Đi bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Cho dù là ở hình thước nào, đi bộ có thể làm giảm huyết áp và giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính. Nó cũng mang lại nhiều lợi ích khác cho cơ thể. Chẳng hạn như kích hoạt não và khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Theo Tiến sĩ Melina B. Jeanpolis, tác giả của The Doctor on Demand Diet, lý tưởng nhất là bạn nên đi bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày. Bắt đầu đi bộ chỉ 30 phút mỗi ngày và hãy cũng xem đi bộ có tác dụng gì đối với sức khỏe nhé.

Tăng cường tiêu thụ calo và giảm cân

Đi bộ có tác dụng gì 1
Đi bộ có tác dụng gì

Đi bộ có tác dụng gì đầu tiên đối với cơ thể? Đó chính là tăng cường tiêu thụ calo và giảm cân

“Nếu bạn tiếp tục đi bộ, bạn có thể thấy bụng mình căng hơn một chút. Ngay cả khi rõ ràng là bạn không giảm cân. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện phản ứng của cơ thể với insulin và khiến bạn cảm thấy đói. Nó có hiệu quả trong việc giảm chất béo trong cơ thể. “

Nếu bạn muốn đốt cháy nhiều calo hơn, hãy thiết lập một lộ trình bao gồm các con dốc khi đi bộ bên ngoài; và xen kẽ giữa đi bộ nhanh và đi bộ chậm.  Để đạt được mục tiêu bạn có thể đi bộ nhiều vòng trong phòng khách vào ban đêm. Hãy cố gắng đi bộ ít nhất 10.000 bước mỗi ngày.”

Ariel Iaseboli là một huấn luyện viên cá nhân tại phòng tập thể dục Crunch ở New York. Ông giải thích rằng đi bộ hàng ngày là một trong những cách nhẹ nhàng và hiệu quả nhất. Vì nó kích thích chất béo và tích cực thay đổi thành phần cơ thể. Iasebori cho biết: “Đi bộ hàng ngày giúp tăng cường trao đổi chất bằng cách đốt cháy thêm calo và ngăn ngừa mất cơ. Điều này đặc biệt quan trọng khi bạn già đi. Một ưu điểm khác của việc đi bộ là sự dễ dàng mà bạn không cần phải đến phòng tập thể dục. Iasebori cho biết: “Một số khách hàng của tôi đã giảm được 2% lượng mỡ trong cơ thể chỉ trong một tháng nhờ việc đi bộ một dặm từ văn phòng đến nhà của họ mỗi ngày …

Giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính

Đi bộ có tác dụng gì 2
Đi bộ có tác dụng gì

Theo Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ, đi bộ làm giảm lượng đường trong máu và giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado tại Boulder và Đại học Tennessee cũng phát hiện ra rằng: đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp 11 điểm và giảm nguy cơ đột quỵ từ 20-40%. Những người đi bộ có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên.

Đi bộ dài là điều quan trọng để ngăn ngừa bệnh tật. Và chúng ta nên đi bộ trong một giờ ít nhất một hoặc hai lần một tuần.

Trì hoãn sự khởi phát của chứng giãn tĩnh mạch

Đi bộ có tác dụng gì 3
Đi bộ có tác dụng gì

Nguy cơ bị giãn tĩnh mạch tăng lên theo tuổi tác. Tuy nhiên, đi bộ có thể ngăn ngừa sự tiến triển của chứng giãn tĩnh mạch. (Theo Tiến sĩ Luis Navarro, người sáng lập và giám đốc Trung tâm Điều trị Tĩnh mạch ở New York).

“Hệ thống tĩnh mạch có một hệ thống tuần hoàn được gọi là” trái tim thứ hai “. Nó được tạo thành từ các cơ, tĩnh mạch và van ở bắp chân và chân. Hệ thống này có tác dụng đẩy máu trở lại tim và phổi. Tăng cường và duy trì cơ bắp của chân, hệ thống tuần hoàn thứ cấp và thúc đẩy lưu lượng máu khỏe mạnh.

Nếu bạn đã bị giãn tĩnh mạch, đi bộ hàng ngày có thể giúp giảm sưng và các triệu chứng khác của bàn chân. Ngoài ra, những người dễ bị giãn tĩnh mạch và giãn tĩnh mạch mạng nhện do di truyền có thể trì hoãn sự khởi phát của chúng bằng cách đi bộ hàng ngày.”

Cải thiện tiêu hóa

Đi bộ có tác dụng gì 4
Đi bộ có tác dụng gì

Đi bộ thường xuyên có thể cải thiện đáng kể chứng táo bón. (Theo Tara Alaikamy, bác sĩ và là nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm điều trị ung thư Mỹ).

“Một trong những điều đầu tiên mà bệnh nhân mổ bụng phải làm là đi bộ. Vì nó sử dụng thân và cơ bụng để giúp hệ tiêu hóa hoạt động.”

Giúp bạn đạt được các mục tiêu khác dễ dàng hơn

Đi bộ có tác dụng gì 5
Đi bộ có tác dụng gì

Nếu bạn biến đi bộ thành thói quen hàng ngày, bạn có thể hình thành thói quen thường xuyên. Và nếu bạn có thói quen thường xuyên, bạn có nhiều khả năng hình thành những thói quen sức khỏe mới.

Kim Evans, một huấn luyện viên cá nhân đã biến việc đi bộ trở thành thói quen hàng ngày. Và cho biết: “Tôi tự tin rằng việc tập thói quen đi bộ thường xuyên sẽ giúp bạn đạt được những mục tiêu khác của mình.

Đi bộ có tác dụng gì đối với tăng khả năng sáng tạo?

Đi bộ có tác dụng gì 6
Đi bộ có tác dụng gì

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng: Hoạt động thể chất có thể giúp ích khi bạn gặp khó khăn trong công việc hoặc cố gắng giải quyết một vấn đề phức tạp. Đi bộ kích thích sự sáng tạo. (Theo một nghiên cứu năm 2014 được công bố trên Tạp chí Tâm lý học, Học tập, Trí nhớ và Nhận thức)

Jeanpolis cho biết: “Các nhà nghiên cứu đã tiến hành các bài kiểm tra tư duy sáng tạo trên các đối tượng khi ngồi và đi bộ. Và phát hiện ra rằng những người đi bộ có tư duy sáng tạo hơn những người ngồi.”

Đi bộ có tác dụng gì đối với đau khớp?

Đi bộ có tác dụng gì

Đi bộ làm tăng lưu lượng máu đến các khu vực căng thẳng. Đồng thời tăng cường sức mạnh của các cơ xung quanh khớp. Đi bộ trên đương lát đá giúp cho khả năng vận động của bàn chân có thể được cải thiện. Người cao tuổi có thể tránh được những cơn đau do viêm khớp bằng cách đi bộ ít nhất 10 phút/ngày.

 Một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y tế Dự phòng Hoa Kỳ vào tháng 4 năm 2019 đã điều tra chứng đau khớp dưới ở 1564 người lớn từ 49 tuổi trở lên. Trong nghiên cứu này, những người tham gia được hướng dẫn đi bộ một giờ mỗi tuần. Kết quả: những người không đạt được mục tiêu cảm thấy đi bộ rất chậm và khó thực hiện sinh hoạt vào buổi sáng của họ. Mặt khác, những người tham gia có thói quen đi bộ có khả năng vận đông cao hơn.

Tăng khả năng miễn dịch

Đi bộ có tác dụng gì 7
Đi bộ có tác dụng gì

Đi bộ có thể làm giảm nguy cơ bệnh tật và kéo dài tuổi thọ. Đi bộ với cường độ cao giúp cải thiện hệ thống miễn dịch ở người lớn tuổi bị viêm khớp dạng thấp. Nó là một căn bệnh viêm ảnh hưởng đến khớp. (Theo một nghiên cứu của Viện Nghiên cứu & Trị ​​liệu về Bệnh viêm khớp)

Một nghiên cứu gần đây về Bệnh đường hô hấp mãn tính cũng cho thấy: Đi bộ làm giảm tỷ lệ và nguy cơ tử vong ở bệnh nhân bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính (COPD).

Bệnh nhân mắc bệnh phổi tắc nghẽn mãn tính dễ bị thừa cân, béo phì do không được vận động trong thời gian dài, gắng sức gây khó thở. Tuy nhiên, đi bộ đã được chứng minh là có tác dụng cải thiện các triệu chứng này. Đặc biệt hơn là giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch và hội chứng chuyển hóa.

Xem thêm: Chạy bộ có tác dụng gì cho sức khỏe

Đi bộ có tác dụng gì đối với tăng tuổi thọ

Đi bộ có tác dụng gì

Tại sao những người ở Blue Zone (khu vực trường thọ) có thể sống đến 100 tuổi? Trên thực tế, bí quyết để có một cuộc sống khỏe mạnh là đi bộ và đi ra ngoài.

 

Theo Tạp chí của Hiệp hội Lão khoa Hoa Kỳ: Những người từ 70 – 90 tuổi đi bộ thường xuyên được chứng minh là sống lâu hơn những người khác. Hoạt động tích cực dẫn đến kết nối với những người thân yêu và bạn bè. Điều này trở thành một phần quan trọng hơn trong cuộc sống khi chúng ta già đi.

Có tác dụng ngủ ngon

Đi bộ có tác dụng gì

Như chúng ta đã biết, tập thể dục thường xuyên sẽ giúp bạn có một giấc ngủ ngon. Đó là bởi vì giấc ngủ giúp tăng cường tác động của hormone melatonin một cách tự nhiên. Đi bộ còn có tác dụng giảm đau và căng thẳng gây rối loạn giấc ngủ.

 

Bạn đã hiểu đi bộ có tác dụng gì đối với cơ thể chưa? Đi bộ là hoạt động thể chất quen thuộc nhất. Bất kỳ ai cũng có thẻ làm điều đó nếu họ có động lực. Tại sao bạn không bắt đầu từ ngày hôm nay!