Tác hại của thiếu ngủ kéo dài

Đừng đánh giá thấp lợi ích của giấc ngủ ngon. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng đối với chức năng toàn thân. Đó là lý do tại sao các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ngủ từ 6 đến 8 tiếng mỗi ngày để cơ thể khỏe mạnh. Tuy nhiên, khi cuộc sống bận rộn một chút thì việc cắt bỏ thời gian ngủ nghỉ này thường là điều đầu tiên. Cứ 5 người thì có một người mắc chứng lo âu khi ngủ, và tác hại của thiếu ngủ kéo dài là có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.
 
Vậy tác hại của việc thiếu ngủ, ngủ không đủ giấc mỗi đêm là gì? Nó có thể nhiều hơn những gì bạn có thể tưởng tượng. Trước mắt, sự mệt mỏi có thể khiến bạn vô cùng khó khăn để vượt qua một ngày. Theo thời gian, tình trạng thiếu ngủ có thể bắt đầu gây ra các vấn đề, gây ra nhiều hậu quả bất lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần và khiến bạn có nguy cơ mắc các triệu chứng mãn tính đe dọa tính mạng.
Tác hại của thiếu ngủ làm tăng căng thẳng
Căng thẳng gây ra rất nhiều căng thẳng cho tâm trí và cơ thể. Khi bạn gặp áp lực và lo lắng, việc giải phóng các hormone căng thẳng như cortisol có thể làm tổn thương toàn bộ cơ thể, khiến bạn dễ bị ốm, cao huyết áp, thậm chí tăng cân mất kiểm soát … Một đêm ngon giấc sẽ giúp thư giãn cơ thể, tĩnh tâm, giảm căng thẳng và giúp bạn đưa ra quyết định bình tĩnh và sáng suốt cả ngày dài.

Hệ thống miễn dịch suy yếu

Trong khi bạn ngủ vào ban đêm, cơ thể của bạn phục hồi sau gánh nặng của các hoạt động hàng ngày và sẵn sàng tiếp xúc với những gì đến với bạn, đặc biệt là các vi khuẩn và vi rút gây bệnh. Hệ thống miễn dịch đi đầu trong việc bảo vệ cơ thể chống lại những kẻ xâm lược này, bao gồm các cơ quan, mô và tế bào khác nhau như tế bào bạch cầu. Ngủ không đủ giấc sẽ hạn chế số lượng kháng thể và cytokine mà hệ thống miễn dịch có thể sản xuất qua đêm, làm giảm khả năng thể chất của bạn để chống lại các bệnh nhiễm trùng, và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh nhiễm trùng …

Tác hại của thiếu ngủ: Tăng cân

Giấc ngủ cần thiết cho hệ tiêu hóa và trao đổi chất của cơ thể, là quá trình chuyển hóa những gì chúng ta ăn và uống thành năng lượng sẵn có để hoạt động. Khi sự trao đổi chất của bạn ở mức tốt nhất, cơ thể bạn đốt cháy calo cả ngày lẫn đêm để giúp bạn giữ cân nặng trong phạm vi mong muốn cho chiều cao của bạn. Thiếu ngủ sẽ cản trở quá trình này, làm chậm quá trình trao đổi chất và gây tăng cân theo thời gian, khó giảm. Đây là lý do tại sao thiếu ngủ được coi là một yếu tố nguy cơ của bệnh béo phì.

Tác hại của thiếu ngủ: Suy giảm nhận thức

Khi bạn mệt mỏi, bạn có thể cảm thấy buồn tẻ. Nếu bạn không ngủ ngon, chức năng nhận thức sẽ bị suy giảm theo nhiều cách khác nhau, ảnh hưởng đến năng suất làm việc vào ban ngày và các mối quan hệ với mọi người. Thiếu ngủ khiến bạn khó tập trung vào công việc đang làm, đồng thời cũng gây khó khăn cho việc ghi nhớ sự việc và ghi nhớ thông tin mới. Do đó, nó có nhiều khả năng là nguồn gốc gây ra lỗi của con người tại nơi làm việc và tác động tiêu cực đến chất lượng công việc của bạn. Ngủ nhiều hơn có nghĩa là hiệu suất tốt hơn vào ngày hôm sau tại nơi làm việc hoặc trường học, thời gian tốt hơn, giao tiếp tốt hơn với đồng nghiệp và bạn cùng lớp, đồng thời sáng tạo hơn. Đồng thời có thể được kết nối và có tác dụng tích cực.

Tâm trạng lâng lâng


Nhiều người nói rằng họ tức giận khi họ bị thiếu ngủ. Khi mệt mỏi, con người trở nên ủ rũ, bực bội và hay cáu gắt. Điều này cũng có thể ảnh hưởng đến mức độ bạn có thể đọc cảm xúc và phản ứng của người khác trong môi trường xã hội. Tình trạng thiếu ngủ trong thời gian dài góp phần gây ra nguy cơ trầm cảm, một căn bệnh tâm thần nghiêm trọng. Ngủ đúng giấc có tác dụng đáng ngạc nhiên đối với cách bạn nhìn và cảm nhận mọi thứ trong cuộc sống nói chung.

Tác hại của thiếu ngủ: Tăng huyết áp

Huyết áp cao có nghĩa là máu đang đẩy quá mạnh vào thành động mạch và áp lực quá cao. Điều này tiềm ẩn nhiều nguy cơ gây ra nhồi máu cơ tim hoặc đột quỵ có thể gây tử vong. Tác hại của thiếu ngủ là có thể dẫn đến tăng huyết áp nguy hiểm, đặc biệt là khi căng thẳng hoặc lo lắng, vì vậy ngủ ngon giấc là yếu tố then chốt để duy trì sức khỏe tim mạch nói chung.

Nguy cơ gia tăng tai nạn

Mệt mỏi có ảnh hưởng lớn đến chức năng thể chất trong ngày. Nếu bạn ngủ quá ít và cạn kiệt năng lượng, có thể nguy hiểm khi lái xe hoặc vận hành bất kỳ máy móc nào tại nơi làm việc. Các phản xạ trở nên mờ nhạt, cơ thể trở nên mất phối hợp và phản ứng với những thay đổi đột ngột bị chậm lại, có thể dẫn đến chấn thương hoặc thậm chí bị thương.

Thiếu ngủ làm tăng nguy cơ mắc bệnh mãn tính

tác hại của thiếu ngủ 2

Nếu bạn không ngủ đủ giấc theo nhu cầu của cơ thể, nó có thể gây hại theo thời gian và dẫn đến các bệnh nghiêm trọng và đe dọa tính mạng. Khi ngủ vào ban đêm, cơ thể sẽ sửa chữa các cơ quan quan trọng như tim, các hormone điều chỉnh mọi thứ như nhiệt độ cơ thể và chuyển hóa glucose được cân bằng và hệ thống miễn dịch bắt đầu tăng cường khả năng phòng thủ để chuẩn bị cho tương lai. Những tác hại của thiếu ngủ có thể làm tăng nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như bệnh tim, bệnh thận và bệnh tiểu đường loại 2, và có thể gây ra những tác động thay đổi cuộc sống đối với bạn và gia đình của bạn.

 Kết luận về tác hại của thiếu ngủ

Ngủ bao nhiêu vào ban đêm có vẻ tầm thường so với nhiều thứ khác, nhưng nó có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng về sức khoẻ trong ngắn hạn và dài hạn. Hãy nhớ rằng 6-8 giờ mỗi ngày là một con số có ý nghĩa đặc biệt để làm việc. Nếu bạn khó ngủ do các vấn đề về hô hấp, hoặc nếu bạn thấy mình ngáy khi ngủ, điều tốt nhất là bạn nên đến gặp bác sĩ để xác định nguyên nhân. Một trong những điều bạn nên biết về những căn bệnh hô hấp này là chứng ngưng thở khi ngủ, một tình trạng mà đường thở bị tắc nghẽn và dòng oxy bị chặn lại trong khi ngủ. Bạn thậm chí có thể không nhận thức được rằng bạn đang cần điều trị. Theo một cuộc khảo sát được thực hiện bởi Ủy ban SAS của Hiệp hội các ngành công nghiệp thiết bị y tế Nhật Bản (JAPhMed, trước đây là JAMDI), người ta nói rằng có hơn 3 triệu bệnh nhân ngưng thở khi ngủ ở Nhật Bản, nhưng họ đang được điều trị hiện chỉ là 300.000. (10%). Nếu bạn được chẩn đoán mắc chứng ngưng thở khi ngủ, bác sĩ có thể khuyên bạn nên sử dụng thiết bị bao gồm mặt nạ và thiết bị giúp bạn thở bình thường trong khi ngủ.

Cuối cùng Chế độ dinh dưỡng khuyên bạn: Đừng coi thường tác hại của thiếu ngủ dài. Hãy luôn coi trọng giấc ngủ và chăm sóc cơ thể thật tốt.