Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

Khi nghe những người xung quanh than phiền rằng: ” không làm sao để giảm cân được” thì có khi nào bạn lại ghen tị với điều đó không. Vì thực sự, Bạn muốn tăng thêm vài cân nữa. Trong bài này sẽ giới thiệu cho chế độ dinh dưỡng cho người gầy làm sao để tăng cân. Hãy bắt đầu với lý do tại sao bạn không thể tăng cân nhé.

Lý do khiến bạn không thể tăng cân

Bởi vì tôi không có đủ năng lượng

Có nhiều lý do khiến bạn muốn béo lên nhưng không được. Nhưng phần lớn là do bạn không nạp đủ năng lượng.

Năng lượng là thức ăn.

Ví dụ, bạn thường không ăn sáng, hoặc bạn ăn trưa hoặc ăn tối, nhưng bạn cảm thấy khó ăn và hoặc chán ăn?

Bạn béo hay gầy phần lớn được quyết định bởi sự cân bằng giữa năng lượng tiêu hao và năng lượng tiêu hao .

Ví dụ, nếu bạn là phụ nữ trong độ tuổi từ 18 đến 29 và mức độ hoạt động thể chất của bạn là bình thường, nhu cầu năng lượng hàng ngày của bạn là 1942,5 kcal.

Lượng calo trong 100g cơm nắm là 179kcal.

Một phép tính đơn giản tổng số năng lượng trên tương đương với khoảng 10,8 nắm cơm.

Tất nhiên, chỉ ăn cơm nắm là hoàn toàn không được khuyến khích.

Bạn có đang nhận được đủ năng lượng cần thiết?

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

 Suy dinh dưỡng, suy dinh dưỡng

Những lý do tiếp theo khiến bạn không tăng cân là thiếu dinh dưỡng và chế độ ăn uống thiên lệch.

Bạn thường ăn đồ ăn vặt, đồ chiên rán và đồ ngọt vì muốn béo lên.

Ngoài ra, bạn có thói quen hay sở thích ăn uống nào như không ăn thịt hay rau, chỉ ăn nhiều chất đạm, ăn vặt thay bữa không?

Cơ thể con người được tạo thành từ thức ăn được đưa vào cơ thể bằng miệng.

Nếu bạn bổ sung quá nhiều dinh dưỡng, bạn sẽ tăng cân, và nếu bạn thiếu nó, bạn sẽ giảm cân.

Và nếu sự cân bằng dinh dưỡng của chế độ ăn uống của bạn kém và một số chất dinh dưỡng bị sai lệch, bạn có thể giảm cân và không tăng cân.

 Các lý do khác

Có những lý do khác khiến bạn không tăng cân. Đây là một ví dụ.

・ Mất sức mạnh cơ bắp do lười vận động

Nếu bạn tiếp tục thiếu tập thể dục, bạn có thể bị giảm khối lượng cơ và giảm cân.

・ Tiêu hóa yếu

Nếu đường tiêu hóa yếu, các chất dinh dưỡng ăn vào có thể không được hấp thụ đúng cách và có thể không tăng cân.

・ Di truyền

Nếu bạn gầy trong nhiều thế hệ, chẳng hạn như cha mẹ, anh chị em hoặc ông bà, bạn có thể không tăng cân do di truyền thể chất hoặc cuộc sống chung của bạn.

・ Chuyển hóa cơ bản cao

Chuyển hóa cơ bản là lượng calo bị đốt cháy mà không cần làm gì cả, và những người gầy có xu hướng có mức độ cao hơn. Có nghĩa là ngay cả khi bạn tiêu thụ cùng một lượng calo như những người khác, bạn sẽ tiêu thụ nhiều hơn và bạn sẽ không bị tăng cân.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy để tăng cân

 1. Ăn nhiều bữa nhỏ

Cách tăng cân đầu tiên là thành nhiều bữa.

Một bữa ăn riêng biệt là ăn 4 đến 5 lần một ngày thay vì 3 bữa một ngày.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy
Clock made of fork and spoon isolated on white background

Cụ thể, ngoài ba bữa ăn, các loại thực phẩm bổ sung như chuối và sữa, cơm nắm,…

Thay vì chỉ tiêu thụ calo, hãy chọn một chế độ ăn uống bổ sung cả đường và protein. Nếu bạn có thể bổ sung đường và protein cùng một lúc, bạn có thể xây dựng một cơ thể khỏe mạnh.

 2. Thiết lập sự cân bằng dinh dưỡng

Tiếp theo là cân bằng dinh dưỡng.

Khi trưởng thành, bạn có thể tự do ăn bất cứ thứ gì. Nhưng sự tự do đó có thể ảnh hưởng đến cân nặng của bạn. Hãy cùng tìm hiểu lượng thức ăn và cân bằng dinh dưỡng một lần chính xác.

Bạn có thể biết chính xác số lượng và sự cân bằng của các loại thực phẩm chủ yếu, món ăn phụ, món ăn chính, các sản phẩm từ sữa và trái cây.

Điều gì thường xảy ra với những người không tăng cân

・ Có ít thực phẩm chủ yếu

・ Không tiêu thụ các sản phẩm từ sữa

Xem bảng cân bằng dinh dưỡng bên dưới để thiết lập bữa ăn dinh dưỡng trong một ngày nha.

Chế độ dinh dưỡng cho người gầy

 3. Ăn protein

Cho đến nay, chúng tôi đã giới thiệu chế độ ăn kiêng và cân bằng dinh dưỡng như những cách để tăng cân, nhưng một số người có thể không có thời gian để giải quyết chế độ ăn kiêng của họ trong những ngày bận rộn của họ.

Mặc dù cải thiện thói quen ăn uống của bạn là một trong những điều cơ bản để có một cơ thể khỏe mạnh, nhưng protein là một cách khác để bạn dễ dàng loại bỏ những lo lắng.

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *