Chạy bộ bị đau đầu gối: cách ngăn ngừa & xử lý

Lợi ích dinh dưỡng của quả bơ

Đau đầu gối dễ xảy ra ở những người có thói quen chạy bộ. Chạy bộ bị đau đầu gối xuất hiện nhiều triệu chứng đau khác nhau. Chẳng hạn như: “đáy gối đau”, “bên trong đầu gối đau nhói”, “bên ngoài đầu gối đau như nhức”. Cho dù, bạn đã tập thói quen chạy bộ để giữ gìn sức khỏe và thể lực, nhưng nếu không may bị đau hoặc chấn thương, bạn sẽ dễ bỏ cuộc. Nếu bạn muốn chạy bộ lâu dài, Chế độ dinh dưỡng sẽ giới thiệu cách xử lý và ngăn ngừa việc chạy bộ bị đau đầu gối nhé.

Tại sao chạy bộ lại bị đau đầu gối?

Chạy bộ bị đau đầu gối
Chạy bộ bị đau đầu gối

Khớp gối là bộ phận chịu nhiều tải trọng nhất trên cơ thể chúng ta. Tải trọng lên khớp gối khi đi với tốc độ bình thường gấp 5 đến 7 lần trọng lượng cơ thể. Trong trường hợp đang chạy, lực tác dụng lại càng nhiều hơn.

Rối loạn do tác dụng tải trọng lên một bộ phận cụ thể trong thời gian dài khi chơi thể thao được gọi là “hội chứng hoạt động quá sức”. Đau đầu gối do chạy bộ cũng nằm trong trường hợp này. Các bệnh điển hình bao gồm viêm dây chằng sụn chêm, bệnh pes anserine, viêm dây chằng xương bánh chè.

Cách giảm đau đầu gối do chạy bộ

Nhiều người buộc phải chạy dù đầu gối vẫn đau. Tuy nhiên, nếu không được điều trị, các triệu chứng sẽ tiến triển; và cuối cùng, cơn đau không lành và trở thành mãn tính. Thực hiện các biện pháp thích hợp càng sớm càng tốt.

Nếu bạn cảm thấy đau khi chạy, điều quan trọng là bạn phải ngừng tập luyện trước. Giữ bình tĩnh để không làm căng vùng bị ảnh hưởng và làm mát bằng túi đá để giảm đau và viêm.

Khi di chuyển, hãy chắc chắn rằng bạn phải kéo căng xung quanh đùi và các khớp đầu gối. Bảo vệ và cố định khu vực xung quanh đầu gối bằng băng và dụng cụ hỗ trợ sẽ giúp giảm đau. Ngoài ra, các miếng dán và liệu pháp sử dụng thiết bị điện trị liệu cũng có hiệu quả.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

3 cách để ngăn ngừa chạy bộ bị đau đầu gối

Chạy bộ bị đau đầu gối
3 cách ngăn ngừa chạy bộ bị đau đầu gối

Để tránh bị đau đầu gối, bạn cần tập cho cơ tứ đầu đùi trước. Tăng cường cơ bắp của bạn với động tác ngồi xổm.

Trước khi chạy, bạn có thể giữ sự dẻo dai của mình bằng cách cẩn thận kéo căng các cơ phụ nằm bên trong đùi, dây thần kinh đệm bên trong đầu gối và cơ tứ đầu đùi. Điều đó rất quan trọng.

Ngoài ra, chọn giày chạy bộ ít gây mỏi chân, cải thiện phong độ, điều chỉnh thời gian và đường chạy cũng là những điểm quan trọng trong việc ngăn ngừa đau đầu gối.

Đối với những vận động viên chạy bộ, đau khớp gối là điều không thể tách rời. Hãy nghĩ cách để giảm căng thẳng cho các khớp và cơ xung quanh đầu gối, vừa chạy vừa tận hưởng sức khỏe của bạn.

Lời kết:

Đối với nhiều vận động viên chạy bộ, đau đầu gối chỉ là một phần của môn thể thao mà họ yêu thích. Cho dù bạn là người mới bắt đầu hoàn toàn hay bạn đang bước vào chu kỳ tập luyện marathon mới nhất của mình hai tuần , thì chứng đau đầu gối vẫn khiến bạn nản lòng. Hãy áp dụng 3 cách trên để ngăn ngừa việc chạy bộ bị đâu đầu gối nhé.