Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe

Bạn có biết ý nghĩa của giấc ngủ quan trọng như thế nào không? Ngủ là một chức năng cần thiết cho phép cơ thể và tâm trí của bạn nạp năng lượng, giúp bạn sảng khoái và tỉnh táo khi thức dậy. Giấc ngủ lành mạnh cũng giúp cơ thể khỏe mạnh và ngăn ngừa bệnh tật. Nếu không ngủ đủ, não không thể hoạt động bình thường. Điều này có thể làm giảm khả năng tập trung, suy nghĩ rõ ràng và xử lý ký ức của bạn. Hãy cùng Chế độ dinh dưỡng tìm hiểu ý nghĩa của giấc ngủ trong bài viết này nhé. Trước tiên, chúng ta hãy xem xem giấc ngủ gồm những giai đoạn nào:

Các giai đoạn của giấc ngủ

Ý nghĩa của giấc ngủ
Ý nghĩa của giấc ngủ

Một khi chúng ta chìm vào giấc ngủ, cơ thể chúng ta tuân theo một chu kỳ ngủ được chia thành bốn giai đoạn . Ba giai đoạn đầu được gọi là ngủ chuyển động mắt không nhanh (NREM) và giai đoạn cuối được gọi là ngủ chuyển động mắt nhanh (REM) .

Giai đoạn 1 NREM : Giai đoạn đầu tiên này đánh dấu sự chuyển tiếp giữa thức và ngủ, và bao gồm ngủ nhẹ. Cơ bắp thư giãn và nhịp tim, nhịp thở và chuyển động mắt của bạn bắt đầu chậm lại, cũng như sóng não của bạn, hoạt động nhiều hơn khi bạn thức. Giai đoạn 1 thường kéo dài vài phút.

Giai đoạn 2 NREM : Giai đoạn ngủ NREM thứ hai này được đặc trưng bởi giấc ngủ sâu hơn khi nhịp tim và nhịp thở của bạn tiếp tục chậm lại và các cơ trở nên thư giãn hơn. Chuyển động của mắt sẽ ngừng lại và nhiệt độ cơ thể của bạn sẽ giảm xuống. Ngoài một số khoảnh khắc ngắn của hoạt động điện tần số cao hơn, sóng não cũng rất chậm. Giai đoạn 2 thường là giai đoạn dài nhất trong bốn giai đoạn ngủ.

Giai đoạn 3 NREM : Giai đoạn này đóng một vai trò quan trọng trong việc làm cho bạn cảm thấy sảng khoái và tỉnh táo vào ngày hôm sau. Nhịp tim, nhịp thở và hoạt động của sóng não đều đạt mức thấp nhất và các cơ sẽ được thả lỏng. Giai đoạn này lúc đầu sẽ dài hơn và giảm thời gian kéo dài suốt đêm.

REM : Giai đoạn REM đầu tiên sẽ xảy ra khoảng 90 phút sau khi bạn chìm vào giấc ngủ. Đúng như tên gọi, mắt bạn sẽ di chuyển qua lại khá nhanh dưới mí mắt. Nhịp thở, nhịp tim và huyết áp sẽ bắt đầu tăng lên. Giấc mơ thường xảy ra trong giấc ngủ REM, và cánh tay và chân của bạn sẽ bị tê liệt – người ta tin rằng điều này nhằm ngăn cản bạn thực hiện những giấc mơ về thể chất.

Thời gian của mỗi chu kỳ giấc ngủ REM sẽ tăng lên khi đêm diễn ra. Nhiều nghiên cứu cũng đã liên kết giấc ngủ REM với việc củng cố trí nhớ , quá trình chuyển đổi những kinh nghiệm học được gần đây thành ký ức dài hạn. Thời gian của giai đoạn REM sẽ giảm khi bạn già đi, khiến bạn dành nhiều thời gian hơn cho giai đoạn NREM.

Bốn giai đoạn này sẽ lặp lại theo chu kỳ suốt đêm cho đến khi bạn thức giấc. Đối với hầu hết mọi người, thời gian của mỗi chu kỳ sẽ kéo dài khoảng 90-120 phút . Giấc ngủ NREM chiếm khoảng 75% đến 80% của mỗi chu kỳ. Bạn cũng có thể thức giấc ngắn trong đêm nhưng không nhớ vào ngày hôm sau. Các giai đoạn này được gọi là giai đoạn “W”.

Khoa học đằng sau ý nghĩa của giấc ngủ

ý nghĩa của giấc ngủ
Ý nghĩa của giấc ngủ

Một nội bộ “đồng hồ sinh học” điều chỉnh chu kỳ giấc ngủ của bạn, kiểm soát khi bạn cảm thấy mệt mỏi và chuẩn bị đi ngủ hoặc làm mới và cảnh báo. Đồng hồ này hoạt động theo chu kỳ 24 giờ được gọi là nhịp sinh học . Sau khi thức dậy sau giấc ngủ, bạn sẽ ngày càng mệt mỏi trong suốt cả ngày. Những cảm giác này sẽ đạt đến đỉnh điểm vào buổi tối trước khi đi ngủ.

Sự thúc đẩy giấc ngủ này – còn được gọi là cân bằng nội môi khi ngủ – thức – có thể liên quan đến adenosine, một hợp chất hữu cơ được sản xuất trong não. Mức adenosine tăng trong ngày khi bạn trở nên mệt mỏi hơn, và sau đó cơ thể phá vỡ hợp chất này trong khi ngủ.

Ánh sáng cũng ảnh hưởng đến nhịp sinh học. Não chứa một vùng tế bào thần kinh đặc biệt được gọi là vùng dưới đồi, và một nhóm tế bào ở vùng dưới đồi được gọi là nhân siêu vi, có chức năng xử lý tín hiệu khi mắt tiếp xúc với ánh sáng tự nhiên hoặc nhân tạo. Những tín hiệu này giúp não xác định đó là ngày hay đêm.

Khi ánh sáng tự nhiên biến mất vào buổi tối, cơ thể sẽ tiết ra melatonin, một loại hormone gây buồn ngủ. Khi mặt trời mọc vào buổi sáng, cơ thể sẽ tiết ra hormone cortisol giúp thúc đẩy năng lượng và sự tỉnh táo.

Con người cần ngủ bao nhiêu?

Ý nghĩa của giấc ngủ
Ý nghĩa của giấc ngủ: con người cần ngủ bao nhiêu

Thời lượng ngủ thích hợp phần lớn phụ thuộc vào độ tuổi của bạn. Tổ chức Giấc ngủ Quốc gia khuyến nghị phân bổ giấc ngủ hàng ngày sau đây cho các nhóm tuổi khác nhau.

Nhóm tuổi Độ tuổi Số lượng giấc ngủ được đề xuất mỗi ngày
Sơ sinh 0-3 tháng 14-17 giờ
Trẻ sơ sinh 4-11 tháng 12-15 giờ
Trẻ mới biết đi 1-2 năm 11-14 giờ
Trường mầm non 3-5 năm 10-13 giờ
Tuổi đi học 6-13 năm 9-11 giờ
Tuổi teen 14-17 năm 8-10 giờ
Người trẻ 18-25 năm 7-9 giờ
Người lớn 26-64 tuổi 7-9 giờ
Người lớn tuổi 65 tuổi trở lên 7-8 giờ

 

Đọc thêm: 7 mẹo để có giấc ngủ ngon

Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe

ý nghĩa của giấc ngủ
Ý nghĩa của giấc ngủ đối với sức khỏe

Hầu hết người lớn cần ngủ từ bảy đến chín giờ mỗi đêm. Trẻ em và thanh thiếu niên cần ngủ nhiều hơn đáng kể, đặc biệt nếu chúng dưới 5 tuổi. Lịch trình làm việc, các yếu tố gây căng thẳng hàng ngày, môi trường phòng ngủ lộn xộn và tình trạng bệnh lý đều có thể khiến chúng ta không thể ngủ đủ giấc. Một chế độ ăn uống lành mạnh và thói quen sống tích cực có thể giúp đảm bảo đủ giấc mỗi đêm – nhưng đối với một số người, thiếu ngủ mãn tính có thể là dấu hiệu đầu tiên của chứng rối loạn giấc ngủ.

Đối với hầu hết người lớn, ngủ ít nhất bảy giờ mỗi đêm là cần thiết cho các chức năng nhận thức và hành vi phù hợp. Ngủ không đủ giấc có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ khiến mọi người dễ bị mất tập trung, giảm nhận thức, phản ứng chậm và thay đổi tâm trạng.

Người ta cũng gợi ý rằng mọi người có thể phát triển khả năng chịu đựng đối với chứng thiếu ngủ mãn tính. Mặc dù bộ não và cơ thể của họ phải vật lộn vì thiếu ngủ, họ có thể không nhận thức được sự thiếu hụt của bản thân vì ngủ ít hơn là điều bình thường đối với họ. Ngoài ra, thiếu ngủ có liên quan đến nguy cơ mắc một số bệnh và tình trạng y tế cao hơn. Chúng bao gồm béo phì, tiểu đường loại 2, huyết áp cao, bệnh tim, đột quỵ, sức khỏe tâm thần kém và chết sớm.

Ý nghĩa của giấc ngủ
Ý nghĩa của giấc ngủ

Người lớn không ngủ đủ giấc mỗi đêm có thể thực hiện một số thói quen ngủ và lối sống tích cực để ghi lại bảy đến chín giờ cần thiết. Chúng bao gồm những điều sau:

  • Thiết lập một giờ đi ngủ thực tế và tuân thủ nó mỗi đêm, kể cả vào cuối tuần.
  • Duy trì cài đặt nhiệt độ thoải mái và mức độ ánh sáng thấp trong phòng ngủ của bạn.
  • Đảm bảo rằng bạn có một môi trường ngủ thoải mái – bao gồm nệm , gối và ga trải giường .
  • Cân nhắc “lệnh cấm sử dụng màn hình” đối với ti vi, máy tính và máy tính bảng, điện thoại di động và các thiết bị điện tử khác trong phòng ngủ của bạn.
  • Kiêng caffein, rượu và các bữa ăn lớn trong những giờ trước khi đi ngủ.
  • Không sử dụng thuốc lá vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày hoặc đêm.
  • Tập thể dục trong ngày; điều này có thể giúp bạn thư giãn vào buổi tối và chuẩn bị cho giấc ngủ.

Kết

Ngủ ngon có thể giúp bạn cảm thấy yêu đời nhất. Những giấc ngủ lành mạnh giúp cải thiện khả năng học tập, trí nhớ, khả năng sáng tạo và tâm trạng . Giấc ngủ lành mạnh cũng tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp bạn dễ dàng duy trì chế độ ăn uống lành mạnh. Giờ thì các bạn đã biết được ý nghĩa của giấc ngủ quan trong như thế nào rồi đúng không. Hãy theo dõi Chế độ dinh dưỡng để biết thêm nhiều thông tin hữu ích nhé