Chạy bộ mỗi ngày có nên không?

Bạn muốn bắt đầu chạy bộ cho chế độ sống khỏe lành mạnh của mình. Bạn có bao giờ nghĩ mình nên chạy bộ mỗi ngày không? Bạn có thể chọn tần xuất phù hợp với mình. Điều quan trọng là bạn phải cố gắng duy trì với cường độ thích hợp tùy theo mục đích chạy và tình trạng thể chất và tinh thần.
Sau đây, Chế độ dinh dưỡng sẽ giới thiệu những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ hàng ngày và cách ngày. Từ đó, bạn hãy căn cứ vào tình hình của bản thân để áp dụng nhé.

Ưu nhược điểm của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày

Đầu tiên, tôi sẽ tóm tắt những ưu và nhược điểm của việc chạy bộ mỗi ngày.

Lợi ích của việc chạy bộ mỗi ngày

Lợi thế của việc chạy bộ mỗi ngày là bạn đốt cháy nhiều calo hơn mỗi tháng. Nó phụ thuộc vào trọng lượng và tốc độ chạy của bạn, nhưng nếu bạn chạy trong 30 phút với tốc độ chạy bộ chung thì sẽ tiêu hao khoảng 200 đến 280 kcal.

Nếu bạn chạy mỗi tuần một lần, tổng lượng calo đốt cháy mỗi tháng (4 tuần) là khoảng 1.000 kcal. Nếu là hai lần một tuần sẽ là 2.000 kcal, nếu là ba lần một tuần sẽ là 3.000 kcal. Theo cách tính này, nếu bạn chạy 7 ngày trong tuần (mỗi ngày), bạn có thể tiêu thụ 7.000 kcal một tháng.

Nhược điểm của việc chạy bộ mỗi ngày

Chạy bộ mỗi ngày làm tăng lượng calo bạn có thể đốt cháy, nhưng nó cũng có nhược điểm của nó.

  • Tăng nguy cơ thương tích. Chạy bộ có xu hướng gây căng thẳng cho chân của bạn. Vì vậy những người mới bắt đầu có nguy cơ bị chấn thương cao hơn. Nếu bạn tiếp tục chạy bộ hàng ngày trước khi bạn quen với việc chạy bộ, bạn sẽ làm tổn thương đầu gối, gân Achilles, lòng bàn chân, khớp háng và lưng dưới. Vì vậy hãy cẩn thận.
  • Bỏ lỡ thời gian “siêu bù trừ” của cơ. Chạy bộ sử dụng nhiều cơ chân có thể gây đau nhức cơ vào ngày hôm sau khi bạn chạy. Đau cơ là cơn đau xảy ra khi các cơ cố gắng phục hồi. Việc tạo ra cơ bắp mạnh hơn thông qua việc phục hồi thích hợp được gọi là “siêu bù trừ”. Nhưng phải mất một vài ngày để quá trình siêu bù này hoàn thành. Trong thời gian đó các cơ có phải nghỉ ngơi hợp lý. Nếu bạn làm việc quá sức hàng ngày mà không nghỉ ngơi, bạn sẽ bỏ lỡ cơ hội.
  • Đau đớn về tinh thần. Áp đặt quy tắc bạn phải chạy mỗi ngày sẽ khó hơn đối với những người mới bắt đầu. Nhiều người không có động lực và từ bỏ việc tiếp tục.

Ưu điểm và nhược điểm của việc chạy cách ngày

Tiếp theo, chúng ta hãy xem xét những lợi thế và bất lợi của việc chạy cách ngày.

Lợi ích của việc chạy cách ngày

Chạy bộ mỗi ngày

Có thể nói, chạy bộ cách ngày giúp giảm bớt gánh nặng về thể chất và tinh thần so với việc chạy bộ mỗi ngày.

– Giảm nguy cơ chấn thương. Nếu bạn chạy cách ngày, bạn sẽ có thể nghỉ ngơi vào ngày hôm sau khi chạy. Nhờ đó, giảm nguy cơ chấn thương hoặc khó chịu.

– Có thể giảm bớt sự đau khổ về tinh thần. Thật khó để chạy mỗi ngày, nhưng sẽ dễ dàng để tiếp tục nếu bạn chạy cách ngày. Nếu bạn nghĩ “Nếu bạn làm hết sức hôm nay, và có thể nghỉ ngơi vào ngày mai”, bạn sẽ cảm thấy thoải mái và có động lực hơn.

Nhược điểm của việc chạy cách ngày

Nhược điểm của việc chạy cách ngày là nó tiêu thụ ít calo hơn mỗi tháng so với chạy mỗi ngày. Có sự khác biệt về lượng calo đốt cháy khoảng 4.000 kcal mỗi tháng giữa việc chạy hàng ngày và cách ngày (ba lần một tuần).

Cái nào tốt hơn, chạy bộ mỗi ngày hay cách ngày?

Cho dù bạn chạy bộ mỗi ngày hay cách ngày để giảm cân thành công phụ thuộc vào mức độ quen thuộc của bạn với việc chạy bộ. Có thể nói, điểm mấu chốt là chạy với tần suất có thể kiên trì lâu dài. Và với tần suất đó, việc chạy bộ không tạo gánh nặng cho tinh thần và thể chất.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, hãy đặt mục tiêu “tiếp tục mỗi ngày”

Chạy bộ mỗi ngày

Nếu bạn chỉ đơn giản là muốn giảm cân nhanh chóng thì việc chạy bộ mỗi ngày là hiệu quả. Khi cơ thể bạn đã quen với việc chạy bộ hàng ngày, nguy cơ chấn thương sẽ thấp. Và bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn rất nhiều. Sự cực khổ về tinh thần sẽ không xảy ra.

Người mới bắt đầu nên bắt đầu cách ngày hoặc đi bộ

Nếu bạn chưa quen với việc chạy bộ, chúng tôi khuyên bạn nên bắt đầu cách ngày. Cân nhắc nguy cơ chấn thương và suy nhược tinh thần. Nếu bạn cố gắng quá mức ngay từ đầu, nó sẽ là gánh nặng cho thể chất và tinh thần của bạn. Và bạn sẽ dễ nản lòng trong một khoảng thời gian ngắn.

Ngoài ra, nếu bạn có ít kinh nghiệm tập thể dục hoặc thiếu tập thể dục trong nhiều năm, bạn sẽ có nguy cơ bị chấn thương hoặc khó chịu ngay cả khi bạn chạy bộ cách ngày. Do đó, hãy bắt đầu bằng cách đi bộ hoặc chạy khoảng hai lần một tuần. Khi bạn đã quen với nó, bạn sẽ dần chuyển sang nhịp độ của mỗi ngày.

Kết luận


Tiếp tục chạy bộ trong một thời gian dài, bạn có thể mong đợi một hiệu quả xây dựng và giữ gìn vóc dáng khỏe mạnh. Trước hết, điều quan trọng là phải thường xuyên luyện tập và luôn luôn duy trì động lực.  Quyết định tốc độ phù hợp với bạn và áp dụng nó vào thực tế để bạn có thể tăng dần khoảng cách và tăng số ngày tập.

Ngoài ra, đối với những người muốn loại bỏ tình trạng lười vận động hoặc thử các bài tập khác ngoài chạy bộ, thì nên tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục hoặc câu lạc bộ thể hình.

2 thoughts on “Chạy bộ mỗi ngày có nên không?

  1. Pingback: Chạy bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

  2. Pingback: 5 cách để chạy bộ không mệt - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *