12 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ tại chỗ

Chạy bộ tại chỗ là bài tập khá dễ dàng. Nó cũng là một trong những bài tập tim mạch tốt nhất để đạt được kết quả nhanh chóng. Tại sao? Nó dễ dàng, nó có thể phù hợp với tất cả mọi người, không cần nhiều dụng cụ và một khi bạn biết lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ, bạn chắc chắn sẽ yêu thích môn thể thao này.

Các chuyên gia khuyên rằng người lớn tập thể dục ít nhất 150 phút của cường độ trung bình mỗi tuần.

Chúng tôi xác định rằng tập thể dục với rèn luyện sức bền trong 30 phút tập luyện sẽ đốt cháy 300 calo nhanh chóng. Một cách tốt để đánh giá mức độ nghiêm trọng là mức độ khó khăn đối với bạn.

Nếu bạn buộc phải thở ra bằng miệng, đó là một dấu hiệu tích cực.

Chạy bộ tại chỗ đôi khi được sử dụng như một phần khởi động trước một buổi tập thể dục. Tập luyện có thể bao gồm các bài tập vận động như nâng cao gối, đá mông và nhảy xổm.

Chạy bộ không có lợi ích giống như chạy bộ vì bạn đang sử dụng các cơ và chuyển động khác nhau, nhưng nhiều lợi ích là giống hệt nhau.

Chạy bộ là một giải pháp thay thế bài tập aerobic tuyệt vời nếu bạn muốn chạy nhưng không thể chạy ngoài trời hoặc trên máy chạy bộ.

Nó có thể là lựa chọn tốt nhất của bạn nếu: bạn đang ở chật chội trong phòng khách sạn, bạn cần đốt cháy một chút hơi nước tại nơi làm việc hoặc nếu bạn ở sân bay trong một thời gian dài.

Nếu bạn muốn tập luyện tim mạch lâu hơn, chạy bộ tại chỗ không thể là lựa chọn lâu dài tốt nhất trừ khi các lựa chọn thay thế là tối thiểu.

12 Lợi ích của chạy bộ tại chỗ

Dưới đây là 12 lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ:

  1. Nghiên cứu đã phát hiện ra rằng một trong những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ khi cơ bụng đang hoạt động là cải thiện tư thế.
  2. Chạy bộ tại chỗ làm tăng nhịp tim, tăng lượng đường trong máu, đốt cháy calo và chất béo, cả hai đều giúp giảm cân.
  3. Bạn cũng có thể tăng cường chức năng tim mạch, tăng cường dung tích phổi và cải thiện tuần hoàn.
  4. Kết hợp các bài tập tim mạch khác sẽ nhắm đến các cơ khác nhau và điều chỉnh thói quen để tránh nhàm chán.
  5. Bạn phải sử dụng đúng hình thức để tối ưu hóa lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ. Chạy bộ trên thảm hoặc trang web có đệm lót sẽ giảm thiểu một số tác động và căng thẳng lên cơ thể của bạn.
  6. Chạy bộ đòi hỏi và giúp phát triển cơ bắp và phần trên cơ thể rắn chắc cùng với phần thân dưới khỏe mạnh.
  7. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp giảm bớt cơn đau ở đầu gối, đồng thời giúp chúng khỏe mạnh hơn.
  8. Phát triển khả năng giữ thăng bằng, sự nhanh nhẹn và khả năng phối hợp để chạy tại chỗ có thể làm giảm nguy cơ té ngã hoặc chấn thương, đây là một trong những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ.
  9. Chạy bộ tại chỗ là một bài tập thể dục nhịp điệu cho phép bạn xoay người và co cơ liên tục, giúp tăng sức mạnh, sự ổn định và linh hoạt của cơ bắp.
  10. Cơ bắp mới sẽ phát triển, và cơ bắp hiện tại sẽ trở nên mạnh mẽ hơn và hiệu quả hơn. Cơ có lợi nhất ngoài tim là cơ hoành.
  11. Tăng cường độ dẻo dai thần kinh là một trong những lợi ích của việc chạy bộ tại chỗ, có nghĩa là não có thể thích ứng với những thay đổi, chẳng hạn như mang thai.
  12. Chạy bộ tại chỗ còn được biết đến như một biện pháp chống trầm cảm, giảm thiểu căng thẳng và nâng cao mức năng lượng, có nghĩa là chạy bộ nhẹ nhàng sẽ tăng khả năng đối phó với những người cảm thấy thiếu năng lượng và vật lộn với các công việc hàng ngày. các hoạt động hàng ngày.

Hướng dẫn cách chạy bộ tại chỗ 

Chay bo tai cho

Luôn làm nóng cơ thể bằng cách bắt đầu với tốc độ chậm hơn hoặc thực hiện một vài bài tập khởi động trước khi bắt đầu. Kết thúc bằng cách hạ nhiệt bằng cách đi bộ hoặc chạy bộ tại chỗ trong vài phút và thực hiện một vài động tác kéo giãn.

Khi chạy bộ tại chỗ, hãy dùng sức của phần trên cơ thể để chuyển hai tay ra sau. Tăng cường độ bằng cách di chuyển chân nhanh hơn.

Để chạy bộ tại chỗ: nâng cao cánh tay phải và chân trái của bạn cùng một lúc.

Nâng đầu gối của bạn cao bằng hông. Sau đó chuyển sang chân đối diện, nhanh chóng nâng chân phải lên cao ngang hông.

Đồng thời, di chuyển cánh tay phải của bạn ra sau và cánh tay trái của bạn qua lại. Tiếp tục các động tác này.

Bạn nên chạy bộ trong một khoảng thời gian của buổi tập và chia nhỏ nó với các bài tập khác nhau. Bắt đầu với khoảng thời gian 10 phút.

Tăng dần thời lượng và cường độ bằng cách kéo dài mỗi khoảng thời gian từ 15 đến 20 phút. Bạn cũng có thể làm cho thời gian nghỉ ngơi ngắn hơn.

Đọc thêm: Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì tốt cho sức khỏe

Chạy bộ tại chỗ có phải là bài tập Cardio tốt không?

Chay bo tai cho 2

Tommy Boone, Tiến sĩ, của Hiệp hội Sinh lý học Thể dục Hoa Kỳ, mô tả bài tập tim mạch là “bất kỳ bài tập nào giúp tăng cường hoạt động của tim và phổi”. Chạy bộ tại chỗ có thể là một hình thức tốt cho tim mạch như các loại hình chạy bộ khác.

Nếu bạn đang đi đúng hướng, trên máy chạy bộ hoặc tại chỗ, bạn có thể tập luyện tốt cho tim mạch miễn là bạn duy trì nhịp tim của mình.

Mặc dù chạy bộ tại chỗ là một hoạt động thuận tiện mà bạn có thể thực hiện bên trong hoặc bên ngoài, nhưng sẽ rất nhàm chán nếu đó là bài tập tim mạch duy nhất mà bạn thực hiện. Cân nhắc xen kẽ với các thói quen tim mạch khác, chẳng hạn như chạy đường trường hoặc nhảy dây, để giữ cho bạn tập trung.

Chạy bộ tại chỗ và chạy ngoài trời cái nào tốt hơn?

Chạy bộ tại chỗ liên quan đến các chuyển động cơ bắp khác với chạy bộ thông thường. Nó không sử dụng cơ chế cơ thể giống như chạy bộ bình thường bên ngoài, vì vậy bạn sẽ sử dụng các cơ của mình theo cách khác.

Chạy bộ tại chỗ không cần bạn sử dụng các cơ đưa bạn về phía trước. Bạn sẽ tiếp đất nhiều hơn trên các ngón chân, điều này giúp tăng cường sức mạnh cho mắt cá chân và cẳng chân.

Tuy nhiên, việc sử dụng nhiều ngón chân và bóng hơn sẽ tạo thêm áp lực lên đầu gối và hông của bạn. Thay vì đẩy cơ thể về phía trước, bạn sẽ nâng đầu gối thẳng lên, điều này cần ít sức mạnh cơ mông hơn.

Bạn có thể cảm thấy yếu cơ, đau nhức hoặc đau sau khi chạy tại chỗ. Giữ dáng chuẩn khi chạy bộ tại chỗ có thể là một thách thức trong thời gian dài.

Chạy bộ tại chỗ là lựa chọn hoàn hảo nếu bạn muốn thực hiện một vài buổi chạy 10 phút trong ngày và hạn chế về không gian.

Chạy bộ hàng ngày bên ngoài sẽ kích thích cơ gân kheo và cơ mông của bạn nhiều hơn đồng thời giảm bớt căng thẳng cho các cơ gập hông của bạn.

Nhìn chung, chạy bộ bên ngoài tốt hơn cho cơ thể và có nhiều lợi ích cho tim mạch hơn là chạy bộ tại chỗ.

Lời Kết

Chạy bộ tại chỗ chắc chắn sẽ không phải là bài tập quan trọng trong kế hoạch tập thể dục của bạn, nhưng nó chắc chắn sẽ mang lại kết quả cho bạn. Đó là một cách đủ mạnh để: cải thiện thể dục nhịp điệu, đốt cháy calo và tạo cơ bắp.

Ngay cả khi bạn không nhận được những lợi ích tương tự của việc chạy bộ hàng ngày, chạy bộ tại chỗ luôn là một bài tập quan trọng. Nó hoàn hảo nếu bạn không thể chạy hàng ngày hoặc muốn tập luyện nhanh trong ngày làm việc.

Thử nghiệm các bài tập khác nhau khi bạn chạy bộ để đạt được các nhóm cơ khác nhau và thêm một số bài tập đa dạng vào thói quen của bạn.

2 thoughts on “12 lợi ích tuyệt vời của chạy bộ tại chỗ

  1. Pingback: Chạy bộ nên uống nước gì và uống bao nhiêu? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

  2. Pingback: Chạy bộ buổi sáng hay buổi tối thì tốt hơn? - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.