5 cách để chạy bộ không mệt

Một số người có thể lo lắng về hình thức khi chạy bộ, chẳng hạn như “Tôi đã bắt đầu chạy, nhưng tôi không biết liệu cách chạy của mình có đúng không …” hoặc “Tôi cảm thấy mệt mỏi.” Nguyên nhân khiến bạn bị mệt khi chạy nhanh có thể không chỉ do thiếu thể lực mà còn do cách thức chạy không đúng. Vì vậy, trong bài này Chế độ dinh dưỡng, tôi sẽ giải thích những điều cơ bản về hình thức chạy và cách chạy bộ không mệt. 

I. Hình thức chạy bộ không mệt mà hiệu quả là gì?

Chạy với một hình thức chạy hiệu quả có thể được mong đợi để có tác dụng giảm tiêu thụ năng lượng. Giữ một tư thế không tạo gánh nặng cho cơ thể giúp bạn đỡ mệt mỏi hơn và giúp ngăn ngừa chấn thương, vì vậy đó là một nơi bạn muốn làm chủ. Bọt chạy hiệu quả cũng giúp tăng cường hiệu quả của bài tập aerobic. Bạn có thể cảm nhận được sự thay đổi lớn chỉ bằng cách nhấn giữ các điểm tối thiểu được giới thiệu dưới đây.

Ngoài ra, bằng cách chạy một quãng đường dài trong khi nhận thức được các điểm, nó sẽ tự nhiên được sửa thành một hình thức hiệu quả. Đầu tiên, chúng ta hãy hiểu những điểm của hình thức chạy hiệu quả!

II. Kiến ​​thức cơ bản về cách thức chạy bộ không mệt

Để có được một biểu mẫu chạy hiệu quả, trước hết, chúng ta hãy ghi nhớ những điểm sau. Bằng cách duy trì ý thức, bạn có thể có được hình thức chạy cơ bản!

1. Trục của cơ thể thẳng, ý thức nhẹ về tư thế nghiêng người về phía trước.

Giữ lưng thẳng, trục cơ thể thẳng và trọng tâm ổn định. Lúc này, nếu bạn ý thức nhẹ về tư thế nghiêng người về phía trước, bạn có thể di chuyển trọng lượng của mình một cách nhịp nhàng. Ngoài việc kéo căng cơ lưng, duỗi thẳng xương chậu và hóp bụng sẽ giúp bạn có ấn tượng rằng cơ thể đang thẳng. Trong khi chạy, kiểm tra xem lưng của bạn không bị cong và hông của bạn không quá cong sẽ giúp bạn học được hình thức cơ bản.

2. Nhìn ra phía trước

Nếu bạn tiếp tục chạy một quãng đường dài, bạn sẽ càng dễ nhìn xuống. Giữ mắt cao sẽ giúp bạn kéo giãn cột sống và giữ dáng chuẩn. Ngoài ra, nếu bạn cụp mắt xuống, tổng thể tư thế của bạn sẽ dễ bị sụp xuống, vì vậy hãy nhớ nhìn về phía trước khi bạn mệt mỏi.

3. Thư giãn phần trên cơ thể của bạn

Nếu bạn đặt thêm lực lên cổ hoặc vai, vai của bạn sẽ nâng lên và bạn sẽ không thể vung tay nhịp nhàng. Sức mạnh đẩy nhanh sự cạn kiệt thể lực và có thể dẫn đến mệt mỏi. Thư giãn phần trên cơ thể của bạn càng nhiều càng tốt và cẩn thận không cố gắng quá sức.

4. Nhận thức về sự cân bằng của trọng tâm

Cũng cần lưu ý về sự cân bằng của trọng tâm. Ví dụ, nếu một trong hai mặt sau của đôi giày của bạn bị mòn hoặc nếu bạn chỉ thấy đau hoặc mỏi ở một bên của cơ thể, thì đây là bằng chứng cho thấy hai bên trái và phải của bạn không được cân bằng.

Bằng cách chú ý không chỉ đến phần trên và phía dưới mà còn cả sự cân bằng bên trái và bên phải, bạn sẽ có thể chạy đúng hình thức. Thật dễ dàng để điều chỉnh sự cân bằng bằng cách kiểm tra hình ảnh và video để xem liệu sự cân bằng có bị sai lệch hay không. Ngoài ra, một trong số họ có thể bị yếu cơ hoặc mệt mỏi, vì vậy bạn nên tập luyện trong khi tập luyện hoặc xoa bóp cơ bắp.

III. Cải thiện hình thức chạy của bạn! 5 cách để chạy bộ không mệt

Để cải thiện cách bạn chạy một cách hiệu quả để chạy bộ không mệt, hãy lưu ý những điểm sau: 

chay bo khong met

1. Tập đi không mỏi

Để chân không bị mỏi, hãy nghiêng xương chậu về phía trước và có hình ảnh đang chạy bằng cách dùng hai chân đưa ra ngoài một cách tự nhiên. Một số người có thể có hình ảnh nảy khi chạy, nhưng chạy với chuyển động thẳng đứng ít mệt hơn.

Khi đạp đất không phải đá mạnh. Nếu chân của bạn quá khỏe, nó sẽ là một gánh nặng và bạn có thể bị mệt hoặc bị thương. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng cách bạn chạy bằng cách uốn cong đầu gối và kéo đùi lên sau mỗi bước có thể gây căng thẳng cho đầu gối của bạn. Cố gắng thả lỏng phần dưới cơ thể và đừng làm quá sức.

2. Nghĩ ra phương pháp tiếp đất phù hợp với bạn

Để có được phong độ chạy hiệu quả, việc nghĩ ra phương pháp hạ cánh phù hợp với bản thân cũng rất quan trọng. Có ba loại phương pháp hạ cánh, mỗi loại sẽ được giải thích bên dưới.

  • Phương pháp đánh gót
  • Phương pháp Midfoot
  • Phương pháp bàn chân trước

Tiếp đất từ ​​gót chân “phương pháp tấn công bằng gót chân”
“phương pháp tấn công bằng gót chân”, và tiếp đất từ ​​gót chân, nó chạy những người tiến lên trước khi đá xuống đất bằng mũi chân. Nó sử dụng tác động từ mặt đất để di chuyển về phía trước, gây căng thẳng cho các khớp. Nếu bạn đạp ra trước trọng tâm và tiếp đất từ ​​gót chân, bạn sẽ phải đạp phanh một lần rồi di chuyển về phía trước, điều này có thể làm giảm lực đẩy, vì vậy hãy cẩn thận.

Tiếp đất bằng toàn bộ bàn chân “phương pháp giữa bàn chân” “phương pháp
giữa bàn chân” để tiếp đất trong toàn bộ phần dưới của bàn chân, có đặc điểm là dễ dàng hấp thụ tác động từ mặt đất. Bạn có thể di chuyển nhịp nhàng song song khi chạy, và bạn có thể chạy hiệu quả bằng cách sử dụng năng lượng. Hạ cánh trên toàn bộ đế sẽ ổn định thân cây, khiến nó trở thành một cách tốt để chạy để luyện tập.

“Phương pháp bàn chân trước”
là phương pháp tiếp đất từ ​​mũi chân trước của bàn chân. “Phương pháp bàn chân trước” là phương pháp tiếp đất từ ​​mũi chân trước của bàn chân. So với “phương pháp đánh gót” tiếp đất từ ​​gót chân, nó có đặc điểm là thời gian tiếp đất ngắn hơn, và có thể nói là phương pháp chạy dành cho những người chạy nghiêm túc với cơ bắp khỏe mạnh.

Ngoài ra, cách tiếp đất này có thể không phù hợp với một số người vì lối sống và môi trường từ khi còn trẻ ảnh hưởng đến cách chạy. Nếu bạn thử và nó không phù hợp với bạn, bạn có thể xem xét các phương pháp hạ cánh khác.

Đọc thêm: Chạy bộ mỗi ngày có nên không?

3. Có ý thức về vị trí của thắt lưng cao để khi chạy bộ không mệt

Điều quan trọng để chạy bộ không mệt là phải nhận thức được vị trí của thắt lưng và ghi nhớ hình thức với thắt lưng. Nếu bạn ngã xuống, bạn sẽ không dễ bị mệt và bạn sẽ không thể tăng tốc một cách dễ dàng. Đầu tiên, đi bộ chậm rãi với khung xương chậu của bạn nghiêng về phía trước, sau đó bắt đầu chạy để giúp bạn dễ dàng nhận biết vị trí hông của mình hơn. Ngoài ra, hãy lưu ý rằng nếu bạn uốn cong đầu gối của bạn quá nhiều khi tiếp đất, hông của bạn sẽ bị hạ xuống.

4. Giữ cho xương chậu nghiêng về phía trước

Bằng cách giữ cho xương chậu nghiêng về phía trước, bạn có thể chạy một cách trơn tru. Hãy tưởng tượng cảm giác xương chậu của bạn bị đẩy ra từ phía sau. Bằng cách giữ cho xương chậu nghiêng về phía trước, lực kéo khuỷu tay lên sẽ làm xoay xương chậu và truyền lực để di chuyển chân về phía trước. Điều quan trọng cần lưu ý là xương chậu nghiêng về phía trước để liên kết chuyển động của cánh tay và chuyển động của chân, vì vậy hãy nhớ kiểm tra kỹ hình thức.

5. Vung tay để nâng cao khuỷu tay để khi chạy bộ không mệt.

Động tác vung tay sẽ dễ thực hiện hơn nếu bạn có ý thức nâng cao khuỷu tay. Chuyển động của cánh tay và chuyển động của chân có mối liên hệ với nhau, vì vậy nếu bạn có thể xoay cánh tay của mình một cách chính xác, bạn sẽ có thể di chuyển một cách trơn tru. Điều quan trọng là phải thư giãn và đung đưa cánh tay của bạn theo từng bước nhỏ với nhịp điệu tốt.

Ngoài ra, nếu bạn có ý thức kéo khuỷu tay về phía sau, xương chậu của bạn cũng sẽ hoạt động cùng nhau để giúp bạn di chuyển chân về phía trước dễ dàng hơn. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng lực tác động lên cánh tay quá nhiều hoặc mở rộng cánh tay quá nhiều có thể gây mỏi.

Lời kết

Trên đây, Chế độ dinh dưỡng đã giải thích hình thức chạy để chạy bộ không mệt. Bằng cách hiểu được tư thế cơ bản và những điểm cần cải thiện, đồng thời có ý thức tiếp tục cải thiện hình thức, bạn sẽ có thể cảm nhận được sự thay đổi lớn trong quá trình chạy.

 

One thought on “5 cách để chạy bộ không mệt

  1. Pingback: Chạy bộ đeo khẩu trang có bị ảnh hưởng gì không? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.