Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Chạy bộ mang lại hiệu quả tích cực không chỉ về ngoại hình mà còn về mặt tinh thần. Nếu bạn đang mệt mỏi, không có một giấc ngủ ngon và muốn xả stress…. Tại sao không thử chạy ngay bây giờ? Chế độ dinh dưỡng sẽ giải thích về chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe, phương pháp chạy bộ đúng cách. Nếu bạn muốn bắt đầu chạy bộ, hãy tham khảo bài viết bên dưới nhé.

I-Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe?

Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Chạy bộ có tác dụng gì? Lợi ích lớn nhất có thể nhìn thấy là giảm cân và cơ thể bạn săn chắc. Ngoài ra, chạy bộ sử dụng toàn bộ cơ thể giúp thư giãn cơ căng cứng và cải thiện lưu lượng máu. Từ đó các chức năng của cơ thể được kích hoạt. Và cũng có rất nhiều lợi ích bổ sung khi kiênt trì chạy bô. Chẳng hạn như giấc ngủ ngon, hồi phục sau mệt mỏi, cân bằng cảm xúc.

Làm mới tâm trí và giảm căng thẳng

Bạn đã bao giờ cảm thấy sảng khoái chỉ khi vận động cơ thể một chút chưa?
Đó là do serotonin được tạo ra bởi hoạt động thể chất. Serotonin được tạo ra trong não điều chỉnh các dây thần kinh tự chủ và làm dịu các dây thần kinh.
Bạn không cần bất kỳ công cụ đặc biệt nào để chạy bộ. Vì vậy, Nếu bạn muốn được làm fresh tâm trí bản thân! Bạn cũng có thể chạy ngay khi có thể. 

Chạy bộ có tác dụng nâng cao thể lực

Bạn đã bao giờ bị hụt hơi hoặc muốn ngồi xuống ngay lập tức sau khi vận động nhẹ chưa?

Khi bạn có thói quen chạy bộ nhiều hơn, bạn sẽ có được sức mạnh và thể lực tốt hơn. Làm như vậy, bạn sẽ có thể dễ dàng làm những việc mà bạn từng cảm thấy khó khăn. Bạn có thể nhận ra tác dụng của chạy bộ trong cuộc sống hàng ngày.

Có thể thay đổi mức độ chạy bộ trong phạm vi mà bạn cảm thấy thoải mái. Không cần phải so sánh với người khác hoặc cố định khoảng cách, tốc độ.

Chạy bộ có tác dụng gì cho ngủ ngon

Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Một giấc ngủ ngon không thể thiếu để phục hồi cơ thể khi mệt mỏi và tăng cường thể lực. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người có thói quen tập thể dục dễ đi vào giấc ngủ hơn. Bạn càng có thói quen tập thể dục, bạn càng đi vào giấc ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Người ta nói rằng khi nhiệt độ của não giảm xuống, thần kinh phó giao cảm sẽ chi phối và bạn sẽ dễ đi vào giấc ngủ hơn. Ngoài ra, sự thay đổi nhiệt độ càng lớn, bạn càng dễ đi vào giấc ngủ. Nếu bạn tạm thời tăng nhiệt độ của não bằng cách tập thể dục, lượng giảm nhiệt độ não của bạn sẽ lớn hơn bình thường. Từ đó, khiến bạn dễ đi vào giấc ngủ. 

Chìa khóa để có một giấc ngủ ngon là thực hiện với cường độ đổ mồ hôi nhẹ. Ngay trước khi đi ngủ mà vận động với cường độ cao sẽ khiến thần kinh giao cảm bị chi phối, gây phản tác dụng. Hãy cố gắng chạy bộ trong một phạm vi hợp lý. Ít nhất 3 giờ trước khi đi ngủ.

Tăng cường trao đổi chất và cải thiện tình trạng táo bón

Chạy, là một bài tập toàn thân, giúp cải thiện lưu lượng máu từ phần dưới cơ thể đến tim. Vì vậy, nó được kỳ vọng là cải thiện lưu lượng máu khắp cơ thể. Ngoài ra, bằng cách tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, các chất dinh dưỡng được đưa đến các bộ phận của cơ thể. Đồng thời các chất cặn bã trong cơ thể được thu gom một cách thuận lợi, thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

Bằng cách thở nhiều hơn bình thường, cơ hoành và cơ xung quanh bụng để chuyển động phổi và kích thích chuyển động của ruột (nhu động). Do đó, táo bón có thể được cải thiện.

II-Chạy bộ mỗi ngày có hiệu quả hơn không?

Nhiều người nghĩ rằng chạy bộ mỗi ngày sẽ hiệu quả hơn. Nếu bạn đang chạy bộ để giảm cân, thì việc chạy bộ mỗi ngày sẽ làm tăng lượng calo đốt cháy.

Tuy nhiên, chạy bộ có xu hướng gây căng thẳng cho chân. Có thể khiến người mới bắt đầu bị đau cơ bắp.

Những người mới bắt đầu nên chạy bộ 2-3 ngày một tuần. Bạn có thể cho cơ thể nghỉ ngơi đầy đủ vào ngày hôm sau khi chạy. Điều này làm giảm gánh nặng cho cơ thể và cho phép bạn nghỉ ngơi cơ bắp và tăng cường sức mạnh cho cơ thể. Nó cũng có ưu điểm là không khiến bạn bỏ cuộc giữa chừng.

III-Phương pháp chạy bộ hiệu quả là gì?

Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe
Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Mặc quần áo phù hợp

Để tăng hiệu quả chạy bộ, việc mặc quần áo phù hợp với quá trình chạy bộ cũng rất quan trọng. Bạn có thể giảm bớt sự khó chịu do mồ hôi bằng cách mặc quần áo có độ thoáng khí cao, thấm mồ hôi

Ngoài ra, mang giày chạy bộ và quần tất thể thao có chức năng cao sẽ hỗ trợ các khu vực dễ bị thương. Chẳng hạn như đầu gối và hông, giúp bạn chạy thoải mái và dễ dàng tiếp tục hơn.

Xem thêm: Chạy bộ đúng cách để không bị thương

Kéo dài và hạ nhiệt

Để nâng cao hiệu quả của việc chạy bộ, điều quan trọng là phải căng cơ và hạ nhiệt tốt trước khi chạy. Sau khi chạy xong, bạn có thể hạ nhiệt và vận động cơ thể kết hợp massage để giảm mỏi cơ.

 

Đừng chạy bộ quá sức

Những người mới bắt đầu chạy bộ để duy trì sức khỏe và chế độ ăn kiêng có xu hướng bị quá sức bởi việc cố gắng chạy nhiều và chạy nhanh.

Tuy nhiên, chạy bộ là một môn thể dục nhịp điệu chạy chậm và tốc độ không cho phép bạn thở. Vì vậy, điều quan trọng là phải chạy chậm nhưng kiên trì trong thời gian dài thay vì cố gắng tăng tốc.

Đặc biệt với những người từ trước đến nay lười vận động, hãy cố gắng tiếp tục trong thời gian dài với cảm giác bắt đầu bằng việc đi bộ thay vì cố ép bản thân ngay từ đầu.

Hydrat

Khi chạy bộ, hãy đảm bảo bù nước cho bất kể quãng đường hay thời gian bạn chạy.

Đặc biệt, vitamin và khoáng chất không thể thiếu khi chạy bộ. Vì chạy bộ làm tiêu hao năng lượng của cơ thể nên việc bổ sung nước bằng nước uống thể thao sẽ tăng cường hiệu quả đốt cháy mỡ thừa.

Cuối cùng, hãy kiên trì chạy bộ

Tác dụng của chạy bộ như giảm cân và cải thiện sức mạnh cơ bắp không phải là ngay lập tức. Điều quan trọng là duy trì để trải nghiệm hiệu quả chạy bộ.

Thay vì quá căng thẳng ngay từ đầu, bạn có thể chạy cách ngày hoặc hai ngày một lần. Vì vậy, hãy bắt tay vào thực hiện để có thể duy trì việc chạy bộ nhé.

4 thoughts on “Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

  1. Pingback: Chạy bộ mỗi ngày có nên không? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

  2. Pingback: Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

  3. Pingback: Chạy bộ bị đau đầu gối: cách ngăn ngừa & xử lý - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

  4. Pingback: Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì tốt cho sức khỏe - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *