Chạy bộ và nhảy dây: bài tập Cardio nào tốt hơn?

Hãy nhớ lại lần cuối cùng bạn nhảy dây: Có thể là từ thời còn thắt bím tóc và chơi ở sân trường không? Nếu vậy, bạn có thể đang bỏ lỡ một bài tập có tính hiệu quả rất cao đó. Mặc dù chạy bộ có thể được coi là bài tập tốt nhất cho tim mạch, nhưng nhảy dây cũng có những lợi ích của nó. Vậy giữa chạy bộ và nhảy dây, cái nào tốt hơn? Trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ cùng bạn phân tích 2 hình thức Cardio này nhé.

I. Lợi ích của việc chạy bộ

Chạy bộ là một hoạt động thể dục nhịp điệu, chạy bộ hỗ trợ cả sức khỏe của phổi và tim. Với hình thức phù hợp, chạy cũng có thể xây dựng cơ bắp ở phần dưới cơ thể.

Các nghiên cứu cũng liên hệ giữa việc chạy bộ với tuổi thọ , nói rằng “những người chạy bộ giảm 25% đến 40% nguy cơ tử vong sớm và sống lâu hơn khoảng ba năm so với những người không chạy bộ.”

Cùng với những lợi ích về thể chất, chạy bộ cũng có thể thúc đẩy tinh thần khỏe mạnh — bất kể tốc độ của bạn là bao nhiêu. Huấn luyện viên thể hình BB Arrington, NASM-CPT cho biết: “Nếu bạn có thể mang nó ra ngoài, nó có thể giúp thiền định và kết nối bạn với thiên nhiên .

II. Lợi ích của việc nhảy dây

Nhảy dây là một bài tập tuyệt vời cho những ai muốn có lợi ích cho phổi, tim và đốt cháy calo của việc chạy bộ mà không cần phải mất quá nhiều thời gian để thực hiện hay thậm chí là ra khỏi nhà. “Điều tốt nhất về nhảy dây là bạn không cần phải đi bất cứ nơi nào để làm điều đó,” Arrington nói: Tất cả bạn cần là thiết bị phù hợp .

Trong khi chạy nước rút có thể giúp xây dựng sức mạnh phần dưới cơ thể, thì nhảy dây lại nhắm vào phần thân trên. Sklaver nói: “[Nó] giúp định hình vai và củng cố cốt lõi đồng thời cải thiện sản lượng điện và độ bền.

Trên hết, “Đây cũng là cơ hội để luyện tập về nhịp điệu và sự phối hợp của bạn — thể dục không chỉ là thời lượng, tốc độ và tải trọng,” Arrington nói.

III. Chạy bộ và nhảy dây, cái nào rèn luyện tim mạch tốt hơn?

Cả chạy bộ và nhảy dây đều là những bài tập tim mạch hiệu quả và dễ thực hiện. Cả hai hoạt động này đều tốn rất ít chi phí và bạn có thể thực hiện chúng mà không cần tư cách thành viên phòng tập thể dục ở bất kỳ địa điểm nào.

Theo bác sĩ y học gia đình và huấn luyện viên cá nhân được chứng nhận Michele Reed, DO, cả hai bài tập đều có thể mang lại lợi ích trong cách bạn đi bộ hoặc đứng. Đối với cái nào là tốt hơn? Vâng, điều đó phụ thuộc vào từng cá nhân và hoàn cảnh của họ.

“Nếu bạn không bị đau đầu gối hoặc viêm khớp, bạn là ứng cử viên hoàn hảo để chạy,” Reed nói. “Nếu bạn đang làm việc với quỹ thời gian eo hẹp, thì nhảy dây là tốt – đặc biệt là để cải thiện sự nhanh nhẹn và linh hoạt,” cô nói thêm.

Các mục tiêu cụ thể, như đốt cháy calo, xây dựng cơ bắp, v.v., cũng sẽ giúp xác định bài tập nào là tốt nhất cho bạn. Ví dụ, Sklaver nói rằng chạy (đặc biệt là chạy nước rút) sẽ hình thành nhiều cơ bắp chân, bao gồm cả cơ mông và cơ mông, hơn là nhảy dây.

Đọc thêm: Chạy bộ và đạp xe, cái nào tốt hơn?

IV. Chạy bộ và nhảy dây, cái nào đốt cháy calo tốt hơn?

Sklaver nói rằng nhảy dây sẽ đốt cháy lượng calo mỗi phút tương tự như chạy một dặm dài 8 phút. Nếu bạn có thể duy trì tốc độ đó và có sức chịu đựng để chạy quãng đường dài, thì việc chạy bộ cuối cùng có thể đốt cháy nhiều calo hơn vì “bạn có thể chạy trong một khoảng thời gian dài hơn là nhảy dây”, cô giải thích.

Nếu sức bền và tốc độ không phù hợp với sức khỏe của bạn, thì nhảy dây ở cường độ cao có thể hiệu quả hơn. “Khi bạn nhảy dây, bạn thực sự có thể đốt cháy nhiều calo hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn,” Reed nói với chúng tôi.

Cả chạy và nhảy dây đều có thể đốt cháy một lượng calo như nhau, nhưng nhảy dây có thể đốt cháy nhiều hơn trong một khoảng thời gian ngắn hơn.

V. Chạy bộ và nhảy dây, cái nào tốt cho khớp và đầu gối hơn?

Arrington nói: “Người ta có thể tranh luận rằng nhảy dây tốt hơn cho khớp của bạn vì nó đưa chúng qua một phạm vi chuyển động nhỏ hơn. “Tuy nhiên, biết rằng cơ thể chúng ta tiếp xúc với phạm vi chuyển động lớn hơn trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta, sẽ rất có lợi nếu bạn rèn luyện theo những cách để củng cố những điểm yếu của chúng ta”, cô nói thêm.

Trừ khi bạn có chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia vật lý trị liệu để tránh nó, chạy bộ có thể là một cách tốt để tăng cường các vùng đó. “Nếu bạn có sự lựa chọn với bề mặt để chạy, hãy thử chạy trên một đường đua thay vì bê tông,” Reed gợi ý. Nhà trị liệu vật lý Meghan Cass, PT, DPT, nói với mbg trước đây : “Các bề mặt chạy tuyệt vời khác là những con đường mòn bằng gỗ dăm hoặc cỏ được chải chuốt, vì chúng sẽ hấp thụ nhiều tải hơn và giảm bớt căng thẳng cho cơ thể .

Ngoài địa hình và hình thức, mang giày chạy bộ hỗ trợ cũng có thể tạo ra sự khác biệt.

Nếu việc chạy bộ khiến bạn đau đớn, Arrington khuyên bạn nên chuyển sang nhảy dây — và ngược lại. “Nhưng đừng quên khám phá lý do tại sao phong trào khác không đồng ý với bạn,” cô nói.

Nhảy dây dễ dàng hơn đối với đầu gối và các khớp vì nó yêu cầu phạm vi chuyển động nhỏ hơn. Trừ khi bạn có lệnh cụ thể không được chạy, loại bài tập này có thể giúp xây dựng sức mạnh ở những khu vực cần hỗ trợ.

 

Lời kết

Chạy bộ và nhảy dây, cái nào tốt hơn sẽ tùy thuộc vào chính bản thân ban. Nếu bạn muốn rèn luyện sức bền và hoạt động ngoài trời, thì việc chạy bộ có thể dành cho bạn. Còn nếu muốn luyện tập nhanh chóng và tiện lợi hơn, thì bạn có thể muốn chọn nhảy dây. Vì nó nhẹ nhàng hơn trên cơ thể, đốt cháy calo hiệu quả hơn và dễ dàng thực hiện ở mọi nơi.