Giấc ngủ quan trọng như thế nào đối với sức khỏe

Ý nghĩa của giấc ngủ

Các bạn thường nghe nói rằng “giấc ngủ quan trọng”, nhưng bạn có biết tại sao không? Giấc ngủ không chỉ giúp cơ thể nghỉ ngơi mà còn đóng nhiều vai trò khác nhau trong việc điều hòa cơ thể. Nếu bạn hiện đang cảm thấy không được khỏe, thì tình trạng thiếu ngủ có thể là nguyên nhân. Trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ giải thích tại sao giấc ngủ lại quan trọng, tại sao nó lại quan trọng và cách giải quyết tình trạng thiếu ngủ nhé.

I. Tại sao giấc ngủ quan trọng?

Một số người có thể nói rằng: “Tôi biết giấc ngủ quan trọng nhưng không biết nó quan trọng như thế nào và ảnh hưởng đến sức khỏe ra sao”. Giấc ngủ có những vai trò sau đây:

1. Giấc ngủ giúp cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi

giac ngu quan trong
Giấc ngủ quan trọng – giúp cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi

Tác dụng đầu tiên của giấc ngủ là xua tan mệt mỏi và phục hồi sức khỏe sau đó. Một người lặp lại nhịp điệu của giấc ngủ không REM (ngủ sâu) và giấc ngủ REM (ngủ nhẹ) trong khi ngủ. Khi bạn có một giấc ngủ ngon, rất nhiều hormone tăng trưởng được tiết ra để sửa chữa, phục hồi cơ thể và thúc đẩy hoạt động trao đổi chất trong cơ thể. Đồng thời, não có thể nghỉ ngơi tốt. Do đó, các dây thần kinh tự chủ có thể được điều chỉnh và căng thẳng có thể được phục hồi.

Hormone tăng trưởng cũng thúc đẩy quá trình tái tạo da. Ngủ ngon có tác dụng đổi mới làn da của bạn trở nên căng bóng.

2. Giấc ngủ quan trọng giúp thiết lập trí nhớ

giac ngu quan trong
Giấc ngủ quan trọng – Thiết lập trí nhớ

Ngủ đủ giấc có tác dụng sắp xếp trí nhớ khi bạn còn thức và thiết lập chắc chắn nó trong não. Điều quan trọng là phải có một giấc ngủ ngon và tạo ra một nhịp điệu của giấc ngủ không REM và giấc ngủ REM vì bộ nhớ được tổ chức trong giấc ngủ không REM (giấc ngủ sâu) và cố định trong não như bộ nhớ trong giấc ngủ REM (giấc ngủ nhẹ) .

3. Giấc ngủ quan trọng giúp phòng chống béo phì

giac ngu quan trong
Giấc ngủ quan trọng – chống béo phì

Có một mối quan hệ sâu sắc giữa giấc ngủ sâu và sự thèm ăn. Con người kiểm soát sự thèm ăn của họ bằng các hormone do não tiết ra. Ngủ ngon giúp giảm lượng calo nạp vào cơ thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất . Giấc ngủ là yếu tố quan trọng để xây dựng một cơ thể khỏe mạnh khó tăng cân.

II. Các triệu chứng do thiếu ngủ

giấc ngủ quan trong
Giấc ngủ quan trọng – các triệu chứng do thiếu ngủ

Có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng thiếu ngủ, chẳng hạn như “Tôi về nhà muộn do đi nhậu và làm thêm giờ nên tôi có thể ngủ muộn” và “Tôi không thể ngủ ngon giấc do phải cho con bú và chăm con vào nửa đêm. “. Và các triệu chứng do thiếu ngủ gây ra khác nhau ở mỗi người. Các triệu chứng của thiếu ngủ bao gồm:

  • Buồn ngủ
  • Mệt
  • Mất tập trung
  • Bực bội
  • Tăng căng thẳng
  • Tình trạng thể chất kém
  • Suy yếu hệ miễn dịch

Có rất nhiều triệu chứng khác của tình trạng thiếu ngủ, tất cả đều có thể cản trở cuộc sống của chính bạn. Để ngăn ngừa các triệu chứng này, điều quan trọng là phải ngủ đủ giấc.

III. Một giấc ngủ kéo dài bao lâu là đủ

Nếu bạn khó đi vào giấc ngủ và giấc ngủ không sâu của bạn bị xáo trộn, bạn sẽ kéo theo cảm giác khó chịu vào ban ngày vào ngày hôm sau, và tâm trí của bạn sẽ không được chữa lành. Ngoài ra, trong thời gian ngủ khoảng 3 đến 4 giờ, giấc ngủ không REM nhẹ và giấc ngủ REM ở nửa sau biến mất, do đó, nội dung đã học khi nghiên cứu không cố định, và vì chúng không được lập chỉ mục nên chúng không thể nhớ được và việc học tập là lãng phí.

Giấc ngủ lý tưởng là giấc ngủ lặp lại chu kỳ giấc ngủ từ 4 đến 5 lần. Về thời gian ngủ, 6 giờ hoặc 7 giờ rưỡi là tối ưu, mặc dù có sự khác biệt riêng.

Hãy nhớ rằng giấc ngủ REM không có nghĩa là gần như thức tỉnh. Đôi khi tôi nghe mọi người nói, “Giấc ngủ NREM là giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM là giấc ngủ nhẹ, vì vậy bạn nên thức dậy trong giấc ngủ REM.” Đây là một sai lầm. Nếu bạn thức dậy trong giấc ngủ REM cuối cùng của mình, không những trí nhớ của bạn không được cố định mà còn không có cảm giác ngủ sâu, và bạn sẽ có lần thức giấc tồi tệ nhất với cảm giác mệt mỏi. Điều sảng khoái nhất để làm là trong giấc ngủ nhẹ tiếp theo. 

Vì vậy, nếu xem xét thời gian từ khi bước vào đệm futon đến khi chìm vào giấc ngủ (độ trễ của giấc ngủ) và thời gian kéo dài của giấc ngủ REM do học tập, tôi muốn đặt mục tiêu là 6 tiếng rưỡi hoặc 8 tiếng trên futon là được.

IV. Dấu hiệu cơ thể thiếu ngủ

Ngay cả khi bạn bị thiếu ngủ, không có vấn đề gì nếu bạn có thể cải thiện mỗi lần. Nếu bạn quá tự tin vào cơ thể của mình và tiếp tục thiếu ngủ mà không chăm sóc giấc ngủ của mình, bạn có thể sẽ bị ốm và bệnh tật lớn.

Nếu hàng ngày bạn có những dấu hiệu dưới đây thì rất có thể bạn đang bị thiếu ngủ.

  • Đột nhiên buồn ngủ khi đang lái xe ô tô hoặc đang chờ đèn giao thông.
  • Buồn ngủ đột ngột và chợp mắt khi đang sử dụng phương tiện giao thông công cộng
  • Cả ngày và nơi làm việc, tôi không thể tập trung nếu không có cà phê và thuốc lá
  • Tôi cảm thấy buồn ngủ ngay cả khi tôi ngủ
  • Khi tôi đi ngủ, tôi ngủ thiếp đi đến bất tỉnh.

Nhận thức được các dấu hiệu thiếu ngủ mà cơ thể phát ra trước khi bị bệnh và không bỏ qua các dấu hiệu sẽ giúp cải thiện tình trạng thiếu ngủ của bạn . Hãy là người đầu tiên nhận thấy những dấu hiệu cơ thể bạn đang phát ra và loại bỏ tình trạng thiếu ngủ của bạn!

V. Giấc ngủ quan trọng. Vậy làm thế nào để cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Giấc ngủ quan trọng
Giấc ngủ quan trọng – Làm thế nào để cải thiện tình trạng thiếu ngủ

Để loại bỏ tình trạng thiếu ngủ, hãy ghi nhớ những điều sau. Nếu bạn thực hành nó một cách bình thường, bạn có thể ngăn ngừa tình trạng thiếu ngủ.

1. Thức dậy vào một khung giờ

Bằng cách thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi sáng, thời gian bạn buồn ngủ sẽ tự nhiên không đổi. Nếu bạn ngủ mà cảm thấy buồn ngủ, bạn sẽ có một giấc ngủ ngon và sâu.

Ngoài ra, nếu chênh lệch quá nhiều về thời gian thức dậy giữa ngày thường và ngày nghỉ, nhịp điệu trong cơ thể có thể thay đổi và cảm giác mệt mỏi không biến mất, có thể sẽ kéo đến đầu tuần. Đừng ngủ quên vì đó là ngày nghỉ, và giữ khoảng cách giữa các ngày trong tuần và thời gian thức dậy trong vòng 2 giờ.

2. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời ngay khi bạn thức dậy vào buổi sáng

Ngay cả vào những ngày bạn thức dậy vào buổi sáng và cảm thấy không quá sảng khoái, bạn có thể khôi phục đồng hồ cơ thể trở lại bình thường bằng cách cho nó tiếp xúc với ánh sáng mặt trời . Nó giúp duy trì sự cân bằng nội tiết tố trong cơ thể và cải thiện tình trạng thiếu ngủ.

3. Chuẩn bị bữa sáng ngon miệng

Giấc ngủ quan trong
Giấc ngủ quan trong – Chuẩn bị bữa sáng ngon miệng

Nếu bạn ăn sáng đầy đủ, bạn sẽ có thể bổ sung năng lượng và đồng hồ cơ thể sẽ hoạt động bình thường. Ngoài ra, nhai kỹ thức ăn cũng kích thích não bộ và kích hoạt lưu lượng máu trong não để đánh thức bạn sạch sẽ. Nó cũng có tác dụng thúc đẩy sự tiết ra một loại hormone gọi là “serotonin” có tác dụng ổn định tâm trạng. Chất lượng thức ăn cũng góp phần quyết định chất lượng giấc ngủ.

4. Luyện tập thể dục thể thao

Có dữ liệu cho thấy “mức độ phục hồi sau căng thẳng và mệt mỏi là khác nhau” giữa ngủ mà không làm gì và ngủ bằng cách vận động cơ thể vừa phải. Ngoài ra, bằng cách tập thể dục vừa phải và thư giãn cơ thể, nó sẽ mời bạn vào giấc ngủ thoải mái hơn.

Xem thêm: 

Lời kết

Nhiều người bị cuốn vào guồng công việc, học hành, kinh doanh…làm cho thời gian ngủ ít hơn, hoặc không có chất lượng. Không gì kém hiệu quả hơn là làm việc ít ngủ. Bạn không thể làm tốt công việc nếu không có giấc ngủ ngon. Mong rằng nhưng biện pháp mà Chế độ dinh dưỡng đã chia sẻ ở trên giúp bạn có một giấc ngủ tốt hơn.