15 lợi ích của đi bộ leo núi

Đi bộ leo núi không chỉ là niềm vui. Nó cũng tốt sức khỏe của bạn!

Vô số nghiên cứu và nghiên cứu đã liên tục chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên không chỉ cải thiện sức khỏe tổng thể và thể chất của chúng ta, mà còn kéo dài và cải thiện chất lượng cuộc sống của chúng ta. Hoạt động thể chất thường xuyên làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì bệnh tim mạch vành và giảm nguy cơ ung thư ruột kết, tiểu đường và huyết áp cao. Nó cũng giúp kiểm soát cân nặng; góp phần giúp xương, cơ và khớp khỏe mạnh; giúp giảm đau do viêm khớp; giảm các triệu chứng lo lắng và trầm cảm; và có liên quan đến việc nhập viện và thăm khám bác sĩ ít hơn.

Đi bộ leo núi là một trong những hoạt động thể thao ngoài trời ngày càng phổ biến. Hãy cùng chế độ dinh dưỡng tìm hiểu xem vì sao loại hình này ngày càng được yêu thích nhé.

I. Lợi ích về thể chất của đi bộ leo núi

1. Đi bộ leo núi như một môn thể thao tuyệt vời

Đi bộ leo núi là một trong những hoạt động tốt nhất mà bạn có thể làm. Nó không chỉ cho phép các cơ trên cơ thể bạn được rèn luyện mà còn có thể thách thức giới hạn của bản thân.

2. Đi bộ tốt cho tim mạch

Đi bộ leo núi rất tốt cho sức khỏe tim mạch. Ngay cả khi đi bộ hàng ngày cũng có thể nâng nhịp tim lên mức vừa phải, giúp cải thiện sức bền và thể lực. Theo thời gian, cơ thể bạn thích nghi với mức độ thể dục mới và bạn có thể đi bộ lâu hơn, nhanh hơn và khó hơn mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc hụt ​​hơi.

Đi bộ cũng có thể cải thiện các chỉ số liên quan đến sức khỏe tim mạch như huyết áp, lượng đường trong máu và cholesterol. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên đi bộ leo núi vừa phải có thể làm giảm đáng kể tình trạng tăng huyết áp, cải thiện khả năng dung nạp glucose và giảm mức cholesterol ‘xấu’ theo thời gian.

Vì vậy, nếu sức khỏe tim mạch là mối quan tâm của bạn, thì đi bộ đường dài có thể là một cách tuyệt vời để cải thiện sức khỏe tim mạch của bạn!

3. Đi bộ leo núi cải thiện khả năng cân bằng của cơ thể

Bạn có bao giờ lo lắng khi băng qua những con suối và những cánh đồng đầy đá? Hãy thử khắc phục điều này bằng đi bộ leo núi nhé. Mỗi khi thử thách bản thân trên loại địa hình đó, bạn sẽ nhận thấy khả năng giữ thăng bằng của mình được cải thiện. Nhưng không chỉ luyện tập mới tạo nên sự hoàn hảo ở đây. Thực sự có khoa học đằng sau điều này đó.

Khi bạn đi bộ dọc theo một con đường mòn, cơ chân và cơ cốt lõi của bạn liên tục tương tác và co lại để tạo sự ổn định và cân bằng trên địa hình không bằng phẳng. Khi các cơ này tăng cường theo thời gian, sự cân bằng được cải thiện.

Nhưng nó không chỉ ổn định cơ bắp mà còn cải thiện sự cân bằng. Đi bộ cũng giúp cơ tăng khả năng nhận biết. Đó là nhận thức của tâm trí về vị trí và chuyển động của cơ thể trong mối quan hệ với môi trường xung quanh . Khi bạn leo núi, bộ não sẽ xử lý từng tảng đá và gốc rễ và đánh giá xem bạn sẽ cần gì để vượt qua chướng ngại vật. Luyện tập nhiều, bộ não trở nên thành thạo hơn trong việc phán đoán những trở ngại này. Và kết quả là, sự cân bằng được cải thiện.

Khi chúng ta già đi, điều thực sự quan trọng là phải giữ thăng bằng để ngăn ngừa ngã. Đi bộ leo núi là một cách thú vị để cải thiện sự cân bằng trong khi dành thời gian ở ngoài trời.

4. Đi bộ leo núi giúp xây dựng cơ bắp

Như chúng ta đã đề cập ở trên, một lợi ích của việc đi bộ leo núi là nó giúp xây dựng các cơ ổn định ở chân để cải thiện sự cân bằng. Nhưng nó cũng tăng cường các cơ khác của cơ thể bao gồm cả cánh tay và lưng. Trên thực tế, leo núi là bài tập thể dục tuyệt vời cho hầu hết mọi nhóm cơ chính trên cơ thể! Đi bộ lên dốc sử dụng cơ mông, tạ, gân kheo và bắp chân còn đi bộ xuống dốc tập trung vào mắt cá chân, hông và lõi.

Cơ tay và cơ lưng có thể được tăng cường trong khi leo núi thông qua việc sử dụng cọc trekking hoặc mang một vật nặng từ trung bình đến nặng.

Vì vậy, nếu đến phòng tập thể dục không phải là thú vui của bạn, hãy thử đi đi leo núi! Đó là một bài tập thể dục tuyệt vời cho toàn bộ cơ thể và như chúng ta.

5. Đi bộ leo núi là một cách tuyệt vời để giảm cân

Bạn thực sự không cần phải thực hiện những bài tập nặng nhọc và chán nản trong phòng tập thể dục. Giống như tất cả các hình thức tập thể dục, leo núi là một trong những cách tốt nhất để giảm cân và là một phương pháp ổn định mức cholesterol.

 Trung bình, bạn đốt cháy 100 calo cho mỗi dặm bạn đi bộ. Một cách khác để xem xét nó là về tốc độ đi bộ của bạn. Bạn đốt cháy khoảng 200 đến 250 calo mỗi giờ nếu bạn đang đi bộ với tốc độ 2,5 dặm một giờ. (Đó là 24 phút dặm về tốc độ bạn đi bộ từ nơi này đến nơi khác). Bạn đốt cháy khoảng 500 calo mỗi giờ nếu bạn đang đi bộ với tốc độ 4,5 dặm một giờ. (Đó là tốc độ chỉ hơn 13 phút một dặm mà nhiều người mới tập chạy duy trì).

Những người giảm cân bằng cách đi bộ sẽ duy trì được mức giảm và tiếp tục giảm. Trong khi đó những người giảm cân bằng cách ăn kiêng có xu hướng tăng cân trở lại nhanh chóng.

6. Đi Bộ Đường Dài Có Thể Làm Tăng Mật Độ Xương

Mật độ xương đề cập đến lượng khoáng xương trong xương của bạn. Mật độ xương cao rất quan trọng để ngăn ngừa xương gãy và giảm nguy cơ loãng xương. Các hoạt động chịu tác động mạnh và chịu trọng lượng lớn như đi bộ leo núi giúp cải thiện mật độ xương bằng cách tăng cường mô xương.

Nhưng để các hoạt động này có hiệu quả trong việc tăng mật độ xương, chúng cần được thực hiện ở mức độ vừa phải đến cao. Ví dụ, tác động vật lý của việc đi bộ trên đường dốc có lợi cho việc xây dựng mật độ xương hơn là đi bộ dọc theo con đường bằng phẳng.

7. Cải thiện cao huyết áp

Ở những người trưởng thành thường bị cao huyết áp. Tăng huyết áp thường được coi là kẻ giết người thầm lặng vì các triệu chứng thường khó phát hiện. Nó có thể dẫn đến đau tim, đột quỵ và các vấn đề nghiêm trọng khác.

Hoạt động thể chất như đi leo núi làm giảm huyết áp 4-10 điểm và lấy lại trọng lượng cơ thể bình thường có thể làm giảm huyết áp từ 5-20 điểm.

8. Bệnh tiểu đường

Số người mắc bệnh tiểu đường tăng gần 50 phần trăm so với năm 1983. Theo Richard Eastman của Viện Tiểu đường, sự gia tăng này là do tỷ lệ béo phì và thiếu hoạt động thể chất tăng lên. Đối với một người mắc bệnh tiểu đường Loại I (phụ thuộc vào insulin), đi bộ có thể làm giảm lượng insulin mà người đó cần. Một người mắc bệnh tiểu đường Loại II (không phụ thuộc insulin) thực sự có thể đảo ngược tiến trình của bệnh thông qua chế độ ăn uống, tập thể dục và giảm cân.

II. Lợi ích về tinh thần và cảm xúc của đi bộ leo núi

1. Đi Bộ Đường Dài Giúp Giảm Căng Thẳng Và Tăng Cường Sức Khỏe Tinh Thần

Có rất nhiều nghiên cứu ủng hộ quan điểm rằng kết nối với thiên nhiên giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và phúc lợi. Cho dù chúng ta đang tận hưởng ánh sáng nhẹ nhàng của hoàng hôn hay ngắm nhìn cánh đồng hoa dại, những trải nghiệm ngắn ngủi về cảm giác được thiên nhiên “ban tặng” này có thể khiến chúng ta cảm thấy hạnh phúc và bớt căng thẳng hơn.

Tắm rừng là một ví dụ điển hình. Phương pháp này của người Nhật bao gồm việc đi bộ trong rừng như một cách để kết nối lại với thiên nhiên và ngắt kết nối với thế giới kỹ thuật số. Paul Piff, trợ lý giáo sư tâm lý học và hành vi xã hội tại UC Irvine, cho biết: Dành thời gian trong thiên nhiên có thể gợi lên “cảm giác tự coi trọng bản thân giảm xuống so với thứ gì đó lớn hơn và mạnh mẽ hơn” . Cảm giác này có thể làm tan biến căng thẳng và khơi gợi cái nhìn tích cực hơn về cuộc sống.

Trong thế giới ngày nay, căng thẳng và bệnh tâm thần như trầm cảm và lo âu là một phần của cuộc sống hàng ngày đối với nhiều người. Nhưng dành thời gian trong thiên nhiên có thể giúp đưa chúng ta trở lại hiện tại và gợi lên cảm giác yên bình và tĩnh lặng cho cuộc sống bận rộn của chúng ta.

2. Đi bộ leo núi giúp bạn không còn phụ thuộc nhiều vào công nghệ.

Thời đại hiện nay, chúng ta đã trở nên phụ thuộc vào công nghệ hơn bao giờ hết. Tuy công nghệ giúp cuộc sống của chúng ta dễ dàng hơn rất nhiều, nhưng nó cũng đi kèm với những hậu quả khôn lường.

Sống qua điện thoại và mạng xã hội của chúng ta có thể dẫn đến lo lắng và so sánh không lành mạnh. Chưa kể đến việc dành thời gian rất lớn vào mạng xã hội và làm sao nhãn cuộc sống xung quanh. Các ứng dụng truyền thông xã hội được thiết kế để gây nghiện. Vì vậy điều quan trọng là phải giữ cho điều này cân bằng và thỉnh thoảng rút phích cắm ra…

Tắt điện thoại và đi bộ leo núi là cơ hội để sống trong khoảnh khắc hiện tại và ngắt kết nối với những áp lực mà chúng ta cảm thấy thường ngày.

3. Leo núi có thể cải thiện lòng tự trọng của bạn

Khi bạn làm những việc khó, có thể bạn sẽ không cảm thấy tuyệt vời khi chúng ta làm chúng. Nhưng bạn cảm thấy tốt như thế nào sau đó? Khi bạn thử thách bản thân, cảm giác hoàn thành đó có thể dẫn đến lòng tự trọng được cải thiện.

Một nghiên cứu năm 2010 cho thấy rằng ngay cả 5 phút tập thể dục ngoài trời cũng có thể giúp bạn cảm thấy tự tin hơn. Vì vậy, hãy tưởng tượng bạn sẽ cảm thấy thế nào sau một ngày trên đường mòn. Đi bộ có thể khiến bạn cảm thấy mạnh mẽ hơn, có khả năng hơn, độc lập hơn và sẵn sàng đương đầu với bất cứ điều gì thế giới ném vào bạn.

4. Đi leo núi có thể làm giảm chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm chứng mất ngủ và cải thiện giấc ngủ. Mặc dù các nhà khoa học không chắc chắn làm thế nào, nhưng nó có thể liên quan đến khả năng ổn định tâm trạng của bạn và giải tỏa tâm trí để cơ thể và tâm trí có thể thư giãn.

Một giả thuyết khác cho rằng việc ở bên ngoài và nhận được ánh sáng tự nhiên có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ. Trong cuốn sách Sleep Smarter của mình, Shawn Stevenson giải thích rằng:  Việc tiếp xúc với ánh sáng mặt trời – đặc biệt là vào buổi sáng – là yếu tố quan trọng để sản xuất melatonin (hormone ngủ) vào ban đêm .

Vì vậy, nếu bạn cần một lý do khác để leo núi, thì ngủ một giấc thật ngon là một cái cớ hoàn hảo.

Đi bộ leo núi

5. Đi Bộ Đường Dài Giúp Cải Thiện Trí Nhớ Và Chức Năng Não

Khi bạn leo núi, máu sẽ chảy đến não, mang theo oxy và các chất dinh dưỡng quan trọng. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng lưu lượng máu tăng lên này giúp cải thiện kết nối giữa các tế bào thần kinh trong các bộ phận của não phụ trách trí nhớ và chức năng nhận thức. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng những người lớn tuổi tập thể dục trong thời gian ngắn đã cải thiện trí nhớ so với những người không tập thể dục.

Thường thì chúng ta nghĩ rằng chúng ta quá bận rộn và ít có thời gian luyện tập. Tuy nhiên, khoa học cho thấy rằng tập thể dục, đặc biệt là ở bên ngoài, có thể giúp chúng ta tập trung và cải thiện khả năng xử lý thông tin. Cuối cùng làm cho chúng ta làm việc hiệu quả hơn.

6. Đi Bộ Đường Dài Xây Dựng Cộng Đồng

Đi bộ đường dài là một cách tuyệt vời để xây dựng cộng đồng. Nó không chỉ có thể hình thành tình bạn mới, mà các hoạt động nhóm cung cấp hỗ trợ xã hội và có thể bù đắp cảm giác nghi ngờ, lo lắng hoặc sợ hãi.

Nếu bạn không chắc chắn ở đâu hoặc làm thế nào để tìm bạn đồng hành, có rất nhiều tài nguyên trực tuyến như MeetUp.com hoặc các nhóm và tổ chức Facebook địa phương như Women Who Hike tổ chức các chuyến đi leo núi và đi chơi.

Nếu bạn muốn có nhiều cộng đồng hơn trong cuộc sống của mình, hãy thử đi leo núi. Đó là một cách tuyệt vời để gặp gỡ những người bạn mới và những người cùng chí hướng.

Đi bộ leo núi

7. Leo núi có thể trau dồi ý chí

Chuyến đi bộ có thể không thuận buồm xuôi gió. Chưa kể đến những thiên tai như mưa xối xả, gió giật, bão cát… Nếu bạn hoặc đồng đội của bạn bị bong gân chân, sờn chân thì đó không phải là điều mà những du khách bình thường có thể chịu đựng được. Vì vậy, nếu bạn leo núi, ý chí của bạn chắc chắn sẽ được rèn luyện rất nhiều.


Về lâu dài, việc leo núi sẽ trở thành một phần trong cuộc sống của bạn. Nó có thể cải thiện sức khỏe thể chất của bạn và tăng cảm giác hạnh phúc, cả về mặt xã hội và tình cảm. Đây là liều thuốc giải độc chính cho các tác nhân gây căng thẳng trong thế giới hiện đại.

Như cơ thể và tâm trí của bạn sẽ cho bạn thấy, bất kỳ thời gian nào ở trong thiên nhiên đều tốt cho tâm hồn. Mặc dù khoa học chắc chắn ủng hộ điều đó, nhưng bằng chứng tốt nhất là bạn cảm thấy như thế nào khi kết thúc một chuyến đi bộ: nụ cười trên môi, chân tay mệt mỏi và tái tạo sau một ngày tuyệt vời bên ngoài.

Xem thêm:

Chạy bộ đúng cách để không bị thương

7 mẹo để có giấc ngủ ngon

One thought on “15 lợi ích của đi bộ leo núi

  1. Pingback: 10 Lợi ích của đi bộ mỗi ngày - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.