Giấc ngủ ngắn có lợi ích gì cho sức khỏe

Trong khi một số người không cần phải có giấc ngủ ngắn, thì nhiều người trông đợi hoặc dựa vào những khoảnh khắc chợp mắt ngắn ngủi này để phục hồi thể lực. Ngủ ngắn lành mạnh có thể có tác động tích cực đến thể chất và tinh thần. Bạn có thể tối đa hóa những lợi ích này bằng cách biết cách và khi nào nên ngủ ngắn.

I. Lợi ích của giấc ngủ ngắn là gì?

Giấc ngủ ngắn che do dinh duong

Ngủ ngắn có một số lợi ích sức khỏe, chẳng hạn như:

  • Tăng cường hệ thống miễn dịch
  • Giảm nguy cơ bệnh tim mạch
  • Tăng cường kỹ năng vận động tâm lý
  • Thúc đẩy hiệu suất công việc

Ngủ ngắn cũng mang lại những tác động tích cực đến tinh thần như:

  • Giảm căng thẳng, giảm nguy cơ rối loạn chức năng nhận thức
  • Tăng khả năng duy trì trí nhớ
  • Đối với những người trẻ tuổi, giấc ngủ trưa đặc biệt hữu ích trong việc lưu giữ những ký ức theo từng giai đoạn, đó là khả năng nhớ lại các sự kiện trong quá khứ.

Lên lịch ngủ trưa hàng ngày cũng có thể giúp giảm các triệu chứng ở một số người bị chứng mất ngủ và các chứng rối loạn giấc ngủ khác.

II. Giấc ngủ ngắn có thể gây tác hại gì?

Giấc ngủ ngắn che do dinh duong 2

Chợp mắt lâu và thường xuyên đôi khi có thể báo hiệu một vấn đề y tế tiềm ẩn, chẳng hạn như rối loạn giấc ngủ, lo lắng về sức khỏe tâm thần, tình trạng tim mạch hoặc bệnh tiểu đường. Ngủ ngắn quá lâu cũng có thể góp phần làm giảm năng suất lao động và có liên quan đến tỷ lệ tử vong cao hơn ở người lớn tuổi.

Một kết quả bất lợi phổ biến của việc giấc ngủ ngắn quá nhiều là tính ì của giấc ngủ, tức là giảm sự tỉnh táo và suy yếu chức năng nhận thức sau khi thức dậy. Sức ì của giấc ngủ có thể góp phần gây ra sai sót cho con người và làm giảm hiệu suất công việc.

III. Các kiểu ngủ ngắn

Giấc ngủ ngắn che do dinh duong 3

Nhiều người cảm thấy trẻ lại sau một giấc ngủ ngắn, đó là một giai đoạn của giấc ngủ. Giấc ngủ ngắn có thể tăng cường năng lượng và là thời gian ngủ trưa có lợi nếu chúng kéo dài từ 15 đến 30 phút.

Ngủ ngắn dự phòng có thể là một phương pháp thực hành hiệu quả cho những người làm việc ca dài, làm ca đêm và những người dự đoán giai đoạn thiếu ngủ. Ngủ ngắn dự phòng bao gồm việc chợp mắt trước một đêm mất ngủ để giảm mệt mỏi khi tỉnh táo. Chợp mắt 10 phút trong một ca làm việc ban đêm đã được chứng minh là giúp duy trì hiệu suất trong khi giảm thiểu quán tính của giấc ngủ.

Một số người dựa vào giấc ngủ ngắn phục hồi để bù đắp cho tình trạng mất ngủ do ngủ không ngon giấc. Đôi khi các cá nhân có thể bù đắp cho một đêm đã mất bằng cách ngủ lâu hơn vào ngày hôm sau. Tuy nhiên, giấc ngủ phục hồi trở nên ít hữu ích hơn khi một người có một chuỗi đêm thiếu ngủ. Nếu chỉ thiếu một giờ ngủ có thể đòi hỏi nhiều đêm nữa để giấc ngủ phục hồi.

Những người bị rối loạn giấc ngủ hoặc các tình trạng mãn tính có thể bao gồm việc ngủ trưa thường xuyên như một phần trong quá trình điều trị của họ. Ví dụ, bệnh nhân mắc chứng ngủ rũ có thể ngủ trưa để giảm bớt cơn buồn ngủ vào ban ngày.

Những người thích ngủ trưa đôi khi biến nó thành một thói quen. Điều này đôi khi được gọi là giấc ngủ ngắn ngon miệng. Những người có giấc ngủ ngắn ngon miệng đã được chứng minh là ít bị ì hơn sau những giấc ngủ ngắn.

IV. Làm thế nào để có giấc ngủ ngắn đúng cách

giac ngu ngan che do dinh duong

Hầu hết các giấc ngủ ngắn kéo dài dưới 30 phút có thể mang lại lợi ích về thể chất và nhận thức. Hạn chế thời gian ngủ có thể ngăn một người bước vào giai đoạn ngủ sâu hơn, từ đó khó đánh thức hơn. Đặt báo thức có thể giúp ngăn chặn tình trạng ngủ quên.

Ngoài thời lượng, đều đặn và đúng thời điểm là điều cần thiết để có giấc ngủ ngắn lành mạnh. Những người muốn kết hợp giấc ngủ trưa vào thói quen của họ có thể cố gắng sắp xếp nó vào cùng một thời điểm mỗi ngày. Những người làm việc theo ca ngày truyền thống nên cố gắng tránh ngủ trưa quá 3 giờ chiều. Những người làm ca đêm có thể được hưởng lợi từ việc chợp mắt vào sáng sớm, vào buổi chiều hoặc giữa đêm.

Đảm bảo môi trường ngủ của bạn có lợi cho giấc ngủ ngắn thoải mái. Một khung cảnh yên tĩnh, mát mẻ và thoải mái  có thể giúp bạn thư giãn và đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Nếu sếp của bạn cho phép ngủ trưa vào ban ngày, hãy mang theo thứ gì đó từ nhà để bạn thoải mái hơn. Chẳng hạn như một chiếc gối yêu thích, đệm, nút tai hoặc mặt nạ che mắt,…

Ngủ trưa có thể là một thói quen có lợi và nâng cao chất lượng của giấc ngủ ban đêm. Việc tìm ra thời gian và phương pháp thích hợp để ngủ trưa có thể liên quan đến việc thử và sai. Tuy nhiên, với một số thử nghiệm, bạn có thể biến giấc ngủ ngắn thành lợi thế của mình.