Ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg thực sự hiệu quả?

Vô số chế độ ăn kiêng hứa hẹn kết quả đáng kinh ngạc. Và lời hứa hẹn này cũng vậy: Bạn sẽ giảm được tám kg đáng kinh ngạc chỉ trong bảy ngày. Điều đó có thực sự hiệu quả không? Dưới đây, Chế độ dinh đưỡng đã tổng hợp các vấn đề về chế độ ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg từ chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade ( tác giả cuốn sách: “Chế độ ăn kiêng béo bụng cho người mập”).

Kế hoạch dinh dưỡng ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg

Nhưng trước hết, hãy nói về chế độ ăn uống, một trọng tâm dinh dưỡng khác nhau được cung cấp mỗi ngày.

Ngày 1: trái cây

Ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg

Nó sẽ là trái cây! Bạn chỉ nên ăn trái cây vào ngày đầu tiên của chế độ ăn kiêng. Và trên hết: bạn có thể ăn bao nhiêu trái cây tùy thích! Đu đủ, dứa, dưa hấu. Điều chính là không có chuối!

Ngày 2: Rau

Bữa sáng nên có khoai tây luộc. Điều này bao gồm nhu cầu carbohydrate cho cả ngày. Bạn cũng nên đảm bảo rằng bạn đang ăn đủ các loại rau giàu chất xơ, chẳng hạn như bông cải xanh. Cho dù bạn ăn nó như một món súp, trong món salad hay hấp là tùy thuộc vào bạn. Ở đây cũng vậy, không có giới hạn về số lượng.

Ngày 3: trái cây và rau

Vào ngày thứ ba, phương châm là: Trộn nó! Trái cây và rau quả có thể được ăn xen kẽ một cách vui vẻ. Điều quan trọng duy nhất là bạn tránh chuối và khoai tây.

Ngày 4: sữa & chuối

10 quả chuối và 3 ly sữa được cho phép. Tất nhiên bạn có thể cho cả hai nguyên liệu vào máy xay sinh tố và đưa món chuối sữa lắc vào thực đơn nhé!

Ngày 5: thịt

Ngày thứ năm hấp dẫn với thịt gà hoặc cá nạc. Tám quả cà chua cũng được cho phép. Nhưng bạn nên đảm bảo rằng bạn uống ít nhất 15 cốc nước để đào thải axit uric ra khỏi cơ thể.

Ngày 6: Thịt đỏ và rau

Thịt bò, thịt cừu hoặc thịt lợn: có thể ăn thịt đỏ vào bữa trưa. Và rau được cho phép bao nhiêu tùy thích trong suốt cả ngày.

Ngày 7: cơm và rau

Vào ngày cuối cùng, bạn có thể ăn cơm – tốt nhất là gạo lứt – với rau cho bữa trưa. Khoai tây và nước ép trái cây hoặc rau tươi cũng được cho phép.

Ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg: Chế độ ăn kiêng thực sự có thể làm gì?

Các chế độ ăn uống có vẻ khá “bền vững”, nhưng nó thực sự khỏe mạnh? Và nó có mang lại kết quả như mong đợi không?

“Không!” Chuyên gia dinh dưỡng Erin Palinski-Wade nói. “Bởi vì ngay cả khi bạn có thể giảm tám kg trong bảy ngày, bạn chủ yếu sẽ mất nước, khối lượng cơ và tối đa một kg chất béo.” Và ai muốn mất cơ bắp đã được phát triển thông qua quá trình luyện tập khắc nghiệt nhất?

Ăn kiêng 7 ngày giảm 8kg: không cân đối, không bền vững!

Palinski-Wade cũng chỉ trích: “Bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào cung cấp việc tránh toàn bộ các nhóm thực phẩm hoàn toàn không phải là một chế độ ăn cân bằng và bền vững.

Và vì với chế độ ăn kiêng “8 kg trong 7 ngày” này chỉ có trái cây và rau trong kế hoạch dinh dưỡng trong ba ngày đầu tiên , việc thiếu hụt chất dinh dưỡng cũng như cảm giác buồn chán và thèm ăn là không thể tránh khỏi. “Ngoài ra, câu hỏi đặt ra là liệu người ta có thể tiêu thụ đủ các loại đậu, chẳng hạn như đậu hoặc đậu lăng, trong chế độ ăn uống hay không. Bạn thực sự nên vì chúng cung cấp protein, ”Erin Palinski-Wade khuyên.

“Việc thiếu protein có thể dẫn đến mất khối lượng cơ thể nạc (cơ bắp). Và điều đó dẫn đến sự trao đổi chất bị hư hỏng, dẫn đến việc bạn tăng cân trở lại nhanh chóng sau khi ăn kiêng. “

Đối với những người bị bệnh tiểu đường hoặc bệnh gút, chế độ ăn kiêng giảm 8kg trong 7 ngày này là một nguy cơ

Trên thực tế, chế độ ăn kiêng này rất nguy hiểm đối với những người mắc bệnh tiểu đường hoặc bệnh gút. “Chỉ ăn một quả hoặc mười quả chuối với sữa trong cả ngày khiến lượng đường trong máu tăng vọt. Và chỉ có thịt và cá – chất đạm – trong thực đơn trong cả ngày có thể dẫn đến cơn gút, ”nhà giáo dục về bệnh tiểu đường đã được chứng nhận cảnh báo.

Một chế độ ăn kiêng hoàn hảo sẽ như thế nào?

“Nếu bạn đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng phù hợp cho bản thân, trước tiên bạn nên tìm ra nguyên nhân của việc tăng cân và tất nhiên là xóa nó khỏi thực đơn. Điều quan trọng là ăn các bữa ăn có 50 phần trăm trái cây hoặc rau và bao gồm thực phẩm giàu protein nạc, ngũ cốc nguyên hạt, các sản phẩm từ sữa ít béo và chất béo lành mạnh. Điều này đảm bảo giảm cân chậm, nhưng bền vững và lành mạnh. “

Xem thêm: Các loại thực phẩm ăn kiêng theo chế độ low-carb