Vì sao bạn chạy bộ bị đau lưng và biện pháp

chay bo bi dau lung

Chế độ dinh dưỡng nghĩ rằng có rất nhiều người đang chạy hàng ngày và đang tập luyện để tham gia các sự kiện marathon. Và chúng tôi cũng nghĩ rằng có rất nhiều người gặp tình trạng khi chạy bộ bị đau lưng.

Chạy bộ bị đau lưng ở mỗi người thường có những triệu chứng khác nhau, như đau thắt lưng khi bắt đầu chạy, đau sau khi chạy xong, đau vào các thời điểm khác nhau.

Ngoài những người bị đau thắt lưng mãn tính, những người bị đau thắt lưng khi chạy đều có một số nguyên nhân tiềm ẩn.

Trong bản thân chạy và chạy marathon, có nhiều thứ giúp tăng cường sức mạnh cho chân và eo và có tác dụng tích cực cho cơ thể, nhưng chạy bộ gây đau đớn không chỉ có nghĩa là thắt lưng mà còn có các chất bổ sung cao khác dẫn đến đau lưng dưới có thể có.

Trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ đề cập đến nguyên nhân và cách khắc phục cho những người chạy bộ bị đau lưng như vậy.

I. Nguyên nhân chạy bộ bị đau lưng là gì?

chạy bộ bị đau lưng 2

Trước hết, chúng ta hãy tìm hiểu nguyên nhân của việc chạy, marathon và đau lưng do chạy.

Chúng tôi sẽ chọn ra các nguyên nhân chính có thể.

“Tư thế” này, giống như tư thế trong khi chạy và chạy marathon, có thể bị ảnh hưởng rất nhiều bởi tư thế trong cuộc sống hàng ngày.

1. Chạy bộ bị đau lưng do tư thế

Ngay từ đầu, đau thắt lưng có xu hướng là một triệu chứng chủ yếu gây ra bởi cơn đau ở “cột sống thắt lưng”.

“Cột sống thắt lưng” là bộ phận nằm ở phía trên được gọi là xương chậu, và “cột sống thắt lưng” này bổ sung vai trò rất quan trọng trong việc nâng đỡ phần trên cơ thể, và nó là một gánh nặng đáng kể ngay cả trong cuộc sống bình thường, đây là bộ phận bị treo .

Những người có tư thế không tốt thường gây căng thẳng rất nhiều cho “cột sống thắt lưng” này, và nếu bạn chạy hoặc chạy marathon, khả năng cao là bạn sẽ bị đau xung quanh lưng dưới của mình.

2. Chạy bộ bị đau lưng do luyện tập quá mức

Điều tiếp theo bạn có thể nghĩ đến là đau lưng do tập luyện không cân bằng.

Nói một cách đơn giản, sự cân bằng rất quan trọng trong mọi việc, ví dụ như đau thắt lưng do yếu cơ xung quanh cột sống thắt lưng do làm việc quá sức do chạy đột ngột ngay cả khi cuộc thi đã gần kề.

Hông chiếm một yếu tố rất quan trọng. Việc tập luyện lặp đi lặp lại hàng ngày trước khi cơ thể hồi phục mà sức cơ quanh thắt lưng không hồi phục, tức là tập luyện lặp đi lặp lại trong khi cơ thể suy nhược, đau thắt lưng luôn xuất hiện.

Đặc biệt, các động tác vận động như chạy gây gánh nặng đáng kể cho chân và eo do cấu tạo của cơ thể con người.

Người ta cho rằng nguyên nhân chính của đau thắt lưng là do căng cơ xung quanh thắt lưng và dịch chuyển khớp.

Bằng cách tập luyện, các cơ xung quanh eo đã bị tổn thương. Nếu bạn tập luyện trước khi cơ thể phục hồi, chắc chắn bạn sẽ bị đau do nhiều khuyết tật cơ tiếp tục được bổ sung.

3. Đau lưng do cơ thể cứng ngắt, thiếu linh hoạt

Nói một cách đơn giản, đây là chứng đau thắt lưng xuất phát từ việc cơ thể thiếu linh hoạt.

Tôi nghĩ rằng một số người chạy bộ hàng ngày có cơ thể cứng đờ, nhưng những người này hầu như luôn bị đau đớn về thể xác …

Hầu hết những người gặp rắc rối như vậy có xu hướng có thái độ không tốt trong “cuộc sống hàng ngày” như tôi đã đề cập trước đó.

Nếu thắt lưng bị cứng, các cơ xung quanh thắt lưng cũng có khả năng bị cứng và vùng xung quanh cột sống thắt lưng không thể cử động như bình thường. Chạy hoặc tập luyện như vậy sẽ gây căng thẳng quá mức cho lưng dưới của bạn, gây đau và tổn thương.

Có sự khác biệt riêng về độ cứng của cơ thể, nhưng có khả năng nó sẽ được cải thiện dần dần bằng cách lặp lại động tác kéo căng hàng ngày.

Tôi đã giải thích sơ qua về nguyên nhân đau thắt lưng do chạy marathon, nhưng điều quan trọng là không nên làm quá sức khi cơn đau xuất hiện.

Nếu bạn cảm thấy đau vì chạy, tốt nhất nên nghỉ ngơi.

Xem thêm: Chạy bộ bị đau đầu gối: cách ngăn ngừa & xử lý

II. Biện pháp đối phó với chạy bộ bị đau lưng

Tiếp theo, tôi sẽ giải thích phải làm gì nếu chạy bộ bị đau lưng.

Nếu bạn quá lạm dụng ở đây sẽ dẫn đến tình trạng đau nhức không chỉ vùng lưng dưới mà còn ở các bộ phận khác, cơn đau có thể trở thành mãn tính, gây ảnh hưởng toàn diện.

Ngoài ra, nếu bạn không bị đau lưng nhưng bị đau lưng khi bắt đầu chạy, chúng tôi khuyên bạn nên đến cơ sở y tế một lần.

Bằng cách tiến hành kiểm tra một lần tại các cơ sở y tế, bạn có thể hỏi bác sĩ để xem tình trạng vùng chậu và tình trạng vòng eo của mình như thế nào, đồng thời suy nghĩ về cách chạy trong khi đối mặt với cơ thể của bạn trong tương lai.

Bạn cũng có thể sử dụng đai lưng giảm đau, v.v. Tuy nhiên, không nên quá phụ thuộc vào đai lưng chữa đau lưng chỉ vì cơn đau quá nặng.

Vì nó chỉ là vật bổ trợ nên nếu bạn quá dựa dẫm vào nó có thể dẫn đến giảm sức mạnh cơ quanh eo, vì vậy đừng quên khái niệm bổ trợ và hãy nhớ rằng chính cơ bắp của bạn mới bảo vệ vòng eo của bạn. Cho tôi xin.

Cách ngăn ngừa chạy bộ bị đau lưng

Phần trước, Chế độ dinh dưỡng chủ yếu giới thiệu các nguyên nhân, và phần này, chúng tôi sẽ giới thiệu các biện pháp phòng ngừa để ngăn ngừa bệnh đau lưng.

chạy bộ bị đau lưng

1. Phương pháp phòng ngừa đầu tiên là “kéo giãn”

Căng ra để nhận thức được toàn bộ cơ thể của bạn, không chỉ hông của bạn.

Tất nhiên, nó ngăn ngừa chứng đau thắt lưng, vì vậy không sai khi tập trung vào phần lưng dưới, nhưng nếu các cơ và khung xương được kết nối với các bộ phận khác và các bộ phận khác ngoài lưng dưới bị cứng thì cuối cùng lưng dưới sẽ bị nhăn. . Trở thành.

Sự căng cơ này nên được kết hợp với cuộc sống hàng ngày của bạn, và bạn nên đặc biệt lưu ý về nó trước và sau khi chạy.

Nhiều người rất dễ quên đi việc kéo căng cơ sau khi chạy, nhưng thực hiện điều này cũng thúc đẩy quá trình phục hồi cơ bắp sau đó. Bạn có thể mong đợi hiệu quả ngăn chặn hoạt động quá sức ngay cả khi bạn hoàn toàn phải tập luyện trước khi thi đấu tăng lên.

Để giảm căng thẳng cho lưng dưới, bạn có thể chỉ cần tăng cường cơ bụng và cơ lưng để bảo vệ lưng dưới, nhưng cải thiện tư thế của bạn cũng quan trọng như xây dựng sức mạnh. Nên lưu ý những tư thế thông thường đã được đề cập là nguyên nhân khi chạy bộ bị đau lưng.

 2. Làm việc, sinh hoạt ở tư thế đúng và thoái mái

Bằng mọi cách, con người có xu hướng có một tư thế thoải mái. Đặc biệt, hầu hết những người ngồi làm việc bàn giấy nhiều đều có tư thế xấu mà không hề hay biết.

Tôi nghĩ rất khó để nhận biết điều đó, nhưng cách ngồi đúng cho những người làm việc trên bàn giấy nhiều là phải có một đường thẳng từ thắt lưng đến đầu. Nó không chỉ là kéo căng lưng của bạn. Hình ảnh là khung xương chậu được nâng lên bằng cách tác động lực vào mông, và cột sống nằm thẳng trên xương chậu.

Đây có thể là một tư thế khó lúc đầu ngay cả khi bạn có ý thức về nó, nhưng nó sẽ không lành nếu bạn không có ý thức về nó. Bạn có thể đặt thời gian ở một nơi nào đó trong ngày và thử nó, vì vậy đó là một cách để cải thiện nó dần dần.

Lời kết

Chế độ dinh dưỡng đã giới thiệu nguyên nhân và các biện pháp phòng ngừa khi chạy bộ bị đau lưng. Tất nhiên, một số người bị đau thắt lưng do tập thể dục, và một số người bị đau thắt lưng mãn tính và việc tập thể dục gây ra nhiều cơn đau hơn.

Tuy nhiên, chúng tôi nghĩ chắc chắn rằng đâu đó sẽ có gánh nặng do cấu tạo của cơ thể con người.

Đúng hơn, những người thường chạy hoặc di chuyển cơ thể của họ nặng nề hơn những người bình thường, vì vậy điều đương nhiên là họ phải có những biện pháp và biện pháp phòng ngừa thích hợp.

Như những ai đã từng tham gia các cuộc thi marathon có thể biết điều đó một cách đau đớn, các môn thể thao chạy và marathon là những môn thể thao chiến đấu chống lại chính mình. Nó cũng là một môn thể thao mà bạn phải làm trong khi hiểu và chăm sóc cơ thể của chính mình.

Các vận động viên chạy bộ bị đau lưng cũng có thể tham khảo nguyên nhân và cách phòng tránh bệnh đau lưng được giới thiệutrong bài này. Tất cả đều có thể dễ dàng tổng hợp vào cuộc sống và tập luyện hàng ngày, các bạn hãy thử áp dụng nhé.

One thought on “Vì sao bạn chạy bộ bị đau lưng và biện pháp

  1. Pingback: Cách ngăn ngừa chạy bộ bị đau bắp chân - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.