Chế độ ăn kiêng có giảm mỡ bụng không?

Béo bụng là không lành mạnh?

Nhiều người muốn đốt cháy mỡ bụng vì đơn giản là họ không thích nó. Đặc biệt nếu bạn đã có một thân hình khá mảnh mai, thì phần mỡ thừa phía trên cạp quần có thể hơi lạc lõng. Tuy nhiên, khía cạnh thẩm mỹ không phải là lý do duy nhất để bạn muốn loại bỏ mỡ bụng.

Có hai loại chất béo bụng: chất béo trên bề mặt và chất béo nằm sâu hơn xung quanh các cơ quan của bạn. Chất béo bề mặt không phải là rất tốt cho sức khỏe. Tuy nhiên, chất béo xung quanh các cơ quan của bạn, còn được gọi là mỡ nội tạng, có thể làm tăng đáng kể nguy cơ mắc các bệnh về tim, tiểu đường và các bệnh khác.

Nếu bụng của bạn đặc biệt mềm và ‘sần sùi’ thì có lẽ vấn đề chủ yếu là do lớp mỡ trên bề mặt. Nhưng bạn có phần bụng phình to, căng phồng và cũng có cảm giác cứng? Khi đó, một phần đáng kể chất béo nằm dưới lớp săn chắc của cơ bụng và điều quan trọng đối với sức khỏe của bạn là bạn phải loại bỏ chất béo càng nhanh càng tốt.

Dinh dưỡng giảm mỡ bụng

Vì vậy, bạn cần giảm mỡ bụng. Nhưng làm thế nào để bạn làm điều đó? Internet thường đưa ra câu trả lời rằng bạn cần một số loại thực phẩm để giảm mỡ bụng . Ví dụ, mỗi ngày một thìa giấm táo, hoặc uống thêm trái cây màu đỏ. Các loại rau lá và trà xanh cũng là những phương thuốc thường được nghe nói là đốt cháy thêm mỡ bụng.

Nhưng làm thế nào hợp lý là những danh sách như vậy? Thật không may, không phải là rất hợp lý.

Có, có những sản phẩm kích thích đốt cháy chất béo của bạn. Tuy nhiên, những điều này thường chỉ có tác dụng tối thiểu – quá trình đốt cháy chất béo của bạn không phải là một cỗ máy mà bạn có thể đột ngột bật mạnh gấp đôi với lượng nhiên liệu phù hợp.

Và quan trọng hơn: ngay cả khi những loại sản phẩm này sẽ đốt cháy chất béo, nó không tự động có nghĩa là mỡ bụng . Không có một sản phẩm nào có thể làm cho cơ thể bạn béo lên từ một vị trí cụ thể. Dự trữ chất béo của bạn được coi là một kho dự trữ lớn do quá trình đốt cháy của bạn, nơi mà phần thặng dư được phân bổ đồng đều, và phần thâm hụt được tạo ra như nhau từ mọi nơi.

Vì vậy, không, khi bạn uống một thìa giấm táo, sẽ không có một tế bào nào trong cơ thể bạn đột nhiên nghĩ rằng: “Bây giờ chúng ta phải loại bỏ mỡ ở bụng”. Không có chế độ ăn kiêng tự động để giảm mỡ bụng.

Chế độ ăn kiêng có giảm mỡ bụng cục bộ không?

Điều này có liên quan đến ý tưởng đốt cháy chất béo cục bộ. Vẫn có ý kiến ​​cho rằng bạn có thể đốt cháy mỡ bụng bằng cách tập đủ các bài tập bụng. Tuy nhiên, có rất nhiều người đã giảm được ít mỡ trên bụng nhờ một phần tư cơ bụng hàng ngày.

Một lần nữa, đó là bởi vì cơ thể bạn không di chuyển chất béo từ nơi nó cần năng lượng . Sự trao đổi chất của bạn hoạt động tổng thể, với tất cả các nguồn cung cấp được sử dụng ở mọi nơi. Vì vậy, khi bạn tập cơ bụng, năng lượng cho nó sẽ được lấy từ tất cả các chất béo dự trữ trong cơ thể bạn. Và bởi vì cơ bụng của bạn không sử dụng nhiều năng lượng như vậy, kết quả thường là khá ít.

Để giảm mỡ bụng, bạn sẽ không phải chỉ tập trung vào phần bụng của mình. Bạn sẽ phải nhận rất nhiều năng lượng từ chất béo trong cơ thể đến mức chất dự trữ trong dạ dày của bạn cũng sẽ bị làm trống. Điều đó có nghĩa là bạn cần thiếu hụt năng lượng tổng thể – bất kể bạn có uống giấm táo với nó hay không…

Xem thêm:

• Chế độ ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nam
• Nguyên tắc ăn kiêng giảm mỡ bụng cho nữ

 

Sự tương quan giữa ăn kiêng giảm mỡ bụng và cortisol

Nhưng, bạn có thể nói, nếu nó luôn là về toàn bộ cơ thể, còn những người chỉ có quá nhiều mỡ ở bụng thì sao? Nếu chất béo đã được loại bỏ tương ứng với tất cả chất béo dự trữ, tại sao chân tay của họ lại thon gọn hơn bụng của họ?

Lý do cho điều này là cơ thể của bạn thực sự có thể thích một số vị trí lưu trữ nhất định. Chúng chỉ không được xác định bởi nơi bạn tập luyện sức mạnh, hoặc bởi những gì bạn ăn. Thay vào đó, nội tiết tố của bạn đóng một vai trò quan trọng.

Hormone của bạn xác định nơi cơ thể bạn nghĩ rằng nó cần dự trữ thêm. Ví dụ, mỡ bụng có liên quan mật thiết đến việc dư thừa cortisol, hormone căng thẳng. Càng nhiều cortisol trong cơ thể, nó càng khó bám vào phần mỡ ở bụng của bạn. Nó đốt cháy tất cả các nguồn cung cấp khác chứ không phải là mỡ bụng.

Vì vậy, có một câu trả lời gián tiếp cho câu hỏi “thực phẩm nào đốt cháy mỡ bụng”. Cụ thể: thực phẩm giúp giữ mức cortisol của bạn ở mức thấp. Nhưng hãy cẩn thận: thực phẩm không phải là yếu tố duy nhất ở đó!

Ăn kiêng có thể làm giảm mỡ bụng

Chúng ta hãy nhìn vào thực phẩm đó trước. Khi nói đến việc giảm cortisol , hai loại đặc biệt quan trọng:

• Rau củ và trái cây. Nó chứa các vitamin và khoáng chất giúp loại bỏ cortisol.
• Chất béo Omega 3. Vì vậy, hãy ăn một phần cá béo thường xuyên nếu bạn muốn đốt cháy mỡ bụng.

Nhưng điều quan trọng hơn là tránh tạo ra cortisol. Nếu không giải quyết được nguyên nhân, bạn có thể ăn cá cho đến khi thả, nhưng nó sẽ không thực sự hữu ích.

Như đã đề cập, cortisol là một loại hormone gây căng thẳng. Cơ thể bạn sản sinh ra nó khi bạn rất bận rộn, khi bạn bị thương hoặc ‘cần’ hành động khẩn cấp. Hữu ích nếu bạn đang bị tấn công, nhưng nguyên nhân của cortisol cũng bao gồm:

• Rượu
• Đường nhanh
• Hút thuốc

Do đó, điều quan trọng nhất là phải ngừng sử dụng những sản phẩm này nếu có thể. Nếu bạn muốn giảm béo bụng, tốt hơn hết là bạn nên cắt bớt ly rượu hàng ngày đó hơn là mua một chai giấm táo!

Làm thế nào để giảm Hormone Cortisol

Lối sống chung của bạn cũng ảnh hưởng đến cortisol nhiều hơn so với hầu hết các hormone khác. Vì căng thẳng không xuất phát từ chế độ ăn uống của bạn cũng là một lý do khiến cơ thể sản sinh ra nhiều cortisol.

Bạn có muốn đốt cháy mỡ bụng? Sau đó, các mẹo sau đây cũng rất hữu ích:

• Ngủ đủ giấc và đều đặn. Đừng đi ngủ vào một thời điểm khác nhau mỗi ngày, mà là một thời điểm cố định khi bạn tắt đèn. Cố gắng ngủ khoảng 8 tiếng mỗi đêm.
• Giảm căng thẳng. Bạn có quá bận rộn với công việc, cuộc sống xã hội hay mọi thứ cùng một lúc không? Hãy xem xét kỹ danh sách các hoạt động của bạn. Bạn cũng có thể xóa những gì? Làm thế nào để bạn tạo cho mình một chút không khí trở lại?
• Di chuyển đủ. Điều đó không có nghĩa là bạn nên tập thể dục cường độ cao: điều đó làm tổn thương cơ bắp của bạn và làm tăng phần nào sản xuất cortisol. Nhưng đi bộ mỗi ngày chắc chắn là một ý kiến ​​hay.
• Thực hành chánh niệm, yoga hoặc thiền định. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn thoát khỏi tình trạng căng thẳng quá mức. Nếu bạn không quen thuộc với những loại kỹ thuật đó, tất nhiên bạn cũng có thể thường xuyên chỉ cần nằm trong bồn nước ấm hoặc dưới ánh nắng mặt trời và thư giãn.
• Ôm nhiều! Tiếp xúc cơ thể giúp giảm cortisol. Điều tương tự cũng áp dụng cho tình dục, vì vậy một lý do chính đáng để vui vẻ với đối tác, người hẹn hò của bạn hoặc với chính bạn.

Làm thế nào để bạn thoát khỏi mỡ bụng?

Nhưng hãy nhớ rằng: chỉ giảm cortisol là không đủ. Nếu bạn giảm căng thẳng cho đến khi bạn giảm: nếu không bị thâm hụt calo, bạn sẽ không đốt cháy được một ounce chất béo. Khi đó, cơ thể bạn không có lý do gì để loại bỏ chất béo từ bất cứ đâu, cho dù nó nằm trên bụng của bạn hay ở nơi khác.

Như bạn đã hiểu, “thực phẩm nào đốt cháy mỡ bụng” là một câu hỏi quá phiến diện. Giảm mỡ bụng không chỉ là một vấn đề của chế độ ăn kiêng, mặc dù chế độ ăn uống của bạn tất nhiên là quan trọng. Lối sống xa hơn của bạn cũng rất quan trọng.

Vì vậy, bạn nên thực hiện các bước sau để loại bỏ mỡ bụng của bạn:

• Ăn các thực phẩm ít calo
• Giảm mức cortisol của bạn. Ngừng uống rượu và hút thuốc, ít nhất là càng nhiều càng tốt. Ăn càng ít đường nhanh càng tốt và càng nhiều trái cây và rau quả càng tốt . Nếu có bất kỳ loại thực phẩm nào giúp đốt cháy mỡ bụng, đó là trái cây và rau quả!
• Điều chỉnh lối sống của bạn để giảm cortisol hơn nữa. Thư giãn đủ, tập thể dục thường xuyên và ngủ đủ giấc.

KẾT

Tóm lại, đừng cố đốt cháy mỡ bụng bằng các phương pháp chữa bệnh thần kỳ – chúng không bao giờ hiệu quả. Thay vào đó, hãy chọn điều chỉnh  chế độ ăn uống của bạn. Bằng cách đó, cơ thể bạn sẽ ngừng ‘giữ’ mỡ bụng và lượng calo bi đó cháy có tác dụng như bạn mong muốn.

Và cuối cùng Chế độ dinh dưỡng muốn bổ sung thêm một lời khuyên cho bạn: ít đường và nhiều trái cây và rau quả cũng sẽ giúp bạn trở nên khỏe mạnh hơn. Vì vậy, ngoài vòng bụng thon gọn, bạn còn nhận được nhiều năng lượng hơn, ít ăn uống vô độ và ít mắc bệnh hơn!