10 Lợi ích của đi bộ mỗi ngày đối với sức khỏe

đi bộ mỗi ngày chế độ dinh dưỡng

Ngày hôm qua bạn đi bộ được bao nhiêu km? Theo một cuộc khảo sát năm 2017 của Bộ Y tế, Lao động và Phúc lợi , 14,7% nam giới ở độ tuổi 30 và chỉ 11,6% phụ nữ ở độ tuổi 20 có thói quen tập thể dục hoặc đi bộ mỗi ngày. Rõ ràng là có rất nhiều người không tập thể dục đủ cho một ngày.

Nếu bạn làm việc tại nhà, bạn sẽ rất ngạc nhiên nếu đo khoảng cách bản thân đã đi bộ bằng iPhone! Dường như có ngày có ngày bạn sẽ chỉ đi bộ được 200m.

Đối với những người lời vận động, những người không tập thể dục, thì “đi bộ” là bài tập dễ nhất và có thể bắt đầu mọi lúc, mọi nơi. Trong bài này, Chế độ dinh dưỡng sẽ điểm lại những ảnh hưởng đến sức khỏe của việc đi bộ qua 10 lợi ích có được khi chúng ta đi bộ mỗi ngày nhé.

Đi bộ mỗi ngày có tác dụng gì?

1. Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cân

Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cân
Đi bộ mỗi ngày giúp giảm cân

Tiến sĩ Art Weltman, giám đốc sinh lý tập thể dục tại Đại học Virginia cho biết: “Đi bộ rất hiệu quả trong việc giảm cân khi kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh. (theo health.com )

Lượng calo tiêu thụ khi đi bộ 2 km là khoảng 110,5 kcal. Đó là về lượng calo của một ly Coca-Cola lớn. Và tin tốt là điều đầu tiên bạn giảm cân khi đi bộ chính là phần cốt lõi của dạ dày. Là nơi chăm sóc không thể thiếu để có được tỉ lệ đẹp, điều làm đau đầu nhiều chị em phụ nữ.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường

 

Hiệp hội Tiểu đường Hoa Kỳ cho biết: “Đi bộ làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và giảm lượng đường trong máu”.

3 Đi bộ mỗi ngày giúp huyết áp giảm

.

Đi bộ mỗi ngày giúp huyết áp giảm
Đi bộ mỗi ngày giúp huyết áp giảm

Các nhà nghiên cứu tại Đại học Colorado ở Boulder và Đại học Tennessee đã phát hiện ra rằng đi bộ thường xuyên có thể làm giảm huyết áp tới 11 điểm và giảm nguy cơ đột quỵ từ 20-40%.

4. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

đi bộ mỗi ngày
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Những người đi bộ ít nhất năm lần một tuần, từ 30 phút trở lên có nguy cơ mắc bệnh tim mạch thấp hơn 30% so với những người không đi bộ thường xuyên, một nghiên cứu được công bố trên Tạp chí Y học New England cho thấy …

5. Tốt cho hệ tiêu hóa

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày tốt cho hệ tiêu hóa

“Đi bộ giúp dạ dày của bạn vận động tốt hơn. Một trong những điều đầu tiên mà các bác sĩ phẫu thuật vùng bụng cần làm là đi bộ, điều này tạo điều kiện thuận lợi cho sự vận động của hệ tiêu hóa của chúng ta”, Hoa Kỳ Tara Alaichamy, một nhà vật lý trị liệu tại Trung tâm Điều trị Ung thư, cho biết.

6. Xương trở nên chắc khỏe hơn

Đi bộ mỗi ngày chế độ dinh dưỡng
Đi bộ mỗi ngày giúp xương trở nên chắc khỏe hơn

Theo một nghiên cứu của Đại học Oxford, “xương dày đặc nhờ các bài tập thể dục như đi bộ, và những người đi bộ có xương khỏe và chắc hơn những người không đi bộ .” Tập thể dục thường xuyên có tác dụng ngăn ngừa gãy xương, loãng xương, chống co rút cột sống..

7. Đi bộ mỗi ngày làm tăng nhiều cảm xúc tích cực hơn

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày làm tăng nhiều cảm xúc tích cực hơn

Theo Tiến sĩ Melina B. Jampolis, tác giả cuốn sách Bác sĩ theo yêu cầu, đi bộ thường xuyên đã được chứng minh là có thể thay đổi hệ thần kinh, giảm sự tức giận và thù địch.

8. Tăng khả năng sáng tạo

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày làm tăng khả năng sáng tạo

Một nghiên cứu của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ đã chứng minh rằng đi bộ giúp tăng cường các ý tưởng sáng tạo. Đi bộ giúp bạn nảy ra những ý tưởng mới và có mục tiêu dễ dàng hơn, hiệu quả kéo dài ngay cả sau khi bạn đi bộ xong.

 9. Đi bộ mỗi ngày giúp sống lâu hơn

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày giúp sống lâu hơn

Đi bộ làm giảm nguy cơ tử vong được giải thích rõ ràng trong một nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ hơn 334.000 người trong Khảo sát Dinh dưỡng và Phòng ngừa Ung thư Châu Âu (EPIC) .

10. Đi bộ trong công viên làm tăng hiệu quả của cả chín lợi ích

Đi bộ mỗi ngày
Đi bộ mỗi ngày

Đi dạo trong công viên giúp giảm căng thẳng. Nó cũng giúp bạn minh mẫn và tăng khả năng tập trung. Do đó, đi dạo trong công viên sẽ làm tăng tác dụng của mỗi.

Đọc thêm: 15 lợi ích của đi bộ leo núi

Lời kết

Nếu bạn làm việc full time thì phải làm như thế nào để đi bộ mỗi ngày?

Chế độ dinh dưỡng mách cho bạn một cách nhé. Hãy dành ra 1 tiếng mỗi ngày, rủ đồng nghiệp đi bộ xung quanh khu vực của công ty bạn. Hoặc bạn có thể rủ gia đình người thân của mình đi bộ chỉ khoảng 1 tiếng mỗi ngày.

Quá trình đi bộ này vừa giúp bạn có được những lợi ích của việc đi bộ hàng ngày, vừa giúp bạn hiểu thêm về đồng nghiệp hay các thành viên trong gia đình. Và  sẽ cảm thấy yêu cuộc sống hơn. Đây không phải là lợi ích thứ mười một của đi bộ hàng ngày sao?

Bây giờ, tại sao bạn không đi bộ một lúc? Mời gia đình hoặc những người bạn muốn kết thân có thể là một ý tưởng hay đó