10 cách đi bộ thể dục để có thể chất và sức khỏe tốt

Đi bộ không chỉ là một cách để đi lại. Đi bộ thể dục ở bất kỳ tốc độ nào là một cách để cải thiện thể chất của bạn, đốt cháy calo và giảm nguy cơ sức khỏe khi không hoạt động. Dắt chó đi dạo, đi dạo trong công viên hoặc đơn giản là đi dạo quanh khu phố dễ dàng giúp bạn luôn năng động và khỏe mạnh.

Bạn thậm chí còn nhận được nhiều lợi ích hơn cho sức khỏe, thể chất và giảm cân bằng cách đi bộ thể dục với tốc độ đi bộ nhanh. Bạn có thể học cách đi bộ nhanh hơn bằng cách sử dụng đúng tư thế, cử động cánh tay và sải chân… Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, năm ngày hoặc nhiều hơn mỗi tuần để giảm nguy cơ sức khỏe. Hãy cùng Chế độ dinh dưỡng tìm hiểu xem 10 cách đi bộ để có sức khỏe tốt này là gì nhé.

I. Cách đi bộ thể dục thường xuyên hơn

Cách đi bộ thể dục thường xuyên hơn
Cách đi bộ thể dục thường xuyên hơn: đi bộ với gia đình

Nếu bạn đi bộ thể dục nhiều hơn mỗi ngày, bạn sẽ gặt hái được những lợi ích cho sức khỏe của việc giảm thiểu tình trạng lười vận động và hoạt động thể chất nhiều hơn. Đi bộ thể dục cũng có thể làm phong phú thêm cuộc sống của bạn theo những cách khác.

  1. Đi bộ thể dục khám phá môi trường của bạn. Để ý những gì đang diễn ra xung quanh bạn và bạn sẽ thấy mình chưa bao giờ thực sự đi cùng một con đường hai lần. Luôn luôn có những điều mới để xem.
  2. Tìm những nơi dễ chịu để đi bộ thể dục. Hãy tìm những con đường đi bộ, những con đường xanh và những con phố dành cho người đi bộ để tận hưởng.
  3. Đi bộ cùng với gia đình và bạn bè của bạn.  Đi bộ thể dục cùng nhau là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác.
  4. Đi bộ thể dục thay vì lái xe máy vài chuyến mỗi tuần. Đi bộ một phần trên đường đi làm hoặc đến trường của bạn. Để xe lại phía sau hoặc xuống điểm dừng sớm trên phương tiện công cộng. Đi bộ đến cửa hàng để mua những món đồ nhỏ. Bạn sẽ tiết kiệm tiền và đạt được mục đích thực hiện các bước hàng ngày của mình.
  5. Hãy thử đi bộ từ thiện để quyên góp tiền cho một mục đích nào đó. Đặt các bước của bạn đi bộ của mình để sử dụng cho mục đích tốt.
  6. Hãy đi bộ một quãng ngắn ngay cả khi bạn đang bận rộn. Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi đi bộ trong ngày, hãy thử đi bộ 15 phút trong giờ giải lao hoặc đi bộ trong giờ nghỉ trưa.

II. Đi bộ thể dục theo cách của bạn để có thể chất và sức khỏe tốt

Cho dù bạn chuẩn bị bắt đầu chương trình đi bộ hay bạn đã đi bộ hàng ngày, mọi người đều có thể hưởng lợi từ việc sử dụng kỹ thuật đi bộ tốt. Những người mới bắt đầu nên chuẩn bị quần áo và giày dép phù hợp.

Tiếp theo, xây dựng thời gian đi bộ thể dục và thực hành kỹ thuật của bạn. Nhiều người đi bộ trên máy chạy bộ để tập luyện trong nhà. Ngoài trời, bạn có thể đi theo con đường yêu thích của mình và thêm cột đi bộ thể dục và đi bộ kiểu Bắc Âu , nếu bạn thích. Sử dụng những chiến lược này để đi theo con đường của bạn để có sức khỏe tốt hơn.

Nếu bạn ít vận động hoặc nếu bạn đang kiểm soát một tình trạng sức khỏe, hãy tham khảo ý kiến ​​nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe của bạn để tìm hiểu xem bạn có nên thực hiện bất kỳ biện pháp phòng ngừa nào không.

1. Đi bộ nhanh

Đi bộ thể dục theo cách của bạn
Đi bộ thể dục theo cách của bạn: đi bộ nhanh

Đi bộ có thể giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể . Khi bạn đi bộ với tốc độ nhanh, cơ thể bạn bắt đầu đốt cháy chất béo dự trữ để thúc đẩy quá trình giảm cân.

2. Bám sát lịch trình đi bộ thể dục đã lên kế hoạch

Đi bộ rất tốt cho nhiều tình trạng sức khỏe. Đi bộ 30 phút mỗi ngày, năm lần mỗi tuần được khuyến khích cho những người bị viêm khớp và những người bị bệnh tiểu đường . Đi bộ thường xuyên được khuyến khích để ngăn ngừa hoặc kiểm soát nhiều tình trạng sức khỏe.

3. Thực hành kỹ thuật đi bộ thể dục tốt

Tận dụng tối đa bài tập đi bộ của bạn bằng cách sử dụng tư thế đi bộ tốt, cử động cánh tay và cử động chân. Tránh những sai lầm khi đi bộ thường gặp để đạt hiệu quả tốt nhất.

4. Mang giày đi bộ thể dục phù hợp

Bạn cần một đôi giày đi bộ phù hợp . Mặc dù bạn có thể đi bộ với hầu hết mọi loại giày dép, nhưng bạn sẽ có thể đi bộ tốt hơn với những đôi giày thể thao linh hoạt vừa vặn.

5. Đem theo một máy đo đi bộ thể dục trong cả quá trình

Máy đếm bước đi hoặc máy theo dõi sức khỏe có thể thúc đẩy bạn đi bộ nhiều hơn. Cho dù bạn đeo Fitbit hay máy đo bước đi vòng eo kiểu cũ , bạn có thể sẽ đi bộ nhiều hơn nếu bạn theo dõi số bước của mình mỗi ngày. Nếu bạn ghi lại 10.000 bước mỗi ngày , bạn có khả năng đạt được các mục tiêu hoạt động được đề xuất.

6. Đi bộ thể dục trong một không gian xanh

Đi bộ thể dục trong một không gian xanh
Đi bộ thể dục trong một không gian xanh

Đi bộ có thể cải thiện tâm trạng của bạn, đặc biệt là khi bạn đang ở ngoài trời. Đi dạo trong thiên nhiên như công viên, không gian xanh hoặc rừng có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng và cho bạn thời gian để suy nghĩ sáng suốt hơn.

7. Đi bộ trên máy chạy bộ

Đi bộ trên máy chạy bộ
Đi bộ trên máy chạy bộ

Đi bộ trên máy chạy bộ mang lại một buổi tập luyện tuyệt vời. Khi thời tiết không hợp tác, bạn vẫn có thể tận hưởng các bài tập đi bộ trên máy chạy bộ và gặt hái những lợi ích từ việc đi bộ.

8. Tham gia các sự kiện đi bộ

Tham gia các sự kiện đi bộ thể dục
Tham gia các sự kiện đi bộ

Các cuộc đua không chỉ dành cho những người chạy. Nhiều sự kiện chào đón những người đi bộ, cả nhanh và chậm. Bạn có thể luyện tập để đi bộ 5K (3,1 dặm), 10K (6,2 dặm), half marathon (13,1 dặm) hoặc marathon (26,2 dặm).

9. Đi bộ thể dục cùng với một nhóm

Đi dạo với bạn bè có thể là một hoạt động xã hội. Bạn không cần một nhóm để thích đi bộ, nhưng đó có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người khác nếu bạn muốn làm như vậy. Đi dạo một mình hoặc với chú chó của bạn là một cách tốt để tập luyện nhanh chóng hoặc nghỉ ngơi để đi dạo lâu hơn, nhưng bạn cũng có thể kết bạn đi bộ hoặc tham gia câu lạc bộ đi bộ .

10. Thay đổi bài tập đi bộ của mình

Bạn không cần phải đi bộ giống nhau mỗi lần. Nếu bạn thay đổi tốc độ và cường độ của mình, bạn có thể tận hưởng nhiều bài tập đi bộ và nhận được nhiều lợi ích về thể chất hơn.

Khi bạn đã đi bộ nhiều hơn ở nhà, cơ quan hoặc trường học, bạn có thể cảm thấy có động lực để đi bộ thử thách hơn hoặc bắt đầu khám phá bằng cách đi bộ.

Lên kế hoạch cho một kỳ nghỉ dã ngoại, tham quan. Những nơi nghỉ ngơi không cần chỉ ngồi trên bãi biển hoặc boong của một con tàu du lịch. Đi bộ vào kỳ nghỉ của bạn và trở lại được tiếp thêm sinh lực và sảng khoái.

LỜI KẾT

Nếu bạn chưa quen với việc tập luyện đi bộ, hãy bắt đầu với việc đi bộ từ 10 đến 15 phút và tăng dần thời gian và tốc độ đi bộ của bạn. Khi cảm thấy ổn, hãy tăng thời gian của bạn lên vài phút trong mỗi chuyến đi chơi. Hãy nhớ rằng, chậm và ổn định sẽ chiến thắng cuộc đua. Đi bộ với tốc độ nào cũng tốt hơn nhiều so với việc bạn chỉ ngồi một chỗ. Vâng, đi bộ là tập thể dục thực sự !

Nếu bạn duy trì nó, bạn sẽ trải nghiệm những lợi ích của việc đào tạo. Bạn sẽ có thể đi bộ nhanh hơn và vượt qua những ngọn đồi. Điều tưởng chừng không thể xảy ra cách đây hai tháng sẽ là điều bạn có thể làm mà không cần căng thẳng. Hãy tự hào khi biết rằng bạn có thể tiến xa đến mức nào bằng chính đôi chân của mình.