Một sự kiện quan trọng, một cuộc gặp gỡ không thể tránh khỏi với bạn trai cũ hoặc lời mời dự đám cưới,… đôi khi bạn chỉ cần giảm một vài cân nhanh chóng trong 1 tuần. Vấn đề đặt ra là làm thế nào để ăn kiêng 7 ngày đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng. Nhưng cuối cùng sau 7 ngày bạn bị hiệu ứng yo-yo gây khó chịu và cuối cùng chúng ta hoàn toàn rơi vào bẫy ăn kiêng.
Có một cách lành mạnh mà Chế độ dinh dưỡng muốn giới thiệu đến bạn để giảm mỡ cơ thể sau thử thách 7 ngày. Chế độ ăn kiêng này cũng là một thách thức – nhưng nó không gây ra hiệu ứng yo-yo mà còn có thể được tiếp tục trong thời gian dài. Và đúng vậy, 7 ngày cũng có thể được sử dụng để bắt đầu một cuộc sống lành mạnh hơn.
Mục Lục
I. Trước khi bắt đầu thử thách ăn kiêng 7 ngày: Đo các chỉ số
Trước khi bạn bắt đầu: Điều cần thiết là phải đo chu vi của đùi ,mông, bụng,… Bởi vì nếu chỉ cân thôi thì có thể không cho thấy bất kỳ sự giảm trọng lượng nào; nhưng các chỉ số khác thì có.
II. Giảm cân với thử thách hàng ngày
1. Theo dõi chế độ ăn uống của bạn trong 7 ngày ăn kiêng
Để biết liệu bạn có đang đạt được mục tiêu calo hàng ngày hay không, bạn nên kiểm tra chế độ ăn uống của mình bằng một ứng dụng theo dõi ( ví dụ: FDDB hoặc MyFitnessPal ). Đảm bảo rằng bạn không ăn quá nhiều và điều chỉnh mục tiêu calo phù hợp với các hoạt động của bạn.
Nếu không tập thể dục, phụ nữ có thể tiêu thụ trung bình 1500 calo. Tuy nhiên, số lượng calo thay đổi tùy thuộc vào chiều cao và cân nặng của bạn.
2. Tránh đường khi ăn kiêng 7 ngày
Trên tất cả, tránh đường là điều quan trọng để thành công . Bởi vì nó thường được chuyển đổi trực tiếp thành chất béo. Mà thật không may, ở hầu hết phụ nữ, nó lại tích tụ trực tiếp trên mông, đùi và hông.
Do đó, điều quan trọng là phải kiểm tra nguồn cung cấp trước khi bắt đầu: Điều gì có thể gây nguy hiểm cho tôi trong tuần này? Tốt nhất nên tặng sô cô la, khoai tây chiên và bánh mì trắng cho hàng xóm, bạn bè hoặc đồng nghiệp.
Trong 7 ngày, bạn được phép ăn một số loại trái cây ít đường vào buổi sáng. Ví dụ như quả mâm xôi, quả việt quất hoặc dâu tây. Mì ống trắng, bánh mì trắng và cơm được loại bỏ hoàn toàn trong một tuần. Vì chúng cũng được chuyển hóa thành đường rất nhanh trong cơ thể.
3. Kế hoạch bữa ăn kiêng 1 tuần: carbs và protein chất lượng cao
Vào buổi sáng, bạn bắt đầu ngày mới với khoảng 30 gam bột yến mạch hoặc các sản phẩm làm từ bột yến mạch , một thìa cà phê vỏ psyllium và quả mọng hoặc với món trứng tráng làm từ trứng, cà chua và cà rốt.
Vào giờ ăn trưa, bạn có thể chiêu đãi bản thân một món cá, đậu phụ hoặc món lupin ngọt lành với một ít khoai tây và nhiều rau.
4. Rau xanh khiến bạn ăn kiêng 7 ngày giảm cân hiệu quả
Vào buổi tối, phương châm là: tăng protein, giảm tinh bột! Một con gà với rau xanh và kem bơ cung cấp cho bạn các chất dinh dưỡng tối ưu. Điều quan trọng là tập trung vào các loại rau xanh như bông cải xanh, bí xanh, rau bina hoặc dưa chuột.
Chúng chứa đầy các chất quan trọng đảm bảo rằng làn da của bạn được cải thiện chỉ sau một tuần và bạn cảm thấy khỏe khoắn hơn.
Mặt khác, cà chua, cà rốt hoặc ớt chứa nhiều đường hơn và do đó bạn nên ăn nhiều hơn vào buổi sáng hoặc buổi trưa.
5. Bỏ tất cả các sản phẩm sữa
Để có một dạ dày phẳng hơn, bạn cũng nên tránh lactose. Vì vậy các sản phẩm từ sữa cũng bị hủy bỏ trong ít nhất một tuần. Các lựa chọn thay thế tốt là, ví dụ, hạnh nhân , hạt điều hoặc sữa chua lupin.
6. Bạn nên uống nhiều nước
Để kích thích thêm quá trình trao đổi chất, bạn nên uống một cốc nước chanh ấm khi bụng đói vào buổi sáng.
Bạn nên uống càng nhiều nước càng tốt (ít nhất 2 lít) trong suốt cả ngày. Điều này kích hoạt quá trình tuần hoàn và trao đổi chất.
Tất nhiên, đồ uống có chứa calo như cola hoặc nước trái cây không được phép sử dụng. Bạn có thích đồ uống có hương vị? Trà xanh rất lý tưởng – nó làm giảm mức độ cortisol trong cơ thể và do đó cũng giúp giảm mỡ trong cơ thể.
7. Tích hợp nhiều bài tập hơn vào cuộc sống hàng ngày
Hầu hết mọi người không tham gia các lớp học thể dục thường xuyên hoặc đến phòng tập thể dục.
Nếu bạn là một trong số họ: Đừng bận tâm! Chỉ cần lên kế hoạch cho một tuần để đạp xe đi làm trở lại, đi cầu thang bộ và đi bộ lâu hơn trong giờ nghỉ trưa.
Điều này cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn diễn ra tốt hơn, cơ thể giảm trở lại lượng mỡ dự trữ – và bạn sẽ cảm nhận được sự thay đổi chỉ sau một tuần!
Tuần này đối với bạn không khó khăn như bạn nghĩ phải không? Sau đó, hãy theo dõi và kéo dài thêm một tuần nữa. Từng bước, điều này sẽ đưa bạn đến một cuộc sống lành mạnh hơn.
Để đạt được hiệu quả giảm cân lâu dài và lành mạnh, chúng tôi khuyên bạn nên thay đổi chế độ ăn uống của mình. Bắt đầu với việc ăn kiêng 7 ngày để thấy được kết quả tốt ban đầu nhé.
Tôi là Hương Trang là một chuyên gia dinh dưỡng tại Việt Nam. Sứ mệnh của tôi là giúp đỡ mọi người có sức khỏe tốt và có được một cơ thể mà ai nhìn vào cũng khao khát.