Chạy bộ buổi sáng có tác dụng gì tốt cho sức khỏe

Chạy bộ vào buổi sáng có thể là một hoạt động giảm cân và giúp tâm trạng sảng khoái và giúp bạn có một ngày tuyệt vời. Nhưng trên thực tế, chạy bộ buổi sáng còn có một lợi ích khác. Ở bài này, Chế độ dinh dưỡng chúng tôi sẽ giới thiệu những hiệu quả có thể có được khi chạy bộ vào buổi sáng đồng thời sẽ đề cập những điểm cần lưu ý cho những ai đang nghĩ đến việc bắt đầu chạy bộ vào sáng mai nhé.

I. Tác dụng của việc chạy bộ buổi sáng là gì?

Lợi ích của việc thay đổi thời gian là gì? Một số người có thể nghĩ rằng. Trên thực tế, nó có ảnh hưởng đến cảm giác của bạn, nhưng nó cũng có tác động tích cực đến cơ thể của bạn bằng cách thay đổi thời gian chạy. Tôi sẽ giới thiệu một số.

1. Dễ dàng duy trì và trở thành thói quen

Nếu bạn chạy vào đầu ngày, dù có thay đổi lịch trình đột ngột vào ngày hôm đó cũng không dễ bị ảnh hưởng, và người ta nói rằng ngay cả những người kinh doanh bận rộn cũng có thể dễ dàng làm việc đó.
Nó cũng được khuyến khích cho những người bận rộn hoặc mệt mỏi trong ngày và không thể dễ dàng có thời gian rảnh.
Nếu bạn có thể tiếp tục với tốc độ và khoảng cách hợp lý, bạn sẽ cảm thấy mình đã hoàn thành và muốn chạy lại! Nó cũng sẽ làm tăng động lực của bạn.

2. Đốt cháy chất béo, giảm cân

Chạy trước bữa ăn, vốn ít đường trong cơ thể, được cho là có hiệu quả cho việc ăn kiêng.
Đặc biệt là trước khi ăn sáng, khi có một khoảng thời gian dài giữa các bữa ăn do ngủ, tỷ lệ sử dụng chất béo làm động năng tăng lên.

3. Có được một giấc ngủ ngon

Người ta nói rằng nếu bạn thức dậy và tiếp xúc với ánh sáng bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy buồn ngủ tự nhiên khoảng 14 giờ sau đó. Ngay cả khi bạn không thể ngủ vào ban đêm, thói quen chạy bộ vào buổi sáng vẫn được khuyến khích.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

II. Chạy bộ buổi sáng đúng cách 

Lúc đầu, có thể khó phân bổ thời gian hợp lý giữa việc hâm nóng và ăn.
Hãy cân nhắc và tạo thói quen cho riêng bạn để bạn có thể tiếp tục chạy đều đặn mà không gặp khó khăn.
Ví dụ, bạn nên chuẩn bị một bộ quần áo chạy bộ vào đêm hôm trước để bạn có thể thay quần áo ngay lập tức!

1. Làm nóng người trước khi bắt đầu chạy bộ buổi sáng

Sau khi thay quần áo, chúng ta hãy khởi động vững chắc. Cơ và khớp thường bị cứng vào buổi sáng, vì vậy hãy thả lỏng chúng trước khi bắt đầu chạy sẽ giúp ngăn ngừa sự cố.
Kết hợp động tác kéo căng để tăng nhiệt độ của cơ, chẳng hạn như xoay vai và hông và kéo căng cơ thể. Vấn đề là làm điều đó mà không bị giật.

2. Quãng đường và thời gian bao nhiêu là thích hợp cho chay bộ buổi sáng?

Nếu bạn muốn có được hiệu quả của việc tập luyện như cải thiện sự trao đổi chất và ăn kiêng, hãy dành 30 đến 60 phút mỗi lần như hướng dẫn.
Bạn có thể muốn tiếp tục đến mức mà bạn không cảm thấy buồn ngủ hoặc mệt mỏi trong ngày, và tăng khoảng cách và thời gian khi bạn đã quen với nó.
Mỗi người có thời gian riêng để chạy vào một buổi sáng quý giá. Ngay cả khi bạn chạy dưới 30 phút, cơ thể bạn sẽ thay đổi khi bạn trở thành thói quen. Chìa khóa để chạy đúng cách đối với bạn là bạn phải đủ khỏe để tiếp tục.

3. Uống nước trước khi chạy bộ buổi sáng

Chạy bộ buổi sáng
  Uống đủ nước

Đảm bảo bù nước trước khi chạy, bất kể thời gian hay quãng đường.
Nước là đủ để chạy trong khoảng 30 phút, nhưng nếu bạn muốn chạy lâu hoặc cảm thấy đói, hãy uống một thứ gì đó là nguồn năng lượng nhẹ trước. Nó cung cấp năng lượng để vận động cơ bắp và giúp bạn không bị quá mệt mỏi.
Chúng tôi khuyên bạn nên dùng đồ uống thể thao, nước ép trái cây 100%, chuối và đồ uống có thạch để không đọng lại trong dạ dày của bạn.

4. Bữa ăn sau khi chạy bộ buổi sáng

Ăn bữa ăn của bạn (bữa sáng) trong vòng 30 phút càng nhiều càng tốt.
Bạn cũng nên ăn một chế độ ăn uống cân bằng để giữ cho cơ bắp của bạn không bị mệt mỏi và đảm bảo năng lượng hoạt động hàng ngày.
Nếu thời gian trôi qua nhanh khi chuẩn bị bữa ăn, hãy chuẩn bị trước cơm nắm, sữa chua, nước ép rau củ, v.v. Ngoài ra, uống protein phục hồi có chứa đường trước bữa ăn cũng rất hiệu quả để chăm sóc thể chất.

5. Quần áo và thiết bị phù hợp để chạy bộ buổi sáng

Buổi sáng là thời điểm nhiệt độ dao động nhiều hơn bạn tưởng. Nếu bạn bị sốt hoặc đổ mồ hôi nhiều khi mặc quần áo, bạn có thể gặp các triệu chứng như mất nước, huyết áp thấp và chóng mặt. Ngoài ra, mất nước còn khiến cơ thể mất năng lượng để đốt mỡ.
Chọn quần áo thoải mái để bạn có thể dễ dàng điều chỉnh nhiệt độ cơ thể trong khi chạy.

● Áo phông chức năng

Chọn chất liệu thấm hút mồ hôi và mau khô. Chúng tôi khuyên bạn nên sử dụng chất liệu polyester không dính vào cơ thể ngay cả khi bạn đổ mồ hôi.
Ngoài biến thể ngắn tay và dài tay, một số loại có cổ dạng zip giúp điều chỉnh nhiệt độ cơ thể dễ dàng hơn.

● Quần tất

Nó bảo vệ cơ bắp của bạn và bảo vệ bàn chân của bạn khỏi cái lạnh. Mặc loại nén giúp ngăn chặn sự rung lắc của đùi và hỗ trợ chạy thoải mái.

● Áo gió

Giúp giữ ấm cho bạn trong khi cơ thể bạn không được giữ ấm. Bạn có thể chạy mà không cần làm mát cơ thể ngay cả trong những ngày gió.
Nếu nó là loại bỏ túi, bạn có thể gấp nó lại và cho vào túi hoặc túi của bạn.
Những loại có giá trị SPF có tác dụng chống cháy nắng.

● Bao tay, găng tay, kính râm

Bao tay và găng tay cũng có thể được sử dụng để điều chỉnh nhiệt độ cơ thể và ngăn ngừa cháy nắng khi mặc áo tay ngắn.
Kính râm không chỉ cản ánh sáng mặt trời mà còn ngăn bụi bay vào mắt.

● Giày chạy bộ

Chạy với giày thể thao hoặc giày bình thường làm tăng nguy cơ bị gãy.
Hãy mặc thử và chọn đôi giày chạy bộ phù hợp với đôi chân của bạn.

Lời kết

Người ta nói rằng chạy trong không khí trong lành hoặc ánh sáng mặt trời không thể ngừng một khi nó đã trở thành một thói quen.
Tại sao bạn không cảm thấy sảng khoái vào buổi sáng khi chạy bộ? Bạn sẽ có thể cảm nhận được những tác động tốt khác nhau trong cuộc sống hàng ngày cũng như tình trạng thể chất tốt.
Hãy thêm chạy bộ buổi sáng vào thói quen của bạn để có một ngày sảng khoái nhé!