Giấc ngủ sâu là gì?

Giấc ngủ sâu tương ứng với một giai đoạn của giấc ngủ sóng chậm trước khi bước vào giấc ngủ REM. Khi giấc ngủ trở nên sâu, tần số của sóng não giảm xuống, cũng như nhiệt độ cơ thể, nhịp thở, mạch hoặc huyết áp.

I. Nơi của giấc ngủ sâu trong chu kỳ giấc ngủ

Khi người đó chìm vào giấc ngủ, họ sẽ đi vào giấc ngủ chậm. Sau giấc ngủ nhẹ ban đầu càng ngày càng sâu. Giấc ngủ sâu xảy ra từ 30 đến 45 phút sau khi chìm vào giấc ngủ. Vào cuối chu kỳ , một người bước vào giấc ngủ REM, sau đó một chu kỳ mới bắt đầu. Một chu kỳ ngủ kéo dài trung bình từ 1,5 đến 2 giờ.

II. Thời gian ngủ sâu tối ưu

Một người ở trong giai đoạn ngủ sâu bao lâu phụ thuộc vào một số yếu tố. Mặt khác, tuổi tác rất quan trọng và mặt khác, là toàn bộ độ dài của chu kỳ giấc ngủ. Theo nghiên cứu về giấc ngủ, một giấc ngủ dài ít nhất 6 giờ là tối ưu cho một người trưởng thành để trải qua giai đoạn ngủ sâu dài và thư thái. Điều này dẫn đến việc một người trưởng thành khỏe mạnh dành hoặc nên dành khoảng 15 đến 25 phần trăm thời gian của đêm để ngủ sâu. Liên quan đến các giai đoạn ngủ xen kẽ trong toàn bộ chu kỳ, sẽ là lý tưởng nếu bạn ngủ sâu và thư giãn trong khoảng 1,5 đến 2 giờ. Trẻ sơ sinh và trẻ mới biết đi tự nhiên có nhu cầu ngủ cao hơn.

1. Thời gian của ngủ sâu là tùy mỗi cá nhân

Một người không thể ép mình ngủ nhiều hơn hoặc ít hơn giấc ngủ tối ưu của cá nhân mình. Ngay cả khi ngủ ít hơn một giờ trong một thời gian dài cũng dẫn đến cảm giác mệt mỏi và bủn rủn trong ngày. Ngược lại, ngủ quá nhiều trong thời gian dài dẫn đến tình trạng thường xuyên thức dậy vào buổi sáng và ngủ không ngon giấc.
Nhu cầu ngủ tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Do đó cũng là phần trăm thời gian của giấc ngủ sâu, là khác nhau về mặt sinh học. Theo Viện Max Planck, cấu tạo gen chịu trách nhiệm phần lớn cho nhu cầu ngủ của cá nhân.

Dưới đây là một số ví dụ về thời gian ngủ sâu:

Với 6 giờ ngủ và 15% giấc ngủ sâu, giai đoạn này kéo dài 54 phút, với 25% 90 phút.
Với giấc ngủ 8 giờ, bạn sẽ chìm trong giấc ngủ sâu từ 72 đến 120 phút.

2. Có thể kéo dài thời gian ngủ sâu không?

Giấc ngủ sâu
Giấc ngủ sâu

Việc lập trình để cơ thể dành nhiều thời gian hơn cho giấc ngủ sâu là rất khó. Các mẹo được đưa ra về cơ bản giống với các mẹo để có giấc ngủ ngon hơn:

Thời gian ngủ đều đặn : Luôn đi ngủ vào (khoảng) cùng một giờ. Cơ thể của bạn điều chỉnh theo sự đều đặn. Do đó các giai đoạn ngủ bao gồm cả thời gian ngủ sâu trở nên liên tục hơn.

Thư giãn : Tránh căng thẳng, ăn nhiều bữa, tập thể dục , xem phim thú vị, trò chơi điện tử,… ngay trước khi đi ngủ. Thay vào đó, hãy thư giãn với một cuốn sách hay, bài tập thể dục dụng cụ hoặc bất cứ thứ gì khác giúp tâm hồn bạn tĩnh lặng. Khi bạn được thư giãn, bạn sẽ ngủ ngon hơn. Điều này được cho là để kéo dài giấc ngủ sâu.

Tập thể dục trong ngày : Nếu bạn đã tập thể dục và vận động trong ngày, giấc ngủ sẽ trở nên ngon hơn và sâu hơn, điều này cũng ảnh hưởng đến thời gian của giấc ngủ sâu.

 

II. Đặc điểm sinh lý của giai đoạn ngủ sâu

Sau khi chìm vào giấc ngủ, con người trải qua nhiều giai đoạn để đạt được giấc ngủ sâu. Đầu tiên, sóng alpha trong não dần được thay thế bằng sóng theta (giai đoạn 1). Sau đó, mô hình điện não trở nên không đều và ngày càng khó đánh thức (giai đoạn 2).

Khi giấc ngủ sâu hơn, sóng delta xuất hiện và cơ bắp trở nên thư giãn hơn (giai đoạn 3, giấc ngủ sâu vừa). Khi giấc ngủ đã trở nên sâu, điện não bị chi phối bởi các sóng delta có tần số 1 ​​đến 4 Hz (giai đoạn 4). Hoạt động của các cơ trơn của đường tiêu hóa tăng lên. Trong giai đoạn ngủ sâu này, đái dầm hoặc mộng du thường có thể xảy ra.

IV. Khi giai đoạn ngủ sâu bị xáo trộn

đi bộ mỗi ngày
Giấc ngủ sâu bị xáo trộn

Giấc ngủ sóng chậm có chức năng phục hồi cơ thể : nếu cá nhân thiếu ngủ, giấc ngủ sóng chậm có xu hướng kéo dài hơn vào đầu đêm.

1. Hậu quả của giai đoạn ngủ sâu bị xáo trộn

Giai đoạn ngủ sâu bị gián đoạn có nghĩa là cơ thể không thể tái tạo đủ. Trong giai đoạn này, nhiệt độ cơ thể và huyết áp giảm xuống mức tối thiểu. Nhịp đập và nhịp thở chậm lại để cơ thể ở chế độ thư giãn tuyệt đối. Chỉ khi đạt được trạng thái này, các tế bào của chính cơ thể mới có thể được tái tạo và sửa chữa. 

Bạn cũng có thể thức giấc sau giai đoạn ngủ sâu thông qua các tác động bên ngoài khác. Ví dụ, tiếng ồn lớn chắc chắn có thể làm người đang ngủ giật mình trong giai đoạn ngủ sâu . Tuy nhiên, nếu không có ảnh hưởng gì thêm, hầu hết mọi người lại chìm vào giấc ngủ rất nhanh; và hiếm khi có thể nhớ được trạng thái thức giấc ngắn ngủi này vào ngày hôm sau. Lý do cho điều này nằm ở chỗ, não phải mất tới ba phút để thức dậy sau giai đoạn thư giãn sâu. Nếu giai đoạn thức tỉnh ngắn hơn, não người không lưu trữ sự thật này.

2. Hiệu suất bộ nhớ nói riêng giảm

Ngoài ra, các ấn tượng trong ngày được xử lý không hoàn toàn trong não. Do đó, hiệu suất bộ nhớ nói riêng giảm hoặc ít nhất là không hoạt động tốt. Điều này có thể rất bất lợi, đặc biệt là trong các giai đoạn học tập quan trọng. Bởi vì những gì đã học không có nghĩa là hoàn toàn có thể tiếp cận được trong trường hợp giấc ngủ sâu bị quấy rầy. Nó cũng gây rối loạn thường xuyên giấc ngủ không sâu dẫn đến suy giảm hệ thống miễn dịch.

Kết quả là, những người bị ảnh hưởng bị bệnh thường xuyên hơn và bị nhiễm trùng nhanh hơn, chẳng hạn.
Thường khó đánh thức ai đó vào giai đoạn này của giấc ngủ . Nếu người đó vẫn thức dậy, điều đó có thể dẫn đến mất phương hướng trong giây lát. Sự mệt mỏi liên quan có thể tiếp tục kéo dài sang ngày hôm sau và chuyển thành cái gọi là mệt mỏi ban ngày. Điều này dẫn đến khó tập trung , căng thẳng hoặc giảm hiệu suất làm việc.

V/ Điện não đồ và vai trò của nó trong nghiên cứu giấc ngủ

Điện não đồ (EEG) có tầm quan trọng lớn trong y học giấc ngủ. Hoạt động của não được xác định bằng cách ghi lại các dao động điện áp (đo trên bề mặt của đầu).
Với việc đánh giá tần số sóng não , các giai đoạn chức năng cụ thể có thể được chỉ định cho não. Trong y học giấc ngủ, điện não đồ cả đêm được tạo ra cho việc này. Điều này ghi lại sự chuyển đổi giữa các giai đoạn ngủ khác nhau trong thời gian thực..

Có thể ghi lại độ trễ để ngủ và sự phân bố các giai đoạn của giấc ngủ. Điện não đồ có thể được sử dụng để đánh giá thời gian, bao lâu và tần suất cơ thể ở trong giai đoạn ngủ. Cơ rhể đang ở trong giấc ngủ nhẹ, ngủ sâu và giấc ngủ REM / giấc ngủ mơ. Nó cũng ghi lại các phản ứng thức dậy. Cả nguồn gây nhiễu bên ngoài (tiếng ồn, v.v.) và nguồn gây nhiễu bên trong (ví dụ: rối loạn nhịp thở) đều có thể là nguyên nhân gây ra phản ứng thức giấc.

Các dải tần số của điện não đồ:

– Dải tần EEG đo hoạt động của não bằng Hz.

– Khi tỉnh táo hoàn toàn, tần số từ 15 đến 21 Hz.

– Khi chìm vào giấc ngủ, tần số là 4 đến 6,5 Hz.

– Trong giấc ngủ sâu, tần số này chỉ từ 0,5 đến> 4 Hz.

Trong điện não đồ, giấc ngủ sâu và giấc ngủ REM có thể được phân biệt với nhau. Có thể thấy các sóng theta, alpha và beta khác nhau. Ngoài ra, các phép đo khác được sử dụng trong phòng thí nghiệm giấc ngủ .

One thought on “Giấc ngủ sâu là gì?

  1. Pingback: 9 Thói Quen Để Có Giấc Ngủ Khoa Học - CHẾ ĐỘ DINH DƯỠNG

Comments are closed.