Chạy bộ nên uống nước gì và uống bao nhiêu?

Chạy bộ là một môn thể thao đổ rất nhiều mồ hôi. Bổ sung đúng cách lượng nước bị mất do mồ hôi là điều quan trọng không chỉ để ngăn ngừa mất nước mà còn giúp bạn thoải mái chạy bộ. Vậy khi chạy bộ nên uống nước gì là tốt nhất?

Nếu bạn đang muốn cải thiện hiệu suất chạy bộ của mình, hãy tập trung vào quá trình hydrat hóa và bổ sung một số nước ion kiềm để bù khoáng khi chạy. Hydrat hóa không chỉ quan trọng để cải thiện chất lượng chạy mà còn để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Bạn chú ý đến việc cung cấp nước trước và sau khi chạy, cũng như trong khi chạy rất quan trọng.

Bài viết này sẽ đề cập đến ý nghĩa của hydrat hóa và khi nào nên uống nó. Chế độ dinh dưỡng cũng sẽ giới thiệu hướng dẫn về lượng nước bạn nên uống và những điểm bạn muốn tuân thủ cùng với quá trình hydrat hóa.

I. Khi chạy bộ nên uống nước gì là quan trọng

Chạy bộ nên uống nước gì
                                                    Chạy bộ nên uống nước gì là quan trọng

Một điều mà những người chạy bộ cần lưu ý là đảm bảo lượng nước bị thất thoát trong quá trình chạy bộ. Chạy bộ có cường độ tập càng cao thì lượng mồ hôi càng được thúc đẩy nhiều hơn. Nếu bạn muốn tính xem mình đã mất bao nhiêu nước, hãy thử tự cân trước khi chạy. Có nghĩa là nước bị mất đi bằng số lượng thu được bằng cách trừ số sau khi chạy cho số trước khi chạy.

Nếu một người nặng 60 kg thay đổi thành 59,5 kg sau khi chạy thì người đó sẽ mất khoảng 500 g nước.

Nếu cơ thể bạn bị mất nước, bạn sẽ không thể hoạt động tốt khi chạy. Không chỉ vậy, khi bạn bị mất nước và lượng nước trong máu giảm xuống dưới một mức nhất định sẽ làm tăng nguy cơ nhồi máu cơ tim.

Vậy khi chạy bộ nên uống nước gì? Người ta nói rằng nên uống muối khoáng và đường cùng lúc như một thức uống trong khi chạy. Lý do là cả hai đều là những thành phần bị mất đi khỏi cơ thể trong khi chạy.

Vai trò của muối khoáng đối với cơ thể là điều chỉnh lượng nước. Cũng cần lưu ý rằng muối khoáng là nguồn cung cấp axit dịch vị trong cơ thể và hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ.

Ngoài ra, đường còn được dùng làm năng lượng để vận động cơ thể. 

Khi muối và đường mất đồng thời, cơ thể sẽ thiếu nước và năng lượng, từ đó cơ thể dễ dàng mất sức hơn

Nhiều loại đồ uống thể thao có thể sử dụng đường và muối cùng lúc được bán với mục đích hấp thụ hiệu quả lượng đường và nước bị mất khi chạy.

II. Thời gian và liều lượng khi chạy bộ nên uống nước là gì?

Chạy bộ nên uống nước gì?

Thời gian và số lượng rất quan trọng đối với quá trình hydrat hóa trong quá trình chạy. Ngay cả khi bạn uống quá nhiều nước, nó sẽ được bài tiết ra ngoài dưới dạng mồ hôi và nước tiểu, vì vậy hãy kiểm tra trước lượng cần thiết. Tôi sẽ giải thích thời gian hydrat hóa và lượng bổ sung cho phù hợp.

1. Trước khi chạy bộ nên uống nước như thế nào

Quá trình hydrat hóa bắt đầu trước khi bạn bắt đầu chạy. 

Hãy nhớ rằng hàm lượng nước thấp trong cơ thể khi bạn bắt đầu chạy có thể dẫn đến tình trạng mất nước mặc dù bạn chưa chạy một quãng đường dài.

Khi bạn chạy một cách nghiêm túc, hãy chú ý đến việc cung cấp nước trước khi chạy. Tốt nhất, bạn nên uống đủ nước 30 phút trước khi bắt đầu chạy. Nên uống khoản 200ml -300ml. Nếu bạn uống nhiều hơn lượng này, nó sẽ được bài tiết ra ngoài theo đường mồ hôi hoặc nước tiểu mà không được cơ thể hấp thụ.

Nếu bạn tạo thói quen uống nước trước khi chạy không chỉ trong các cuộc thi đấu mà còn trong luyện tập hàng ngày, bạn có thể đi tập mà vẫn giữ được phong độ cao. 

2. Trong khi chạy bộ nên uống nước như thế nào

Chạy bộ nên uống nước gì
 Trong khi chạy bộ nên uống nước gì

Uống nước không chỉ trước khi chạy mà còn trong khi chạy là chìa khóa để tận hưởng việc chạy một cách an toàn.

Tuy nhiên, hãy nhớ rằng cơ thể con người không thể hấp thụ nước một cách vô tận.

Lượng tiêu chuẩn tối đa là 1.000 ml trong một giờ.

Nó có vẻ nhỏ nếu bạn nghĩ đó là nửa chai PET 2L hoặc hai chai PET 500ml, nhưng người ta nói rằng cơ thể sẽ khó hấp thụ ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn số lượng này.

Ngoài ra, giới hạn lượng nước ngậm mỗi lần từ 150 đến 200 ml cũng là một điểm giúp hydrat hóa hiệu quả.

Thời gian cơ bản là uống 15 phút một lần.

Tuy nhiên, vì cơ thể bạn nhanh chóng bị thiếu nước trong quá trình chạy, nên hãy cố gắng bù nước sớm mà không bị ràng buộc về thời gian.

3. Sau khi chạy bộ nên uống nước như thế nào

Quá trình hydrat hóa sau vận hành có ảnh hưởng lớn đến chất lượng phục hồi.

Chạy là một bài tập vận động quá sức toàn bộ cơ thể, và đủ chất dinh dưỡng cần thiết để phục hồi. Độ ẩm tạo nên máu mang chất dinh dưỡng vào cơ thể. Hãy đảm bảo dinh dưỡng trong khi bổ sung đủ nước.

Về cơ bản, hãy đảm bảo rằng bạn có lượng nước tương đương với lượng nước mà bạn đã mất trong quá trình chạy. Cũng như khi chạy bộ, sẽ hiệu quả hơn nếu bạn chia làm nhiều lần.

Nếu bạn định chạy đường dài, hãy tự cân trước khi chạy để có thể biết được cân nặng của mình thay đổi như thế nào sau khi chạy.

Uống nước đúng cách sau khi chạy là chìa khóa để giữ phong độ của bạn trong cuộc đua hoặc buổi tập tiếp theo.

Chuẩn bị đủ nước để uống sau khi chạy.

Đọc thêm: 12 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ tại chỗ

Khi chạy bộ trong thời gian dài cần chú điều gì?

Trong quá trình chạy, lượng nước mất đi phụ thuộc vào nhịp độ và thời gian chạy.

Đặc biệt lưu ý là những vận động viên chạy đường dài. Chạy một quãng đường dài đồng nghĩa với việc giữ cho cơ thể bạn vận động trong thời gian dài đó. Tiêu thụ năng lượng và đổ mồ hôi có xu hướng cao, vì vậy hãy đảm bảo uống nước một cách thường xuyên. 

Ngay cả khi bạn định chạy với tốc độ tương đối chậm, bạn nên lưu ý rằng nước sẽ bị mất sau khi chạy trong một thời gian dài.

Cho đồ uống thể thao của bạn vào một chai di động và sẵn sàng để ngậm nước.

Xem thêm: TẬP GYM NÊN UỐNG GÌ? 10 LOẠI THỨC UỐNG TỐT NHẤT CHO GYMER

Lời kết

Có ba điểm chính trong bài viết ‘chạy bộ nên uống nước gì và uống bao nhiêu?’ này

  • Cung cấp nước cho cơ thể khi chạy bộ rất qua quan trọng. Nước ion kiềm là loại thúc đẩy quá trình hidrat hóa tốt trong quá trình chạy.
  • Trong quá trình chạy, nước sẽ bị thoát ra khỏi cơ thể do nhiệt độ cơ thể tăng lên và đổ mồ hôi. Đồng thời, các chất dinh dưỡng như muối và đường cũng bị mất đi, vì vậy điều quan trọng là phải lấy các chất dinh dưỡng này bằng cách hydrat hóa, uống nhiều nước có độ khoáng cao để bù đắp cho cơ thể.
  • Uống nước không chỉ trong khi chạy mà còn cả trước và sau đó.

Những người có kế hoạch chạy trong thời gian dài nên đặc biệt cẩn thận về việc cung cấp nước cho cơ thể. Nếu bạn dính vào đế lót, bạn có thể thoải mái chạy trong khi ngăn chặn sự suy giảm hiệu suất.

 

One thought on “Chạy bộ nên uống nước gì và uống bao nhiêu?

  1. Pingback: 10 lưu ý khi chạy bộ cho người mới bắt đầu phải nhớ - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.