Quy tắc giảm cân DAS Diet nhanh chóng và hiệu quả

che do an kieng das diet 2

DAS diet là một khái niệm khá mới hiện nay. Tuy nhiên, nó cũng là một phương pháp ăn kiêng nhanh chóng và hiệu quả được nhiều người biết đến hiện nay. Có thể cách áp dụng của nó khá khó cho những người bắt đầu nhưng chỉ cần bạn biết các nguyên lý hoạt động của chế độ ăn kiêng này, bạn hoàn toàn có thể nắm chắc thành công trong tay.

Hãy cùng Chế độ dinh dưỡng tìm hiểu DAS diet trong bài này nhé.

I. Chế độ ăn kiêng DAS diet là gì?

che do an kieng das diet 5
Chế độ ăn kiêng DAS diet là gì?

DAS diet ( Doctor Anh’s Secret Diet) là một chế ăn kiêng dựa trên nguyên tắc cơ bản của chế độ ăn Low carb, được Bác sĩ Nguyễn Hoàng Anh chỉnh sửa cho phù hợp với lối ăn uống của người Việt Nam.

Chế độ ăn kiêng DAS diet đến nay vẫn mạng lại thành công giảm cân cho rất nhiều người nên được áp dụng khá rộng rãi.

II. Nguyên lý hoạt động của chế độ ăn kiêng DAS diet

Chế độ ăn kiêng DAS sử dụng các màu của đèn giao thông để biểu thị những  thực phẩm bị cấm,có thể ăn ít và ăn thả ga. Cụ thể như sau:

1. Đèn đỏ: Thực phẩm tuyệt đối không được ăn

  • Các thực phẩm có nhiều tinh bột như khoai, bắp , bánh mì, cơm, bún, phở
  • Các thực phẩm chứa nhiều đường như sữa chua,nước ngọt, bánh ngọt, kẹo, đường,…
  • Các ngũ cốc như các loại đậu, gạo lứt, yến mạch, mè,…
  • Các loại đồ tráng miệng, thức ăn nhanh
  • Các loại nước có cồn như rượu, bia
  • Tất cả các loại trái cây: Không được ăn hoa quả, trái cây nào trong 2 tuần đầu tiên

2. Đèn vàng: Thực phẩm được ăn ít

Bao gồm những thực phẩm thuộc nhóm đèn vàng chỉ được ăn 1 loại/ngày:

  • Phô mai: không được ăn quá 200g/ ngày
  • Rau củ: hành tây và cà rốt ( không quá 400g/ngày), cà chua (không quá 300g/ngày), củ đậu 200g, hạt macca (không quá 200g/ngày)
  • Trái cây: bạn chỉ được ăn bơ, dâu tây, mâm xôi không quá 300g/ngày

3. Đèn xanh: Thực phẩm không hạn chế ăn

Ở mục đèn xanh này, bạn được ăn thả ga những loại sau đây:

  • Tất cả các loại thịt động vật, hải sản. Tuy nhiên, bạn vẫn nên ăn mỡ động vật ở mức hạn chế vì chúng chứa rất nhiều chất béo
  • Chất béo: dầu olive, bơ, trứng
  • Giấm (loại trong như nước)
  • Nước uống: trà đào, trà xanh, trà thảo mộc, café đen
  • Rau xanh: rong biển, măng tây, mướp, giá đỗ, bí đao, dưa chuột, su su, nấm,…
  • Gia vị: nghệ, gừng, húng quế, thìa là,…

Muốn giảm cân thành công bằng chế độ ăn kiêng này, bạn phải nắm rõ được các thực phẩm mà mình muốn ăn thuộc màu nào để áp dụng cho đúng.

III. Những lợi ích mà DAS Diet mang lại là gì?

An kieng Keto - chedodinhduong.xyz 3
Ăn kiêng Das diet giúp giảm cân

Chế độ ăn thông thường, những tác hại của chất béo đối với cơ thể chủ yếu là do ăn nhiều carbohydrate gây nên. Chế độ này, cơ thể sử dụng carbohydrate để chuyển hóa thành năng lượng chính. Còn với DAS diet thì sẽ sử dụng chất béo làm năng lượng. Từ đó, sẽ làm giảm tác hại của chất béo đối với cơ thể. Ngoài ra, Chế độ ăn kiêng DAS còn mang đến nhiều lợi ích khác như: Ổn định huyết áp, giảm mỡ thừa, hạn chế các căn bệnh như tim mạch, tiểu đường, gout,…

Bạn đang xem: Quy tắc giảm cân DAS Diet nhanh chóng và hiệu quả

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng Low carb giúp bạn giảm cân như thế nào?

IV. Thực đơn giảm cân DAS diet trong 7 ngày

1. Chế độ ăn kiêng Das diet ngày thứ nhất

che do an kieng das diet 3
Thực đơn giảm cân DAS diet trong 7 ngày
  • Bữa sáng: 1 ly trà lài + 3 quả trứng ốp la
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo
  • Bữa trưa: Ức gà chiên + canh thịt rau cải xanh
  • Bữa phụ: 1 quả dưa leo
  • Bữa tối: 1 đĩa salad trộn + thịt luộc + 1 lát phô mai

2. Chế độ ăn kiêng das ngày thứ 2

  • Bữa sáng: 1 trứng ốp la + sườn nướng + trà xanh
  • Bữa trưa: Canh cua rau đay + thịt kho tôm
  • Bữa phụ: 1 ly nước rau má
  • Buồi tối: Canh tôm bí xanh + Cá chiên
  • Bữa phụ: 2 miếng pho mát

3. Phương pháp giảm cân das diet ngày thứ 3

Bữa sáng: Sườn nướng + chả trứng

Bữa trưa: Canh cải xanh + mực xào dứa + mướp xào thịt bò

Bữa tối: Canh bắp cải + thịt xào nấm

Bữa phụ: 1 quả dưa leo

4. Thực đơn ngày thứ 4

Bữa sáng: 1 ly nước rau má + ức gà + 1 quả trứng

Bữa trưa: Canh xu hào + 2 đù gà chiên

Bữa phụ: 1 quả dưa leo

Bữa tối:  canh rong biển + thịt xào măng

5. Thực đơn ngày thứ 5

Bữa sáng: trà atiso + salad + 1 miếng pho mát

Bữa trưa: canh rong biển + 2 quả trứng gà luộc + thịt bò xào cần tây

Bữa tối: Canh tôm bầu + cá kho

6. Thực đơn ngày thứ 6

Bữa sáng: trà atiso + sườn nướng + dưa leo

Bữa trưa: Canh bí đỏ + 1 quả trứng chiên + đùi gà luộc

Bữa tối: Canh cải + Cá hấp + rau muống xào thịt bò

7. Thực đơn ngày thứ 7

Bữa sáng: Trứng chiên + sườn nướng

Bữa trưa: rau muống xào thịt bò + đùi gà

Bữa tối: Cá hấp + rau luộc

Xem thêm: Ăn kiêng nên ăn những gì với 10 thực phẩm giảm cân lành mạnh

V. Lưu ý và cách duy trì chế độ ăn kiêng

1. Những lưu ý khi thực hiện chế độ ăn kiêng DAS:

  • Có thể ăn bất cứ khi nào cảm thấy đói. Nhớ bổ sung nhiều rau xanh
  • Nấu ăn tuyệt đối không được sử dụng bột hoặc đường
  • Có thể phối hợp với các bài tập thể chất để tăng nhanh tốc độ giảm cân
  • Không được vi phạm bất cứ nguyên tắc nào của chế độ ăn kiêng này

2. Duy trì chế độ ăn kiêng

Duy tri che do an kieng das diet
Duy trì chế độ ăn kiêng das diet

Để duy trì chế độ ăn kiêng sau khi bạn đã giảm cân thành công, bạn có thể áp dụng nguyên tắc sau:

  • Das Diet 5-2: 5 ngày ăn kiêng theo chế độ DAS diet, 2 ngày ăn bình thường
  • Das Diet 3-2-3-1: 3 ngày ăn Das diet, 2 ngày ăn bình thường. Sau đó 3 ngày ăn Das diet, 1 ngày ăn bình thường.

Việc xoay vòng chế độ ăn uống như thế này giúp cơ thể vẫn đốt cháy mỡ và giảm cân. Giúp cho cân nặng không tăng trở lại.

Xem thêm: Chế độ ăn kiêng IU, có thật sẽ giảm 5kg trong 5 ngày không?