Ăn kiêng với ức gà có giảm cân không?

Chế độ ăn kiêng với ức gà chỉ thay đổi một bữa trong ngày thành thịt ức. Thật dễ dàng để tiếp tục vì bạn có thể ăn thịt một cách thỏa mãn! Có vẻ như nó đã trở thành một chủ đề nóng. Trong bài viết này, Chế độ dinh dưỡng sẽ giới thiệu cho bạn các mẹo ăn kiêng và công thức nấu nấu ăn ngon. 

I. Ăn kiêng bằng ức gà có hiệu quả không?

Ăn kiêng với ức gà

Ăn ức gà không có nghĩa là bạn sẽ giảm cân. Ăn với các thành phần có ít béo và các phần có hàm lượng calo thấp, giàu protein có thể giúp bạn xây dựng một cơ thể gầy. Khi bạn thực hiện chế độ ăn kiêng, hãy đảm bảo ăn một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm thực phẩm chính, món ăn chính, món ăn phụ và súp, không thiên về các thành phần cụ thể.

II. Làm thế nào để ăn kiêng với ức gà?

Ăn kiêng với ức gà 2

Đầu tiên, chúng ta hãy đổi món chính thành ức gà mỗi ngày một lần. Điều quan trọng cần lưu ý là bạn không chỉ cần ăn ức gà. Ăn uống cân bằng với các loại thực phẩm chủ yếu và các món ăn phụ sẽ làm cho chế độ ăn uống của bạn bổ dưỡng hơn và hữu ích cho chế độ ăn kiêng của bạn. Ngoài ra, hãy cẩn thận không ăn quá nhiều vì nó chứa ít calo. Năng lượng lấy vào quá nhiều sẽ được lưu trữ dưới dạng chất béo. Khi ăn ức gà, hãy thử kết hợp độ dày và kích thước của ức gà vào chế độ ăn của bạn, dùng lòng bàn tay để làm hướng dẫn.

III. Thành phần thực đơn rất quan trọng đối với chế độ ăn kiêng với ức gà!

Ăn kiêng với ức gà 3

1. Phương pháp chế biến khi ăn kiêng với ức gà

Ngay cả với cùng một nguyên liệu, lượng dầu sử dụng và lượng calo sẽ thay đổi tùy thuộc vào phương pháp nấu ăn. Thực phẩm chiên, xào nhiều dầu mỡ, dễ ngấy nên bạn hãy chọn cách chế biến như hấp hoặc luộc. Nếu xào, bạn có thể dùng chảo có fluor để xào mà không cần dùng nhiều dầu. Ngoài ra, chỉ cần loại bỏ da sẽ giúp cắt giảm lượng calo.

2. Gia vị trong chế độ ăn kiêng với ức gà

Rất dễ để thêm quá nhiều gia vị, vì vậy hãy nhớ sử dụng nhẹ nhàng và chắc chắn. Khi thực phẩm chiên ngập dầu, tỷ lệ hấp thụ dầu tăng theo thứ tự gà chiên <karaage <tempura <thực phẩm chiên. Khi chiên thực phẩm, bạn có thể giảm lượng calo bằng cách chiên và hạn chế với một lượng dầu nhỏ, và lưu ý không cho quá nhiều bột.

Xem thêm:

Giảm cân bằng cách ăn kiêng gạo lứt

Ăn kiêng với yến mạch đúng cách

5 công thức Hấp, luộc cho chế độ ăn kiêng với ức gà

1. Thịt gà sốt sử dụng lò vi sóng

Ăn kiêng với ức gà 4

Một món ăn đơn giản chỉ có thể làm được bằng lò vi sóng. Để làm nó, chỉ cần trộn tất cả các gia vị và cho vào lò vi sóng cùng với thịt ức. Tôi rất vui vì ít phải rửa hơn. Nó ngon ngay cả khi trời lạnh, vì vậy nó hoàn hảo như một món ăn phụ cho hộp cơm trưa.

2. Chân gà mận pha lê

Ăn kiêng với ức gà 5

Ức gà luộc với tinh bột khoai tây có bề mặt mịn và mùi vị khác với kết cấu thông thường ♪ Ức gà có vị đạm và nước sốt mận tươi mát là một sự kết hợp hoàn hảo. Nhìn thì có vẻ công phu nhưng quá trình nấu lại đơn giản. Ngay cả khi bạn không còn đủ đĩa, bạn có thể lấy chúng ra một cách nhanh chóng.


3. Yukhoe đậu bắp gà

Thịt ức nấu trong lò vi sóng và đậu bắp rất dễ nấu theo kiểu yukhoe. Đối với gia vị ngọt và cay, sử dụng doubanjiang và gochujang. Thêm trứng vào sau cùng để hương vị dịu hơn. Là ức gà nhưng là món ăn không khiến bạn cảm thấy không vừa miệng.

4. Gà bon bon

Ăn kiêng với ức gà 6

Một đĩa ức gà hấp ẩm và sốt vừng đậm đà bằng đũa. Kết cấu giòn của dưa chuột cũng là một điểm nhấn cho hương vị. Lượng calo trong cá mòi hơi cao, vì vậy hãy cẩn thận không ăn quá nhiều và sử dụng một lượng vừa đủ.


5. Cơm cuộn thịt gà cuộn bơ dễ làm trong lò vi sóng

Ảnh của macaroni Thịt gà hầm tưởng chừng khó nhưng thực ra lại rất dễ làm trong lò vi sóng. Bằng cách thay đổi các loại rau bên trong, bạn có thể sắp xếp theo phong cách Nhật Bản hoặc phương Tây. Ăn ức gà ẩm và ngon ngọt với các loại rau nhiều màu sắc.

5 công thức xào nướng cho chế độ ăn kiêng với ức gà

6. Ức gà ngâm chanh Nanban không chiên

Ăn kiêng với ức gà 7

Ảnh của macaroni Nanbanzuke làm tăng lượng calo bằng cách chiên, vì vậy hãy nướng nó! Hương chanh rất sảng khoái, là món ăn hoàn hảo khi bạn muốn ăn giải khát. Để tránh thêm quá nhiều tinh bột khoai tây, hãy loại bỏ phần thừa và sau đó nướng.

7. Gà mật ong sốt cà chua

Ảnh của macaroni Tương cà và mật ong là gia vị mà trẻ em rất thích. Vì nó được tẩm gia vị và sau đó nướng nên nó có kết cấu ẩm mà không có cảm giác khô. Nếu bạn xào các loại rau cùng với nhau, khối lượng sẽ tăng lên và bạn sẽ dễ ăn hơn.


8. Ức gà xào củ sen ngâm

Ăn kiêng với ức gà 8

Ảnh của macaroni Một món ăn có nhiều rau và màu sắc đẹp mắt. Ngoài củ sen và ớt bột, bạn có thể ăn kèm nhiều loại rau bằng cách cho thêm cà tím và cà rốt. Nó cũng hữu ích như một món ăn chế biến sẵn.

9. Giăm bông gà cay

Ảnh của macaroni Giăm bông gà có kết cấu ẩm và mềm nhờ sức mạnh của muối koji. Rất dễ chế biến chỉ cần ngâm và nướng ♪ Vị cay thơm của ớt bột rất thích hợp làm món ăn nhẹ cho rượu sake. Ngay cả khi bạn mang nó vào BBQ, nó là một món ăn rất phổ biến.

10. Gà viên đậu hũ non

Ăn kiêng với ức gà 9

Ảnh của macaroni Cùng làm món gà viên cốm mà trẻ em yêu thích bằng máy nướng bánh mì mà không cần chiên nhé. Nó cũng chứa đậu phụ, vì vậy nó tốt cho sức khỏe và có kết cấu mềm mịn. Nếu bạn để ráo nước đậu phụ sẽ dễ tạo hình hơn. Nếu bạn thay đổi nước sốt, sự đa dạng của hương vị sẽ mở rộng.

5 công thức nấu súp cho chế độ ăn kiêng với ức gà

11. Súp gà kiểu samgyetang phi lê

Ảnh của macaroni Súp kiểu Samgyetang được làm bằng cách luộc ức gà và rau cùng với nhau. Nó cũng chứa gừng và làm ấm cơ thể. Vị umami của thịt gà và rau được ngâm trong nước súp, và bạn có thể ăn một ngụm. Hãy bổ sung nhiều loại rau theo mùa và sắp xếp nó.

12. Ức gà và cải thảo sốt kem thơm ngon nhẹ nhàng

Vì nó sử dụng kem tươi nên nó đậm đà và vừa ý. Nếu không có kem tươi, bạn có thể thay thế bằng sữa. Vị thanh nhẹ nhưng bản thân có thể cảm nhận rõ được vị ngọt của rau củ.

13. Chili con carne với đậu nành

Thịt gà và cà chua kết hợp hoàn hảo với nhau. Đây là một món ăn đơn giản, bạn chỉ cần chiên và đun nhỏ lửa, nhưng hương vị là chính xác. Vị thơm cay của ớt bột là món ăn ngon miệng. Nó chứa nhiều đậu nành và bạn có thể nhận được một lượng protein chất lượng cao.

14. Súp toromi phi lê gà

Vì thịt ức đã được tẩm ướp gia vị nên nó có độ ngon ngọt và ít bị khô. Nó chứa rất nhiều loại rau và rất tuyệt vời để ăn. Cuối cùng, tinh bột khoai tây hòa tan trong nước được thêm vào, giúp bạn dễ ăn hơn vì nó đặc vừa phải.

15. Ức gà luộc

Bạn cũng có thể chế biến món thịt ức rim me rất ngon. Vấn đề là sử dụng nồi áp suất. Với nồi áp suất, bạn có thể làm mềm thịt trong thời gian ngắn. Nó có một gia vị nhẹ nhàng và nhẹ nhàng và hoàn hảo như một món ăn kèm để ăn kèm với cơm.

Ức gà là một thành phần có hàm lượng calo thấp, giàu protein nên nó trở thành một đồng minh mạnh mẽ cho việc ăn kiêng. Tuy nhiên, nếu bạn nghĩ đến việc ăn nó hàng ngày thì bạn sẽ ngán nó, vậy hãy tham khảo những công thức mà tôi đã giới thiệu và thử làm nhiều món thịt lườn ngon khác nhau theo nhiều phong cách nhé.