Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

Dù bạn rất muốn giảm mỡ bụng nhưng nếu áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện sai phương pháp thì cũng khó có thể giảm được. Vì vậy, Chế độ dinh dưỡng đã tổng hợp lại các phương pháp ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả! Hãy xem thử để có được vòng eo thon gọn nhé ♪

I/ Hãy kiểm tra xem đó có phải là mỡ bụng không?

Táo bón


Ngay cả khi bạn bị đầy bụng nhưng không phải lúc nào bạn cũng có thể nói rằng đó là mỡ dưới da. Ví dụ như môi trường ruột kém, giao tiếp kém có thể gây ra hiện tượng chướng bụng dưới.

Sưng tấy


Nếu tôi nghĩ đó là mỡ dưới da, có lẽ nó đã bị “sưng tấy”. Nếu bụng bầu phập phồng do phồng lên vì lạnh, bạn có thể cảm thấy sảng khoái chỉ bằng cách xả hết nước tích tụ trong cơ thể.

Mỡ nội tạng

Ăn kiêng giảm mỡ bụng


Mỡ bám vào do ăn uống quá độ, ăn uống không cân đối, lười vận động… mà nhúm thịt từ bên ngoài vào thì có thể là “mỡ dưới da”, cũng có thể là “mỡ nội tạng”.

Cả hai đều có thể được loại bỏ bằng thói quen ăn uống và tập thể dục, nhưng chất béo nội tạng được cho là tương đối dễ loại bỏ hơn chất béo dưới da.

II/ Cách để ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả


Hãy nhớ “8 quy tắc để không tích tụ chất béo”

1. Bữa sáng ấm áp và cải thiện sự trao đổi chất!

Ăn sáng tạo ra năng lượng gấp 4 lần so với ăn đêm. Nếu bạn ăn no vào buổi sáng và làm tăng nhiệt độ cơ thể, bạn có thể làm việc cả ngày với sự trao đổi chất cao. Để giúp tăng nhiệt độ cơ thể, đặc biệt là vào buổi sáng, tôi khuyên bạn nên làm cho cơ thể ấm áp.

2. Tập trung vào carbohydrate và protein vào buổi sáng!

ăn kiêng giảm mỡ bụng

Chúng tôi khuyên bạn nên kết hợp một loại gạo để lấy đường làm nguồn năng lượng. Đồng thời thêm một món ăn phụ chứa protein (trứng, cá, các sản phẩm từ đậu tương hoặc thịt ít chất béo). Nó sẽ là sự kết hợp tối ưu nhất để tiêu thụ năng lượng cho cả ngày.

3. Có một bữa ăn đầy đủ dinh dưỡng trong ngày!

Vào ban ngày, mức độ biểu hiện của gen đồng hồ kiểm soát lượng chất béo trong cơ thể thấp. Cơ thể rất dễ sử dụng chất béo làm năng lượng. Điều quan trọng nữa là bữa trưa phải phong phú về số lượng và hàm lượng.

4. Khi ăn vặt, đến 16h, thức ăn có nhiều chất xơ hoặc chất đạm là tốt nhất

Chúng tôi khuyến nghị các loại thực phẩm có chứa chất xơ và protein. Chẳng hạn như các loại hạt, sản phẩm từ sữa và các sản phẩm từ sữa đậu nành. Chúng không dễ làm tăng lượng đường trong máu. Hãy sử dụng chúng sẽ tốt cho đến bữa tối.

5. Đối với bữa tối, hạn chế dầu mỡ và bổ sung chất xơ!

Các món chính mà tôi muốn ăn vào buổi tối khi trao đổi chất thấp là cá và thực phẩm từ đậu tương. Bổ sung chất xơ từ rong biển như rau, nấm, mozuku sẽ giúp lượng đường trong máu khó tăng lên. Đồng thời khiến việc đại tiện vào sáng hôm sau trở nên suôn sẻ.

6. Đừng phụ thuộc quá nhiều vào thực phẩm chế biến sẵn!


Nếu bạn phụ thuộc quá nhiều vào các loại thực phẩm đã qua chế biến kỹ lưỡng như đồ ăn sẵn, bạn có thể bị thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết như khoáng chất.

7. Rượu là rượu không đường!


“Rượu là nguyên nhân gây béo phì tùy thuộc vào cách bạn uống. Đặc biệt nếu bạn uống sau 21h khi lượng đường trong máu có xu hướng tăng cao, hãy chuyển sang rượu chưng cất không có cồn (shochu, whisky). đến 21h, bạn sẽ khó tích mỡ quanh bụng hơn.

8. Nếu bạn thực sự quan tâm đến cân nặng của mình, hãy điều chỉnh lượng bữa tối!


“Ăn đêm cũng ảnh hưởng đến sự tích tụ mỡ trong cơ thể. Điều chỉnh bằng cách đẩy nhanh thời gian ăn tối, giảm số lượng bữa tối và tăng số lượng bữa sáng hoặc bữa trưa”

III/ Lời khuyên cho chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng

1. Chế độ ăn kiêng không hợp lý làm tăng lượng mỡ trong cơ thể ngay cả khi bạn giảm cân!

Nếu chỉ ăn rau mà không có chất bột đường hoặc tự bỏ bữa, bạn sẽ giảm cân tạm thời và vòng bụng sẽ giảm. Nhưng cuối cùng bạn sẽ mất cơ và trao đổi chất, cơ thể dễ tăng mỡ.

Đúng là nếu loại bỏ chất bột đường và giảm lượng đường thì tạm thời dạ dày của bạn sẽ bị hẹp lại và bạn sẽ giảm cân. Tuy nhiên, đường là nguồn năng lượng cần thiết cho hoạt động sống nên nếu thiếu sẽ biến cơ thành đường. Và cơ thể sẽ sử dụng chúng như một nguồn năng lượng. Nó làm cho cơ thể bạn dễ dàng giảm sự trao đổi chất và tăng lượng mỡ trong cơ thể.

Mục đích ban đầu của các bữa ăn là bổ sung năng lượng cần thiết cho cuộc sống. Nó không cắt giảm cơ bắp và giúp bạn tập trung vào công việc. Bạn có thể biết mình có cảm giác đói hay không. Chuẩn bị cho ban ngày khi ăn nhiều hoạt động và trao đổi chất. Bữa sáng và bữa trưa là tự nhiên, và phần còn lại là chỉ để ngủ.


2. Đừng chạm vào chất làm ngọt nhân tạo!


Những người đang bắt đầu giảm cân có xu hướng “nhúng tay vào các sản phẩm sử dụng đồ ngọt nhân tạo” vì họ rất muốn ăn đồ ngọt… nhưng lại không muốn ăn càng nhiều calo càng tốt.

Chất làm ngọt nhân tạo có khả năng gây nghiện cao. Và ngay cả khi lượng calo nạp vào cơ thể giảm đi trong nháy mắt, khả năng cao là cuối cùng họ sẽ nghiện ngọt và béo trở lại.

Đồ ngọt nhân tạo có thể khiến thận bị choáng và gây ra các tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, sưng tấy. Đồ ngọt nhân tạo được cho là làm đảo lộn vị giác và thậm chí còn gây lệ thuộc hơn. Nếu tiếp tục uống loại này, bạn sẽ rơi vào trạng thái “Tôi muốn thứ gì đó ngọt hơn”.


Ngoài ra, có vẻ như bạn cần phải cẩn thận với đường lỏng fructose-glucose.

“Đường lỏng fructose-glucose thường có trong đồ ngọt là loại đường làm tăng chất béo nhiều nhất nên bạn hãy cẩn thận. Nó cũng được bao gồm trong các mặt hàng thực phẩm quen thuộc, vì vậy bạn nên tạo thói quen kiểm tra nhãn thực phẩm trước khi mua thực phẩm.

3. Uống nước nóng


Theo bác sĩ da liễu Sakura Izumi, uống nước nóng thông thường sẽ làm ấm các cơ quan nội tạng và cải thiện lưu thông máu khắp cơ thể. Khi nhiệt độ nội tạng tăng lên 1 độ, sự trao đổi chất cơ bản cũng tăng khoảng 10 đến 12% và tốc độ đốt cháy chất béo cũng được cải thiện.


Ngược lại, nếu bạn chỉ uống đồ lạnh, các cơ quan nội tạng sẽ bị lạnh và chất béo tích tụ xung quanh. Có thể gây ra chứng bao tử và hội chứng chuyển hóa.

IV/ Nên tập thể dục để loại bỏ mỡ bụng


1. Kết hợp tập luyện cơ bắp và tập thể dục nhịp điệu cùng với chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng


Kết hợp tập thể dục cũng như quản lý chế độ ăn uống để giảm lượng mỡ trong cơ thể một cách hiệu quả. Thay vì chỉ tập thể dục trong tập luyện cơ bắp hoặc tập thể dục nhịp điệu, chất béo có thể được loại bỏ hiệu quả bằng cách kết hợp cả hai.

Thể dục nhịp điệu là những bài tập thể dục mà bạn thực hiện liên tục trong thời gian dài như đi bộ, chạy bộ, bơi lội. Bài tập này được cho là tối ưu để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Luyện tập cơ bắp (bài tập yếm khí) là một bài tập để xây dựng cơ bắp. Nó cũng được cho là bài tập quan trọng để đốt cháy chất béo trong cơ thể.

Người ta nói rằng việc nâng cao “sự trao đổi chất cơ bản” có hiệu quả để xây dựng một cấu trúc giúp bạn dễ dàng giảm cân, nhưng có vẻ như cơ bắp chịu trách nhiệm cho 20% sự trao đổi chất cơ bản này.

Do đó, ngoài việc quản lý chế độ ăn uống và tập thể dục nhịp điệu để đốt cháy chất béo, có thể tăng cường trao đổi chất cơ bản bằng cách thực hiện các bài tập cơ bắp và có thể mong đợi việc đốt cháy chất béo hiệu quả.

Làm thế nào để giảm mỡ toàn thân hiệu quả? Các bài tập thể dục thúc đẩy đốt cháy chất béo và một chế độ ăn uống bổ dưỡng là những điểm đáng chú ý!

2. Plank


Plank là một bài tập cơ có hiệu quả để tập luyện hiệu quả không chỉ cơ bụng mà còn nhiều loại cơ khác như cơ lưng và hông. Bạn cũng có thể mong đợi những tác động tích cực như tăng cường trao đổi chất cơ bản và cải thiện tư thế.

Cách tập

  1. Đặt khuỷu tay của bạn trực tiếp dưới vai và nâng cao các ngón chân.
  2. Nâng cao cơ thể của bạn trong khi hỗ trợ nó bằng khuỷu tay và tạo một đường thẳng từ đầu đến ngón chân của bạn.
  3. Giữ trạng thái (2) trong 10 giây.

Chú ý không nâng hoặc hạ hông và tăng dần thời gian giữ khi bạn đã quen.

3. Abs


Các bài tập bụng mà bạn có thể thực hiện khi ngồi. Bạn có thể lấy ngay vì có thể làm tại cơ quan hoặc tại nhà trong thời gian ngắn.

Cách tập

  1. Đặt tay lên bụng khi ngồi trên ghế.
  2. Trong khi thở ra, hóp bụng lại và thở ra đến mức không thở ra được nữa.
  3. Từ trạng thái 2, hít một hơi sau đó thở ra để bụng hóp lại.

Hãy chắc chắn rằng dạ dày và lưng của bạn đủ mỏng và đủ cứng để dính vào nhau. Thực hiện động tác này 5-10 lần.

Để loại bỏ mỡ mỡ bụng tích tụ, điều quan trọng là phải cải thiện thói quen ăn uống và tiếp tục tập thể dục. Tuy nhiên, chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng quá mức và tập thể dục chăm chỉ có thể gây ra căng thẳng. Cố gắng cải thiện trong phạm vi hợp lý và dần dần sẽ quen.

One thought on “Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng hiệu quả

  1. Pingback: Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.