ đó, bạn có thể kiên trì thực hiện chế độ này một cách dễ dàng.

Đây còn là chế độ ăn kiêng tối ưu. Nó không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp trẻ hóa từ bên trong cơ thể; ngăn ngừa bệnh tật và lão hóa. Tại sao bạn không thử thực hiên nó!