Chế độ ăn kiêng phi hành gia có thể giúp chúng ta đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và giảm cân. Đừng lo lắng, không cần phải đi vào không gian để tuân theo chế độ ăn kiêng này! Chỉ cần làm theo các hướng dẫn này và bắt đầu cảm thấy nhẹ nhàng như bạn đang ở trong tình trạng không trọng lực!
Hãy cùng Chế độ dinh dưỡng tìm hiểu chế độ ăn kiêng này nhé.
Mục Lục
1. Chế độ ăn kiêng phi hành gia thực sự gì?
Ban đầu được phát triển bởi một bác sĩ người Mỹ cho các nhà thám hiểm không gian, nó nhanh chóng trở thành một chương trình giảm béo được nhiều phụ nữ hoan nghênh để tìm kiếm một thân hình hoàn hảo .
Chế độ ăn kiêng phi hành gia là chế độ ăn kiêng ít calo, tức là ít calo, rất nghiêm ngặt và khá khó tuân theo. Chế độ ăn uống của các phi hành gia hầu như chỉ bao gồm các sản phẩm protein. Chất xơ và carbohydrate được giảm thiểu đáng kể.
>> Tham khảo: https://fiti.vn/13-ngay-ap-dung-che-do-an-kieng-phi-hanh-gia-rat-khoa-hoc/
Ngoài ra, bạn sẽ cần giảm lượng calo tiêu thụ hàng ngày. Nhờ lượng protein cao mà bạn sẽ ăn, chế độ ăn kiêng này góp phần giảm cân nhanh chóng mà không gây hại cho cơ bắp.
Các thực phẩm không nên sử dụng:
– Nước sô-đa và nước ép trái cây
– Rượu (chủ yếu là vì nó chứa đường)
– Muối và đường
– Các loại rau giàu tinh bột (khoai tây, củ cải đường, củ cải và cà rốt)
– Cơm và mì ống
– Bánh mì và ngũ cốc (không còn pizza …)
– Sản phẩm thịt hun khói
Các loại thức phẩm nên ăn:
Ăn cá thay cho thịt bò, và trứng thay cho giăm bông. Trộn các loại thực phẩm sau:
– Nấm;
– Trứng;
– Cá và gà;
– Cà chua và dưa chuột;
– Xà lách và bắp cải;
– Súp lơ xanh, súp lơ trắng và đậu xanh;
– Quả bí ngô;
– Rau xà lách;
– Phô mai và đậu phụ;
– Sữa thuần chay (hạnh nhân, gạo, đậu nành);
– Các sản phẩm khác không có trong “danh sách hạn chế ở trên”.
2. Thực đơn ăn kiêng phi hành gia
Hãy xem thực đơn ví dụ này và cố gắng áp dụng một số bữa ăn trong số này như của riêng bạn.
Bữa sáng: Hai quả trứng luộc hoặc rang + một tách cà phê không sữa hoặc đường.
Bữa trưa: Nửa con gà cỡ vừa với nửa lít nước luộc gà (đã được nấu chín) + salad cà chua và nấm + một ly sữa đậu nành hoặc cà phê đen.
Ăn nhẹ: Một cốc cam hoặc trà xanh.
Bữa tối: Một ly sữa hạnh nhân, cá và 150 gram đậu phụ.
Bạn có thể thay thế đậu phụ bằng phô mai, gà với cá, cà phê với trà xanh và cam với táo.
3. Một lưu ý quan trọng trong chế độ ăn kiêng phi hành gia
Đừng bỏ qua các loại vitamin và khoáng chất. Ngoài ra, hãy đảm bảo đi bộ hoặc chạy hàng ngày và uống nhiều nước (tối đa 2 lít một ngày).
Xem thêm: Thực đơn ăn kiêng 13 ngày giảm 10kg
Làm thế nào để loại bỏ các vấn đề về dạ dày
Nếu bạn bị các vấn đề về tiêu hóa, hãy biết rằng chúng có thể được cải thiện sau khi thực hiện một số thay đổi trong lối sống. Và chế độ ăn uống được đề xuất cũng có thể giúp ích ở đây.
Điều quan trọng nhất cần làm là giảm hoặc loại bỏ carbohydrate đơn giản (đường, mì ống, bánh mì trắng, nước hoa quả, rượu, v.v.). Bởi vì khi hệ thống tiêu hóa mất cân bằng, carbs và đường có hàm lượng glycemic cao sẽ có xu hướng lên men trong ruột kết . Đây có thể là lý do gây đầy hơi và chướng bụng.
Thậm chí có thể chữa lành hội chứng ruột kích thích bằng cách sử dụng chế độ ăn giàu protein bên cạnh các mẹo ăn kiêng khác.
Chỉ cần làm theo những lời khuyên sau:
– Uống nước trong suốt cả ngày.
– Tránh thức ăn chiên, cay và béo, chất ngọt, trà đen, đồ uống có ga và rượu.
– Đừng hút thuốc.
– Ăn nhiều mận khô.
– Thử dùng men vi sinh.
– Đừng nằm ngay sau khi ăn.
– Nấu với dầu ô liu thay vì bơ.
– Ngủ ngon.
– Hãy thử uống trà nhẹ nhàng như hoa cúc, bạc hà và gừng.
Nguồn: Brightside.me
Tôi là Hương Trang là một chuyên gia dinh dưỡng tại Việt Nam. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và có được một cơ thể mà ai nhìn vào cũng khao khát.