Ăn kiêng bằng nước: Tác dụng thực sự là gì?

Chế độ ăn kiêng bằng nước dễ thực hành nên rất dễ tiếp tục. Nhưng nó không đơn giản như uống nhiều nước hoặc thay thế nó bằng thức ăn. Chế độ ăn kiêng nước chính xác là gì? Trong bài viết này, Chế độ dinh dưỡng sẽ giới thiệu tác dụng của chế độ ăn kiêng nước và cách thực hành đúng.

I. Mục đích thực sự và tác dụng của chế độ ăn kiêng bằng nước

Ăn kiêng bằng nước

Đúng như cái tên của nó, một chế độ ăn kiêng nước được mong đợi sẽ có tác dụng giảm cân bằng cách uống nước.

Tuy nhiên, nó không đơn giản như uống nước và giảm cân. Điều này là do uống nước không đốt cháy chất béo trực tiếp (nước không có tác dụng như vậy).

Chế độ ăn kiêng nước cũng không phải là một cách để thay thế nước bằng thức ăn. Nếu bạn thực hiện chế độ ăn kiêng và uống nước, bạn chắc chắn sẽ giảm cân, nhưng điều này chỉ là do hạn chế calo quá mức. Đây không phải là một cách giảm cân lành mạnh và nó cũng làm tăng nguy cơ phục hồi khi cơ bắp của bạn bị phá vỡ và sự trao đổi chất cơ bản của bạn giảm.

Mục đích và tác dụng của chế độ ăn kiêng nước là gì?

◇ Ăn kiêng bằng nước giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản

Chúng ta tiêu thụ năng lượng để duy trì sự sống, ngay cả khi chúng ta vẫn không làm gì cả, mà chúng ta gọi là quá trình trao đổi chất cơ bản. Trên thực tế, khoảng 60% năng lượng tiêu hao trong 24 giờ là do chuyển hóa cơ bản. Khi tăng tiêu hao năng lượng, điều quan trọng là làm thế nào để cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.

Uống nước làm mát cơ thể và phục hồi nhiệt độ cơ thể bị lạnh, cải thiện lưu thông máu. Bằng cách cải thiện lưu thông máu, sự trao đổi chất tăng lên và việc tiêu hao năng lượng trở nên dễ dàng hơn.


uống Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy rằng uống nước giúp bạn giảm cân dễ dàng hơn.

◇ Ăn kiêng bằng nước giúp ngăn chặn sự thèm ăn

Thật khó để cảm thấy đói khi bạn đang ăn kiêng.

Bạn càng nghĩ, “Tôi phải chịu đựng nó …”, tôi càng có thể ăn rất nhiều vì quá căng thẳng.

Trong trường hợp như vậy, bạn nên uống 500 ml nước trước bữa ăn 30 phút. Nước làm cho dạ dày của bạn phình ra và tạo cảm giác no, điều này giúp bạn kiểm soát chế độ ăn uống dễ dàng hơn.


Điểm hay để ngăn chặn tình trạng ăn quá nhiều với khoảng 2 ly nước và giảm căng thẳng do đói.

◇ Ăn kiêng bằng nước giúp thúc đẩy đại tiện

Thiếu nước có thể khiến phân cứng và gây táo bón.

Táo bón làm suy giảm lưu thông máu và là một trong những nguyên nhân khiến máu trở nên đục. Khi nó trở nên bùn và dòng máu bị ngưng trệ, các chất dinh dưỡng không được các tế bào hấp thụ và dễ dàng tích tụ thành chất béo. Nó cũng có thể gây ớn lạnh và sưng tấy. Làm mềm phân của bạn với lượng nước vào để ngăn ngừa táo bón.

Ngoài ra, một cách tốt để đi tiêu trơn tru là uống một cốc nước ngay khi thức dậy vào buổi sáng. Nó kích hoạt nhu động ruột và có thể thúc đẩy quá trình đại tiện.

Xem thêm: Ăn kiêng 16/8 là gì và hiệu quả như thế nào?

II. Cách ăn kiêng bằng nước đúng cách

Ăn kiêng bằng nước 2

Uống nước có nhiều lợi ích, nhưng không chỉ là uống nhiều nước. Sau đây, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn cách thực hiện chế độ ăn kiêng nước một cách hiệu quả.

◇ Siêng uống nước

Lượng nước bạn uống một ngày là khoảng 1,2 lít. Giả sử rằng một ly là 200 ml, khoảng 6 ly một ngày là hướng dẫn. Chia lượng nước và uống thường xuyên. Dù uống nhiều một lúc cũng không thể hấp thụ hết nước.

Nếu bạn uống một cốc ngay sau khi thức dậy, trước bữa ăn 30 phút, trước và sau khi tắm và trước khi đi ngủ, lượng khuyến nghị hàng ngày là khoảng một cốc. Ngoài ra, cần điều chỉnh lượng nước ăn vào tùy thuộc vào việc có hay không vận động và nhiệt độ.

Nước rất quan trọng để duy trì sự sống, nhưng nếu bạn uống quá nhiều nước một lúc sẽ có nguy cơ gây say nước. Hãy cẩn thận không uống quá nhiều.

◇ Tránh nước quá lạnh

Nước lạnh gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng và làm giảm chức năng tiêu hóa. Nhiệt độ của nước được khuyến nghị là khoảng 8 đến 13 độ C hoặc nhiệt độ phòng. Nó không quá lạnh và phù hợp với cơ thể của bạn.

Ngoài ra, nước nóng thường được khuyến khích trong mùa từ thu sang đông. Uống nước nóng làm tăng nhiệt độ cơ thể và kích hoạt các chức năng của các cơ quan nội tạng, giúp cải thiện sự trao đổi chất cơ bản.

◇ Hãy cẩn thận với tình trạng mất nước nếu bạn uống rượu

Những người thích uống rượu nên đề phòng tình trạng mất nước. Rượu có tác dụng lợi tiểu và cũng cần nước để phân hủy rượu, do đó, rất nhiều nước bị mất khỏi cơ thể.

Bia có tác dụng lợi tiểu mạnh, người ta nói rằng nếu bạn uống 1 lít bia, bạn sẽ mất 1,1 lít nước. Nếu bạn uống rượu, hãy cố gắng uống nhiều nước hơn mỗi ngày.

◇ Về loại nước

Nước bạn uống theo chế độ ăn kiêng nước có thể là nước máy. Nó không kém hiệu quả hơn nước khoáng. Tuy nhiên, đối với một số người, nước máy có thể có mùi vị hơi lạ. Nếu không uống được ngon, bạn có thể lắp máy lọc nước để khử clo dư.

Bạn cũng nên sử dụng nước khoáng. Nó rất ngon và bạn có thể thưởng thức chế độ ăn kiêng nước của mình.

KẾT

Bạn có thể dễ dàng bắt đầu chế độ ăn kiêng nước, và có rất nhiều lợi ích như cải thiện sự trao đổi chất cơ bản và cải thiện chứng táo bón. Tuy nhiên, để thực hiện chế độ ăn kiêng nước một cách hiệu quả, điều quan trọng là phải hiểu cách uống nước đúng trước khi áp dụng.
Tại sao bạn không bắt đầu chế độ ăn kiêng nước với một ly nước khi ngủ dậy?