Chạy bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn?

Giữa hai hình thức vận động chạy bộ và đạp xe, hình thức nào sẽ tốt cho cơ thể hơn? Đạp xe được sử dụng theo nhiều cách khác nhau: Chơi thể thao hoặc đơn giản là để đi từ A đến B bằng xe đạp. Còn chạy bộ chỉ cần mang giày và chạy khi muốn tập luyện thể thao. Trong bài này, Hãy cũng Chế độ dinh dưỡng phân tích xem Chạy bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn nhé.

Chạy bộ và đạp xe, cái nào vất vả không?

Mức độ vất vả của một buổi tập thể dục hoàn toàn phụ thuộc vào cường độ của nó. Chạy chậm có thể thoải mái hơn nhiều so với đạp xe nhanh – hoặc ngược lại. Tuy nhiên, nói chung, người ta cho rằng chạy bộ vất vả hơn. Nguyên nhân là do không chỉ cơ chân và cơ mông hoạt động khi chạy mà phần thân trên cũng bị căng thẳng. Khi đạp xe, chủ yếu là các cơ từ hông trở xuống được sử dụng. Vì khi chạy, cơ bắp phải được cung cấp oxy nhiều hơn nên tim phải đập nhanh hơn. Về lâu dài khiến cơ thể vất vả hơn và cơ thể nhanh mệt mỏi hơn.

Chạy bộ và đạp xe, cái nào bạn đốt cháy nhiều calo nhất?

Chạy bộ có ưu điểm là lượng calo đốt cháy tương đối cao trên một đơn vị thời gian do phải căng nhiều nhóm cơ. Tuy nhiên, mức tiêu thụ calo cá nhân chủ yếu phụ thuộc vào giới tính, tuổi tác và cân nặng.

Ngoài ra, nó còn phụ thuộc vào tuyến đường và tốc độ. Ở những đoạn đường ngược chiều gió và lên dốc, lượng calo tiêu thụ nhiều hơn so với đoạn đường thẳng hoặc đoạn xuống dốc. Người ta nói rằng: Để đốt cháy cùng một lượng calo như khi chạy 60 phút, bạn cần đạp xe khoảng 80 phút. Với quỹ thời gian hạn chế, cách tốt nhất để tiêu thụ một lượng calo cao là chạy bộ.

Một cách để không đi xe đạp là đạp xe đi làm. Bằng cách này, bạn chỉ cần kết hợp việc luyện tập tốn nhiều thời gian vào thói quen hàng ngày. Và từ đó, bản thân có thể hoạt động thể thao ngay cả khi có ít thời gian rảnh.

Cái nào tốt hơn cho cơ thể: chạy hay đạp xe?

Khi nói đến rèn luyện tim mạch, chạy bộ đứng số 1 trong số các môn thể thao sức bền. Tuy nhiên, đạp xe cũng có tác động tích cực đến hệ tim mạch. Tùy thuộc vào phạm vi nhịp tim mà bạn đang luyện tập. Trong cả hai môn thể thao, cơ chân và cơ mông đều bị căng thẳng đặc biệt. Do đó, nên thường xuyên thực hiện các bài tập tăng cường sức mạnh cho phần trên cơ thể và cơ bụng, bất kể là môn thể thao nào.

Người chạy bộ chịu nhiều áp lực nhất lên đầu gối, bàn chân và hông do tải trọng xung kích. Với kỹ thuật đúng, cơ thể không có vấn đề gì và trọng lượng trung bình thì chạy bộ sẽ không ảnh hương tới xương khớp hay hệ tim mạch. Tuy nhiên, nếu bạn hơi đau ở xương sườn hoặc bị đau ở đầu gối, chúng tôi khuyên bạn nên đạp xe.

Đạp xe đặc biệt thích hợp cho những người bị đau đầu gối; vì áp lực lên các khớp sẽ thấp hơn. Bằng cách này, những người bị ảnh hưởng có thể tập luyện theo cách không đau và hợp lý về mặt chỉnh hình; đồng thời củng cố các cơ xung quanh khớp gối. Đạp xe là một cách tuyệt vời để rèn luyện sức bền cho đôi chân đồng thời bảo vệ các khớp của bạn. Nếu bạn mắc một số bệnh về hệ tim mạch, bạn nên cân nhắc việc chạy hoặc đi bộ. Vì tải trọng đạp xe cao hơn như cưỡi ngựa leo núi có liên quan đến việc sử dụng nhiều lực hơn và do đó làm tăng huyết áp.

Đạp xe phù hợp cho người mới bắt đầu

Nếu bạn mới tập luyện sức bền thì nên bắt đầu đạp xe. Bởi vì nếu bạn đang ở trong tình trạng thể chất kém, đi xe đạp hoặc đi bộ thường là những phương tiện luyện tập nhẹ nhàng hơn. Chúng kích hoạt những điều chỉnh ban đầu về sức bền mà không gây ảnh hưởng quá lớn. Một khi bạn đã cải thiện sức chịu đựng của mình, không có lý do gì bạn không bắt đầu chạy. Tất nhiên, bạn cũng có thể bắt đầu chạy ngay lập tức. Nhưng đừng quá ép buộc bản thân quá mức. Đó là lý do tại sao động lực nhanh chóng giảm đi và sự thất vọng chiếm ưu thế.

Khi nói đến thiết bị, chạy bộ sẽ chiến thắng

Chạy có ưu điểm là bạn có thể tập bất cứ lúc nào và bất cứ nơi đâu tùy thích. Tất cả những gì bạn cần là một đôi giày chạy bộ phù hợp và quần áo phù hợp với thời tiết. Nếu điều đó có sẵn, không có gì cản trở việc rèn luyên của bạn. Khi nói đến đạp xe, mọi thứ hơi khác một chút: bạn cần có một chiếc xe đạp. Và điều đó có thể khó thực hiện với một số người. Bạn cũng sẽ cần quần áo, giày dép và mũ bảo hiểm thích hợp để bảo vệ mình.

Lời kết

Dù chạy hay đạp xe: Cả hai môn thể thao này đều có ảnh hưởng tích cực đến hệ tim mạch và cải thiện sức bền. Nhiều cơ bắp hoạt động hơn khi bạn chạy, đó là lý do tại sao lượng calo được đốt cháy nhiều hơn. Tuy nhiên, lượng calo tiêu thụ cũng phụ thuộc vào loại và cường độ tải. Ở những vận động viên chạy bộ, cơ thể phải cung cấp nhiều oxy cho cơ bắp hơn. Về lâu dài sẽ khiến cơ thể vất vả hơn và dẫn đến nhanh mệt mỏi hơn.

Nếu bạn bị béo phì hoặc các bệnh về khớp như thoái hóa khớp, đạp xe có một số lợi thế nhất định. Vì nó giải tỏa hệ cơ xương vốn bị căng thẳng hơn khi chạy. Ngay cả những người mới tập cũng được khuyên nên đạp xe trước khi bắt đầu chạv. Vì nó là một công cụ luyện tập nhẹ nhàng hơn về khả năng thích nghi với các kỹ năng sức bền. Những người mới bắt đầu thường choáng ngợp trong lần chạy đầu tiên của họ. Đó là lý do tại sao họ đánh mất niềm vui và ngừng chạy. Về chi phí, đạp xe đắt hơn đáng kể so với chạy bộ. Điều này chủ yếu là do việc mua một chiếc xe đạp sẽ đắt hơn so với một đôi giày chạy bộ.

Như bạn có thể thấy, các khía cạnh riêng lẻ đóng một vai trò rất quan trọng khi chọn môn thể thao sức bền ưa thích. Theo đó tất nhiên phải tính đến khía cạnh hình thức tập thể dục nào là vui nhất; và cuối cùng nhưng không kém phần quan trọng, cần phải có một số lượng nhất định.