Chìa khóa để suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

Suy nghĩ tích cực trong cuộc sống, hay một thái độ lạc quan, là cách tập trung vào những điều tốt đẹp trong bất kỳ tình huống nào. Nó có thể có ảnh hưởng lớn đến sức khỏe thể chất và tinh thần của bạn .

Điều đó không có nghĩa là bạn phớt lờ thực tế hoặc làm sáng tỏ các vấn đề. Nó chỉ đơn giản có nghĩa là bạn tiếp cận điều tốt và điều xấu trong cuộc sống với mong muốn rằng mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.

I. Lợi ích của suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

Nhiều nghiên cứu đã xem xét vai trò của sự lạc quan và suy nghĩ tích cực đối với sức khỏe tinh thần và thể chất. Không phải lúc nào cũng rõ ràng cái nào có trước: tư duy hay những lợi ích này. Nhưng không có mặt trái của việc duy trì lạc quan.

suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

1. Lợi ích thể chất của suy nghĩ tích cực trong cuộc sống:

  • Nhịp cuộc sống dài hơn
  • Khả năng bị đau tim thấp hơn
  • Sức khỏe thể chất tốt hơn
  • Khả năng chống lại bệnh tật như cảm lạnh thông thường tốt hơn
  • Hạ huyết áp
  • Quản lý căng thẳng tốt hơn
  • Khả năng chịu đau tốt hơn

2. Lợi ích tinh thần của suy nghĩ tích cực trong cuộc sống :

  • Sáng tạo hơn
  • Kỹ năng giải quyết vấn đề tốt hơn
  • Suy nghĩ rõ ràng hơn
  • Tâm trạng tốt hơn
  • Kỹ năng đối phó tốt hơn
  • Bớt trầm cảm

Khi những người trong một nghiên cứu tiếp xúc với bệnh cúm và cảm lạnh thông thường , những người có triển vọng tích cực sẽ ít mắc bệnh hơn và ít có triệu chứng hơn.

Trong một nghiên cứu khác, những phụ nữ lạc quan hơn ít có nguy cơ chết vì ung thư , bệnh tim , đột quỵ , bệnh hô hấp và nhiễm trùng.

Trong một nghiên cứu về những người trên 50 tuổi, những người có suy nghĩ tích cực hơn, thì về quá trình lão hóa sẽ sống lâu hơn. Họ cũng đã có ít căng thẳng hơn. Từ đó cho thấy một liên kết có thể có giữa suy nghĩ và sức khỏe của họ.

Những người có cái nhìn tích cực có thể có nhiều khả năng sống một lối sống lành mạnh hơn. Lý do bởi vì họ có cái nhìn đầy hy vọng hơn về tương lai. Nhưng các nhà nghiên cứu đã tính đến điều đó và kết quả vẫn được duy trì.

3. Những gì người bi quan nên biết suy nghĩ tích cực để có thể đạt được điều tốt đẹp trong cuộc sống

Đó là tất cả âm thanh tuyệt vời, phải không? Nhưng điều gì sẽ xảy ra nếu bạn bi quan hơn một cách tự nhiên; nghĩa là bạn có xu hướng mong đợi điều tồi tệ nhất? Đừng lo lắng. Có thể hữu ích khi coi suy nghĩ tích cực này là một kỹ năng bạn có thể học hỏi và hưởng lợi. Chứ nó không phải là một đặc điểm tính cách mà bạn có hoặc bạn không có.

Cũng có nghiên cứu về điều này. Trong một thử nghiệm, những người trưởng thành thiền định hàng ngày với những suy nghĩ tích cực bắt đầu cảm thấy những cảm xúc lạc quan hơn mỗi ngày.

Các nghiên cứu khác đã chỉ ra rằng suy nghĩ tích cực giúp mọi người kiểm soát bệnh tật và giảm bớt chứng trầm cảm; bất kể họ là người lạc quan tự nhiên hay bi quan.

II. Đầu tiên, hãy tìm hiểu các suy nghĩ tiêu cực của bạn

Trước khi thực hành suy nghĩ tích cực, hãy tìm kiếm bất kỳ suy nghĩ tiêu cực nào có thể đang chạy qua tâm trí bạn. Bao gồm các:

1. Cảm xúc kém

Bạn có bỏ qua những điều tốt đẹp của một tình huống và bị cuốn vào những tiêu cực không? Ví dụ, bạn thưởng thức bữa tối vui vẻ với bạn bè, nhưng nhà hàng tính sai hóa đơn vào cuối buổi. Bạn để lại cảm giác khó chịu và bực bội, quên đi khoảng thời gian vui vẻ mà bạn đã có.

2. Nhận lỗi

Bạn có xu hướng nhận lỗi về điều gì đó tồi tệ hoặc đáng thất vọng xảy ra không? Ví dụ, một người bạn từ chối lời mời từ bạn, vì vậy bạn cho rằng đó là vì họ không muốn dành thời gian cho bạn.

3. Dự báo thảm họa

 Điều này có nghĩa là bạn có một bước lùi và sau đó mong đợi điều tồi tệ nhất sẽ xảy ra. Ví dụ, xe của bạn sẽ không khởi động vào buổi sáng, vì vậy bạn nghĩ rằng phần còn lại trong ngày của bạn đã được định sẵn.

4. Tư duy trắng đen

 Bạn có thấy mọi thứ tốt hay xấu, không có điểm trung gian? Theo suy nghĩ này, nếu mọi thứ không hoàn hảo, chúng sẽ tự động trở nên tồi tệ.

Khi bạn nhận thấy một suy nghĩ tiêu cực, hãy cố gắng ngăn chặn nó và chuyển sự tập trung của bạn sang điều tích cực. Suy nghĩ hợp lý về tình huống. Nếu nó giúp bạn buông bỏ, bạn có thể ban ân huệ cho chính mình và những người xung quanh. (Bạn vẫn có thể buộc họ phải chịu trách nhiệm về hành động của họ.)

Những suy nghĩ tiêu cực của bạn sẽ không biến mất trong một sớm một chiều. Nhưng với việc luyện tập, bạn có thể rèn luyện bản thân để có cái nhìn tích cực hơn. Hãy nhớ rằng, bạn không bỏ qua sự thật. Bạn chỉ bao gồm những người tốt.

III. Làm thế nào để thực hành suy nghĩ tích cực trong cuộc sống

Một khi bạn đã xử lý được suy nghĩ tiêu cực, đã đến lúc phát huy tính tích cực. Hãy thử những cách sau để làm điều đó:

1. Cười nhiều hơn

Trong một nghiên cứu, những người mỉm cười (hoặc thậm chí cười giả tạo) trong khi làm một công việc căng thẳng cảm thấy tích cực hơn sau đó so với những người có biểu hiện trung tính. Tuy nhiên, bạn sẽ được lợi nhiều hơn nếu nụ cười chân thành. Vì vậy, hãy tìm kiếm sự hài hước và dành thời gian cho những người hoặc những điều khiến bạn cười.

2. Định hình lại tình huống của bạn

Khi điều gì đó tồi tệ xảy ra ngoài tầm kiểm soát của bạn, thay vì bực bội, hãy cố gắng đánh giá cao những phần tốt đẹp của tình huống. Ví dụ, thay vì căng thẳng về việc tắc đường, hãy nhớ lại cảm giác thuận tiện khi có một chiếc ô tô. Sử dụng thời gian mà bạn đang bị kẹt sau tay lái để nghe nhạc hoặc một chương trình mà bạn yêu thích.

3. Viết nhật ký về lòng biết ơn

Điều này nghe có vẻ sến sẩm, nhưng khi bạn ngồi xuống mỗi ngày hoặc mỗi tuần để viết ra những điều bạn biết ơn, bạn buộc phải chú ý đến những điều tốt đẹp trong cuộc sống của mình. Một nghiên cứu cho thấy những người ghi nhật ký về lòng biết ơn cảm thấy biết ơn, tích cực và lạc quan hơn về tương lai. Họ cũng ngủ ngon hơn.

4. Hình dung tương lai tốt nhất có thể của bạn

Hãy suy nghĩ chi tiết về một viễn cảnh tươi sáng cho tương lai của bạn – sự nghiệp, các mối quan hệ , sức khỏe, sở thích – và viết nó ra. Nghiên cứu cho thấy, khi bạn tưởng tượng cuộc sống của mình đang diễn ra tốt đẹp, bạn sẽ hạnh phúc hơn ở hiện tại.

5. Tập trung vào điểm mạnh của bạn

Mỗi ngày trong một tuần, hãy nghĩ về một trong những điểm mạnh của cá nhân bạn, chẳng hạn như lòng tốt, tính tổ chức, kỷ luật hoặc sự sáng tạo. Viết ra cách bạn dự định sử dụng thế mạnh đó theo những cách mới vào ngày hôm đó. Sau đó, hành động trên nó. Những người trong một nghiên cứu đã làm điều đó giúp họ cảm thấy hạnh phúc và giảm các triệu chứng trầm cảm vào cuối tuần. Sáu tháng sau, những lợi ích đó vẫn tiếp tục tăng mạnh.

Với việc luyện tập, bạn có thể thêm nhiều suy nghĩ tích cực trong cuộc sống và tận hưởng những lợi ích đi kèm với sự lạc quan.