Đi bộ hay chạy tốt hơn cho sức khỏe

Cả đi bộ và chạy đều là những bài tập tốt cho tim mạch . Cả hai đều có những lợi thế so với cái còn lại. Nhưng để so sánh đi bộ hay chạy tốt hơn thì còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố. Sự lựa chọn tốt nhất cho chúng ta phụ thuộc hoàn toàn vào thể lực và mục tiêu sức khỏe của chúng ta.

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hoặc giảm cân một cách nhanh chóng, chạy là một lựa chọn tốt hơn . Tuy nhiên, đi bộ cũng có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm duy trì cân nặng hợp lý .

Đi bộ hay chạy tốt hơn
Đi bộ hay chạy tốt hơn

 

Lợi ích của tim mạch

Cả đi bộ và chạy đều là những bài tập thể dục nhịp điệu cho tim mạch . Những lợi ích sức khỏe của aerobic bao gồm :

  • Giúp giảm cân hoặc duy trì cân nặng hợp lý
  • Tăng sức chịu đựng
  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Giúp ngăn ngừa hoặc quản lý các bệnh mãn tính
  • Kéo dài cuộc sống

Tập thể dục tim mạch cũng tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn . Tuy nhiên, chỉ cần 30 phút tập thể dục cường độ trung bình ba lần một tuần đã được chứng minh là có thể làm giảm lo lắng và trầm cảm . Nó cũng có thể cải thiện tâm trạng và lòng tự trọng .

Các nhà nghiên cứu trong nghiên cứu này cũng nói rằng bạn không cần 30 phút tập thể dục liên tục để trải nghiệm những lợi ích này . Đi bộ 10 phút ba lần một ngày giúp cải thiện sức khỏe tâm thần như nhau .

Đi bộ hay chạy tốt hơn?

Đi bộ hay chạy tốt hơn
Đi bộ hay chạy tốt hơn

Đi bộ có thể cung cấp nhiều lợi ích như chạy bộ . Tuy nhiên, chạy bộ đốt cháy lượng calo gần như gấp đôi so với đi bộ .

1. Đi bộ hay chạy giảm cân tốt hơn

Ví dụ , một người nặng 73 kg sẽ đốt cháy 606 calo nếu họ chạy với tốc độ 8 km / h . Đi bộ nhanh với vận tốc 5,6 km / h trong cùng một khoảng thời gian đốt cháy 314 calo .

Để giảm 1 kg , bạn cần đốt cháy khoảng 7.000 calo . Nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, chạy bộ là một lựa chọn tốt hơn là đi bộ .

Ngay cả khi bạn mới tập thể dục hoặc không thể chạy, đi bộ có thể giúp bạn giữ dáng . Bạn có thể đi bộ ở hầu hết mọi cấp độ thể dục . Nó có thể cải thiện trái tim của bạn và cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn .

2. Đi bộ tốc độ và sức mạnh với chạy bộ gần như thương đương

Đi bộ hay chạy tốt hơn
Đi bộ hay chạy tốt hơn

Đi bộ tốc độ là đi bộ với tốc độ cao thường từ 5 km / h trở lên . Nhịp tim của bạn tăng lên trong quá trình đi bộ tốc độ . Điều này sẽ đốt cháy nhiều calo hơn so với đi bộ với tốc độ bình thường của bạn .

Đi bộ trên máy thường được coi là 5 km / h đến 8 km / h , nhưng một số máy đi bộ điện đạt tốc độ từ 10 đến 15 km / h . Đi bộ năng lượng đốt cháy calo tương tự như chạy . Ví dụ , một trong những thời gian 7 km / h đi bộ là một trong những thời gian 7 km / h sẽ đốt cháy tương đương với chạy bộ với .

Hãy thử tập luyện tốc độ để tập luyện hiệu quả . Tăng tốc độ 2 phút một lần, sau đó giảm tốc độ lại . Mặc dù đi bộ tốc độ không đốt cháy nhiều calo như chạy bộ, nhưng nó có thể là một bài tập hiệu quả để tăng nhịp tim, cải thiện tâm trạng và cải thiện mức độ thể dục nhịp điệu của bạn .

Xem thêm: Lợi ích của đi bộ đúng cách và tư thế tốt

a. Đi bộ với trọng lượng sẽ đốt cháy nhiều calo

Đi bộ trong áo giày có thể làm tăng lượng calo đốt cháy. Tuy nhiên, để giữ an toàn, hãy mặc những áo trọng lượng không quá 5-10% trọng lượng cơ thể .

Nếu bạn đang tìm kiếm một giải pháp thay thế để giảm cân và tăng cường cơ bắp , hãy thử đi bộ thay vì cách quãng . Tăng tốc độ của bạn trong một khoảng thời gian trước khi giảm tốc độ . Ngoài ra, bạn có thể đi bộ với một quả tạ nhẹ ở mỗi tay .

b. Đi bộ nghiêng so với chạy bộ sẽ như thế nào

Đi bộ nghiêng bao gồm đi bộ lên dốc . Bạn có thể đốt cháy một lượng calo tương tự như khi chạy bộ . Bạn đốt cháy nhiều calo hơn khi đi nghiêng so với đi bộ trên mặt phẳng .

Tìm một khu vực đồi núi hoặc đi bộ trên các sườn núi trên máy chạy bộ . Để thực hành đi bộ nghiêng, hãy tăng độ nghiêng lên 5, 10 hoặc 15% mỗi lần . Nếu bạn chưa quen với đi bộ nghiêng, bạn có thể bắt đầu dần dần và thực hiện các động tác nghiêng đến 15% .

3. Ưu điểm và Nhược điểm đi bộ so với chạy bộ

Đi bộ hay chạy tốt hơn
Đi bộ hay chạy tốt hơn

Chạy là một cách tuyệt vời để giữ dáng và giảm cân, và nó là một bài tập thể dục rất hiệu quả . Bài tập có tác động mạnh có thể khó khăn hơn cho cơ thể so với bài tập có tác động thấp như đi bộ .

Chạy theo thời gian có thể dẫn đến các chấn thương do sử dụng quá mức phổ biến, bao gồm : hội chứng mệt mỏi xương chày, hội chứng dây thần kinh,…

Trên thực tế, nguy cơ bị thương do cắt cụt chi cao hơn nhiều so với đi bộ . Đi bộ có khoảng 1-5% nguy cơ chấn thương , trong khi chạy có 20-70 % cơ hội .

Nếu bạn là người chạy, bạn có thể thực hiện các bước để tránh chấn thương . Cố gắng không tăng tốc độ quá nhanh và tập luyện chéo nhiều lần trong tuần . Hoặc đi bộ thay thế . Đi bộ mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của việc chạy mà không có nguy cơ chấn thương tương tự .

KẾT

Cả đi bộ và chạy đều là những bài tập tốt cho tim mạch . Để có sức khỏe tốt, hãy đặt mục tiêu ít nhất 150 phút tập thể dục nhịp điệu vừa phải mỗi tuần . Nếu bạn mới tập thể dục và muốn giữ dáng thì đi bộ là một lựa chọn thông minh . Nếu bạn muốn giảm cân hoặc đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thử chạy .

Nếu bạn chưa quen với việc chạy, hãy bắt đầu với một chương trình xen kẽ giữa đi bộ và chạy .