7 CHẤT DINH DƯỠNG CHO LÀN DA KHỎE ĐẸP

chat-dinh-duong-cho-lan-da-khoe-dep

Những chất dinh dưỡng sau đây rất cần thiết để có được một làn da khỏe đẹp. Có nhiều chất có tính oxy hóa làm trung hòa những chất hóa học gây tổn hại và lão hóa cho da. Đừng quên uống 8 cốc nước mỗi ngày và giảm hập thụ cồn và cà phê.

Các chất dinh dưỡng giúp làn da khỏe đẹp

1. Vitamin A – giảm bả nhờn giúp làn da khỏe đẹp


Vitamin A giúp tái tạo mô và giảm lượng bả nhờn dư thưa. Betacarotene bao gồm những loại rau quả có màu vàng, cam và lá xanh. Cung cấp chế độ dinh dưỡng của bạn mỗi ngày 4000IV vitamin A. Chú ý: Nếu bạn đang mang thai hay đang cố gắng thụ thai thì không nên hấp thụ nhiều hơn 4000 IV mỗi ngày. Nếu dùng liều cao hơn có thể tăng nguy cơ sảy thai.


2. Vitamin CChất dinh dưỡng cho làn da khỏe đẹp

Vitamin C giúp mạng lưới protein xoắn giữ hình dạng của nó. Nó cũng là một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ bạn khỏi các gốc tự do và có thể làm giảm nguy cơ ung thư da. Hàm lượng vitamin C thấp có thể khiến nướu dễ bị bầm tím và chảy máu, cũng như vết loét mau lành hơn.

Miễn dịch cũng được dùng để tạo ra Collagen, một thành phần của mô liên kết trong cơ thể bạn. Hoa quả họ cam, quýt, ớt đỏ, ớt xanh, cải bó xôi tất giàu vitamin C. Cung cấp cho chế độ dinh dưỡng của bạn mỗi ngày 1 viên C từ 250 đến 500mg


3 Vitamin E – Loại bỏ các tác nhân gây hại giúp cho làn da khỏe đẹp


Vitamin E sẽ tìm kiếm những hợp chất, tác nhân gây hại trong cơ thể bạn. Nó là một chất chống oxy hóa và chống viêm này cũng có thể hấp thụ năng lượng từ tia UV, gây hại cho da và dẫn đến nếp nhăn, chảy xệ và ung thư da. Nó hoạt động cùng với vitamin C để củng cố thành tế bào.. Rất khó để có đủ chất kháng oxy hóa hữu hiêu này nếu như không cung cấp cho chế độ dinh dưỡng của bạn. Vì vậy hãy uống 1 viên con nhộng 4000 IV mỗi ngày.

4. Omega Axit béo – chống viêm da giúp cho làn da khỏe đẹp

àn da khỏe đẹp
Omega Axit béo – chống viêm da giúp cho làn da khỏe đẹp

Chất béo “có lợi” này sẽ chống lại tình trạng viêm nhiễm da, tăng cường tính đàn hồi và bôi trơn của các mô trong cơ thể. Bạn có thể tìm thấy Omega axit béo trong những loại cá ở nước lạnh như cá hồi, hay ở trong dầu lanh hoặc hạt lanh. Các dễ nhất để cung cấp cho chế độ dinh dưỡng của bạn là uống 1 thìa hạt lanh mỗi ngày.

5. Protein – tái tạo cấu trúc da giúp cho làn da khỏe đẹp

Cơ thể bạn biến các protein bạn ăn thành các khối xây dựng được gọi là axit amin và tái sử dụng chúng để tạo ra các protein khác, bao gồm collagen và keratin hình thành cấu trúc của da. Axit amin cũng giúp làm bong tróc lớp da cũ.

Một số axit amin là chất chống oxy hóa bảo vệ tế bào da chống lại tia UV và khỏi “các gốc tự do” được tạo ra khi cơ thể bạn phân hủy một số loại thực phẩm hoặc xung quanh khói thuốc lá.

6. Kẽm – làm lành vết thương giúp làn da khỏe đẹp

Lớp bên ngoài của da bạn có lượng khoáng chất này nhiều hơn năm lần so với lớp bên dưới. Kẽm giúp da bạn lành lại sau chấn thương. Nó cần thiết để giữ cho thành tế bào ổn định và để các tế bào phân chia và chuyên hóa khi chúng phát triển.

Kẽm có thể bảo vệ da khỏi tác hại của tia UV vì cách nó hoạt động liên quan đến các kim loại khác trong cơ thể bạn, như sắt và đồng. Nó cũng hoạt động giống như một chất chống oxy hóa.

Quá ít kẽm có thể giống như bệnh chàm, nhưng phát ban ngứa sẽ không thuyên giảm khi bạn bôi kem dưỡng ẩm và kem steroid.

7. Selen – bảo vệ làn da khỏi tia UV giúp làn da khỏe đẹp

Selen là một khoáng chất giúp chống oxy hóa nhất định bảo vệ làn da của bạn khỏi tia UV. Thiếu hụt selen có liên quan đến nguy cơ ung thư da cao hơn.

Thực phẩm và chất bổ sung giúp làn da khỏe đep

làn da khỏe đẹp
Thực phẩm và chất bổ sung giúp làn da khỏe đep


Nói chung, trái cây và rau quả là những lựa chọn tốt vì chúng có các vitamin tốt cho da và các chất chống oxy hóa khác.

Một số loại thực phẩm đóng gói nhiều hơn một chất dinh dưỡng cho làn da của bạn, điều này thường giúp chúng hoạt động tốt hơn:

  • Cá béo (cá hồi, cá mòi, cá ngừ): protein, omega-3, selen.
  • Rau xanh đậm (cải xoăn, rau bina, cải thìa): vitamin A, C và E; omega-3; protein – cộng với selen trong rau bina.
  • Trứng: protein, vitamin A và E, selen, kẽm
  • Hạt lanh: omega-3, selen
  • Các loại đậu (đậu lăng, đậu gà): protein, kẽm
  • Bơ: chất béo lành mạnh, vitamin C và E
  • Dầu ô liu nguyên chất: chất béo lành mạnh, vitamin E

Lời kết

Hãy tham khảo ý kiến của chuyên gia hoặc bác sĩ nếu bạn lo lắng rằng bạn không nhận đủ các chất dinh dưỡng quan trọng này từ thực phẩm của bạn để đảm bảo rằng chất bổ sung sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn theo những cách khác. Ví dụ, dầu cá là một nguồn cung cấp omega-3, nhưng dùng nó có thể không phải là ý kiến ​​hay nếu bạn đang dùng thuốc làm loãng máu hoặc có hệ miễn dịch suy yếu. Và bổ sung kẽm có thể làm cho một số loại thuốc kháng sinh kém hiệu quả hơn.

One thought on “7 CHẤT DINH DƯỠNG CHO LÀN DA KHỎE ĐẸP

  1. Pingback: Đồ ăn Healthy là gì? - Dinh dưỡng cho phụ nữ: - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *