Một chế độ tập luyện nghiêm túc kết hợp với chế độ dinh dưỡng và bổ sung năng lượng phù hợp sẽ giúp người tập gym giảm mỡ hiệu quả và tăng cơ nhanh chóng. Vậy người tập gym nên uống gì và không nên uống gì khi tập gym? Bài viết sẽ chia sẻ những kiến thức hữu ích cho bạn.

>>> Xem thêm: https://drinkocany.com/uong-gi-khi-tap-gym

Người tập gym không nên uống gì?

Để có một thân hình đẹp, những người tập gym phải thực sự nghiêm khắc với bản thân. Có một số loại nước mà người tập gym cần tránh xa:

Đồ uống nhiều đường: Thức ăn và đồ uống có hàm lượng đường cao sẽ khiến hiệu quả tập luyện của bạn giảm đi. Do đó, không nên nạp những thức uống này vào cơ thể sau khi tập luyện.

Rượu, bia và các đồ uống có cồn khác: Rượu bia sẽ ảnh hưởng xấu đến quá trình sản xuất hormone tăng trưởng và nồng độ testosterone. Điều này sẽ khiến cơ bắp của bạn bị giảm sút cả về số lượng và chất lượng.

Soda, đồ uống có ga: Những loại đồ uống này thường chứa nhiều đường HFCS. Đây là nguyên nhân chính làm chậm quá trình trao đổi chất, tăng lượng mỡ trắng tích tụ và tạo cảm giác chướng bụng, khó chịu. Lượng caffeine trong thức uống này có thể dễ dàng khiến bạn cảm thấy mệt mỏi vào ngày hôm sau.

Nước uống thể thao, đồ uống bổ sung năng lượng: Những đồ uống này tưởng chừng tốt cho người tập gym nhưng thực chất lại là biện pháp phản khoa học. Sau khi tập luyện, bạn cần uống nước, nhưng không uống nước có nhiều đường và fructose.

Ngũ cốc đóng gói: Ngũ cốc chứa nhiều tinh bột, đường, sữa… khiến bạn giảm kết quả sau quá trình tập luyện khắc khổ.

Trên đây là những loại đồ uống người tập gym không nên uống. Vậy tập gym nên uống gì để đạt hiệu quả tốt nhất?

Trước khi tập gym nên uống gì?

Nếu bạn bắt đầu quá trình tập thể hình vào buổi sáng, cơ thể vẫn chưa được nạp năng lượng.

Uống nước lọc là cách hữu hiệu giúp bạn không bị mất nước, kiệt sức và mệt mỏi.

Bạn nên uống khoảng 500 ml trước khi tập và nên uống thành từng ngụm nhỏ.

Bạn nên uống nước gì khi tập thể dục?

Ngoài nước, bạn cần bổ sung một số thức uống khác để đạt được một thân hình như mong muốn.

Sữa tươi

Sữa tươi là nguồn cung cấp năng lượng, canxi và một lượng chất béo nhất định.

Để cơ thể vừa hấp thụ đủ chất dinh dưỡng, vừa tránh phát sinh mỡ thừa, bạn nên chia nhỏ thời gian uống sữa thành 3 lần trong ngày và mỗi lần chỉ nên uống 200 ml.

Sữa tươi không đường là lựa chọn phù hợp cho những người tập gym.

Sữa đậu nành

Với tác dụng giảm lượng cholesterol trong cơ thể, sữa đậu nành trở thành người bạn đồng hành của những người tập gym.

Tuy nhiên, bạn nên uống sữa đậu nành khi kết hợp với việc ăn tinh bột.

Thức uống whey protein

Đây là thức uống bổ sung protein rất cần thiết cho những người tập gym và chơi thể thao. Uống whey protein giúp bạn bổ sung protein cho cơ bắp rất nhanh và hiệu quả nhất vì các thành phần trong thức uống này đã được tối ưu hóa. tối ưu hóa.

Cách dùng whey protein

Uống gì sau khi tập gym: 30 phút sau khi tập là thời điểm vàng để bạn uống whey protein.

Sau khi ngủ dậy: Đây là thời điểm cơ thể thiếu hụt protein dẫn đến nguy cơ mất cơ.

>>> Xem thêm: https://drinkocany.com/

Nước điện phân

Nước điện phân là nước có chứa các ion mang điện tích như Na +, K +, Ca + và Mg +… Các chất này tham gia vào quá trình trao đổi chất qua màng.

Khi bạn vận động mạnh, quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh hơn khiến các ion bị thất thoát. Bạn cần bổ sung ngay các ion này để quá trình trao đổi chất không bị gián đoạn dẫn đến cơ thể không tự giải nhiệt được hoặc bị chuột rút.

Tập gym nên uống nước gì tốt không còn là vấn đề khó. Bổ sung ngay nước điện giải để có được nguồn năng lượng dồi dào.

Cách uống nước điện giải: Uống một chai nước điện giải từ 300 – 500ml khi vận động.

Tuyệt quá!

Khi nước tinh khiết được lọc sạch, vi khuẩn và nước ion kiềm được tích hợp ngay trong một thiết bị lọc nước. Nếu bạn là một gymer thực thụ, muốn có một thân hình đẹp thì không thể không sắm một chiếc máy lọc nước RO.

Máy lọc nước RO ion kiềm có khả năng lọc sạch 99,9% nước, đồng thời bổ sung nhiều khoáng chất cần thiết, cân bằng độ pH cho cơ thể hấp thụ nước tốt hơn. Đây là một giải pháp hoàn hảo cho dân tập gym nói riêng và dân thể thao nói chung.

Cách uống nước cho người tập gym

Cơ thể chúng ta 70% là nước. Khi vận động, cơ thể sẽ tiết ra nhiều mồ hôi dẫn đến tình trạng mất nước. Do đó, bạn cần bù nước ngay lập tức.

Uống gì trước khi tập: Trước khi tập 2-3 tiếng, bạn nên uống 400-600 ml nước lọc để sẵn sàng cho buổi tập.

Nên uống nước gì khi tập luyện: Bạn cần bổ sung đủ nước tinh khiết trong quá trình tập luyện, cứ 10 phút uống 100 – 200 ml nước.

Uống gì sau khi tập: Ngay sau khi tập, bạn nên uống thêm 300 ml để kết thúc buổi tập, có đủ năng lượng cho các hoạt động tiếp theo.

Để có được thân hình lý tưởng và khỏe mạnh, bạn phải trải qua một quá trình tập luyện gian khổ, đừng để những cám dỗ ăn uống làm hỏng công sức của bạn. Hy vọng những lời khuyên của bài viết sẽ hữu ích trong quá trình rèn luyện của bạn.

>>> Xem thêm: https://chedodinhduong.xyz/